鬧鐘——健康的“殺手” 你不必成為醫(yī)生就可以意識到鬧鐘突然響起對心臟的壞處,，現(xiàn)在科學(xué)家也已經(jīng)證實了這一點,。研究發(fā)現(xiàn)，被突然的鬧鈴驚醒的參加試驗者比睡到自然醒的血壓更高,，心率更快,。人在睡眠時身體發(fā)生一些微妙的變化使我們在早上容易發(fā)病，而鬧鈴聲只不過加劇了這個過程而已,。
在夜晚的后半段,，身體常規(guī)的生理機能并沒有調(diào)整好,。這意味著血壓,、心率和呼吸的波動比通常情況更極端。還有一個原因是身體平躺著,，處于相對靜止的狀態(tài),，血液有些變濃，并伴隨著一定程度的血液凝結(jié),。起床的動作也有可能導(dǎo)致問題,，因為通常那時血壓水平會發(fā)生大的振蕩。加之還有突如其來干脆響亮的鬧鈴聲,，有時身體就應(yīng)付不過來,。 上班族長期被刺耳鬧鐘聲驚醒易患高血壓鬧鐘鈴聲太大，竟然引發(fā)了高血壓,。年紀(jì)輕輕的高小姐竟被發(fā)現(xiàn)有高血壓,，這令她及同事們大感意外，在醫(yī)生仔細(xì)追問下才得知病因,。 今年28歲的高小姐在一家外資企業(yè)工作,，經(jīng)常加班到很晚的她，為了保證第二天早晨能起床，她總是把手機鬧鐘鈴音設(shè)置到最大音量,，并且放在床頭離腦袋最近的地方,。 時間一長，她明顯感到每當(dāng)早晨鬧鐘響起來的時候,，心跳會驟然加快,，身體極不舒服，有種頭昏腦漲的感覺,。她以為是自己工作壓力大導(dǎo)致出現(xiàn)這種狀況,，一直沒太在意，直到公司組織體檢時查出她患有高血壓,。 醫(yī)師指出,，長期被刺耳的鬧鐘聲驚醒對人的健康會產(chǎn)生不利影響。因為人在深度睡眠中突然被鬧鐘叫醒,，會引起身體保護(hù)性的條件反射,，體內(nèi)腎上腺素水平迅速提高，心跳加快,，血管收縮壓升高,，長期受到這種刺激，很可能導(dǎo)致一系列睡眠問題,，甚至引發(fā)高血壓,。 常被鬧鐘吵醒還會帶來更多疾病
鬧鈴聲也會增加你全面的壓力水平。突然的噪聲會引起身體保護(hù)性的條件反射“戰(zhàn)斗或逃跑”,，提高腎上腺素水平,。專門研究如何處理這種疾病的醫(yī)生認(rèn)為，雖然床頭鐘可能對你按時上班會有好處,，但如果這種被激活的狀態(tài)持續(xù)數(shù)天,、數(shù)周、數(shù)月,，就將導(dǎo)致慢性壓力,。壓力會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑,。 鬧鐘吵醒相當(dāng)于26小時沒有睡眠參與被鬧鐘吵醒試驗的人最好成績僅是正常狀態(tài)的65%,，這相當(dāng)于喝醉了酒——參與者的表現(xiàn)比他們被剝奪26小時的睡眠還要糟糕。雖然在醒后最初的十分鐘內(nèi)嚴(yán)重的影響會逐漸減輕,，但一些損害在醒后的兩小時還能被發(fā)現(xiàn),。研究人員表示，這一結(jié)果將會牽連到那些需要被喚醒后立即以最佳狀態(tài)履行自己職責(zé)的工作人員,，例如：消防隊員,、醫(yī)生和其它處理突發(fā)事件的工人們。 技術(shù)人員解釋說，電子表會發(fā)出電磁場,，雖然現(xiàn)在的電子表比以前的要好多了,，但它們?nèi)匀粫a(chǎn)生電磁場。關(guān)于電子表的放射線對健康的危害問題還在不斷地爭論中,，但一些人相信這會導(dǎo)致癌癥,，特別是小孩患癌，并且還會帶來一系列其它的神經(jīng)問題,。 什么樣才叫“自然醒”光線是體內(nèi)生物鐘的鬧鐘 當(dāng)早上人體生物鐘感受到了出現(xiàn)的太陽光線后,，體內(nèi)的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加,，新陳代謝加快,，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來,。 陰雨的早上不見陽光,，在云層內(nèi)散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時間仍然未變,，而身體各部分零件卻未得到召集令也未準(zhǔn)備好醒來,。 冬夏睡眠有區(qū)別 夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早,，人體受到光線照射后,，早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時,，早上陽光 出現(xiàn)得較晚,，醒來時未經(jīng)歷早晨陽光的刺激，同樣未得到明顯指令的器官零件和相關(guān)分泌腺體仍在瞌睡,，但我們不得不忙活起床了,，這會讓我們的腦、心臟及身體某 些部分感到特別不爽,，情緒低落、心慌,、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了,。夏季醒來后，身體功能很快從睡眠狀態(tài)恢復(fù)正常,，而秋冬則較難,。所以，夏季即使起得早也不會不舒服,，秋冬即使不賴床也渾身難受,。嚴(yán)重有起床不爽癥狀的人甚至?xí)忌隙疽钟艉图竟?jié)性失調(diào)癥。
鬧鐘響就得起床 接著睡更累“睡夢中被鬧鐘吵醒，然后極不情愿地關(guān)掉它接著睡,，最后萬不得已才爬起身來,，急急忙忙去上班。”也許,，每個人都有這樣的經(jīng)歷,，尤其到了冬天，暖和舒服的被窩更是讓人不舍得離開,。但為了上班不遲到,，很多人會把起床鬧鐘定得提前點，然后利用這段時間抓緊睡一會,，認(rèn)為這樣可以補充睡眠,，提高精神。其實并非如此,，最新一期的美國《預(yù)防》雜志就指出,，鬧鐘響了幾次后才起床的人，反而不清醒,、沒精神,。
美國費城兒童醫(yī)院睡眠障礙中心博士喬迪麥德說，長時間的睡眠一旦被吵醒,，就很難再進(jìn)入到有效的睡眠中去,。舉個例子來說，如果早晨你必須7點起床,，而把鬧鐘定到6：40,，鬧鐘響后，你的大腦會有意識地接收這樣的信息,，并提醒你還有20分鐘就要起床了,。這時，你想繼續(xù)睡覺,，雖然滿足了心理上的要求,，但你的大腦還會不斷發(fā)出提醒，睡眠質(zhì)量就會大打折扣,，醒來后的感覺會更累,。相反，如果按點起床,，就讓鬧鐘響一次,，醒后就會精神煥發(fā)。 對此,，上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副教授施明指出,，一般來說,，晚上11：00到早上6：00是深睡眠時間，而早晨6：00以后人們就會進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),。此時,，一旦被吵醒，就很難再睡著,，而是保持一種迷迷糊糊的狀態(tài),，這也是為什么有的人越睡越累的原因。 因此,，想讓自己一天都精力充沛,，就要一覺睡醒。另外,，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，早睡早起，臨睡前可以聽一些輕音樂,，讓美妙的旋律送你進(jìn)入夢鄉(xiāng),，使身心徹底得到放松。
專家建議：鬧鐘距頭1米遠(yuǎn) 手機不要當(dāng)鬧鐘鬧鐘距頭至少1米遠(yuǎn) 睡覺時保持你的鬧鐘離頭至少1米遠(yuǎn),。最好以舒緩的音樂作為鈴聲,，且聲音不易太大。另外,，鬧鈴不要放在枕頭旁或下面,，要放在距枕頭1米的低矮家具上。 手機不要當(dāng)鬧鐘 一些人喜歡把手機當(dāng)鬧鐘,，專家提醒說這種習(xí)慣很不好,，會讓身體接受更多的電磁輻射，甚至增加手機故障的意外傷害風(fēng)險,。 別把手機當(dāng)鬧鐘,，晚間睡覺別將手機放在床頭（特別是枕頭下面）。手機通話越短越好,。超過15分鐘的通話,，最好選擇座機。無繩電話的輻射與手機相同,。因此,，長話一定要使用座機。當(dāng)信號弱的時候（尤其是在火車或汽車等移動交通工具上）,，最好別使用手機。因為手機信號只有1格或兩格的時候,，手機發(fā)出的低頻電磁輻射最強,。
睡到自然醒的七個關(guān)鍵 1,、定時你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到,，試試看每天定時起床,，不消6個星期，實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符,，“規(guī)律對設(shè)定生理時鐘非常重要,。” 3、聲音有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,，因為大腦習(xí)慣忽視熟悉的聲音,，因此，可以準(zhǔn)備兩,、三個鬧鐘輪流著用,，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動,，讓身體也想律動起來,。 4、深呼吸起床后,，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天,。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂,，再將所有的氣吐出來,，停兩秒鐘后，再做一次,，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,，一天也容易神采奕奕。 5,、水一起床后,，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了,。而且人類在睡眠時間會發(fā)汗約一杯水的量,，若前一晚喝了酒,，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水,，然后進(jìn)廁所將老廢的物質(zhì)排出,，會讓身體很舒服。 6,、香味香味也會刺激腦部,，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞,。所以有人一早煮咖啡,，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物,，也可以在洗臉臺上放滿水后,，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果,，此舉也有益于皮膚,。7、甜味一早起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向,，因為經(jīng)過一夜的消化,，此時腦中毫無營養(yǎng)，腦部的能量來源就是葡萄糖,，這時馬上補充含有甜味的食物,，如香蕉、蘋果,，馬上會有效果,。 |
|
|
