腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
第一節(jié)：俯臥位,，平臥在硬板床上,，做好預備動作。
第二節(jié)：俯臥位,，用雙肘關節(jié)撐起堅持3分鐘,，然后復原修整1分鐘，重復 6--8次 第三節(jié)：俯臥位,，用雙手撐起,，肘關節(jié)伸直，堅持3分鐘后復原1分鐘,，重復6—8次,。每次可加用深呼吸法，吸一口氣,，然后吐氣,，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉,，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度,。 第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶,，牢牢束住腰部,。俯臥位，用雙手撐起,，堅持3分鐘后復原,，反復6—8次。
第五節(jié)：俯臥,，腹下放一個枕頭,，雙手扣緊于背后，將雙腿,、頭部和肩膀盡量提起,，堅持一秒鐘后，然后放下松弛,，重復6～8次,。 第六節(jié)：放松動作。做完上述練習后,，做一下屈曲膝關節(jié)的動作,。 第七節(jié)：站立伸展。直立，雙腳微微分開,，手放腰背部,，四指并攏。手指向后,，以雙手作支柱,，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直,。維持一兩秒鐘,，然后回到開始位置。每次重復練習時,，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后,、更彎，以達到最大可能的伸展度,。 做完以上動作應以正確坐姿休息,，盡量坐在硬椅子上，兩臂和雙腿自然放松,，調節(jié)呼吸,。 |
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