腰椎間盤突出癥是骨科疾病中常見(jiàn)的一種，平常腰痛,，腰腿痛,，可能都是腰椎間盤突出癥惹的禍。需要提醒的是,，每個(gè)人的個(gè)體差異不同,，從中選擇適合自己的一、兩個(gè)方式鍛煉,。在此過(guò)程中,，注意安全，年長(zhǎng)者應(yīng)在家人陪護(hù)下進(jìn)行為妥,。那么,，腰椎間盤突出患者怎么鍛煉？ 鍛煉方法一 1.退步走,，每天退步走40~60分鐘,。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞,，以不加重癥狀為度,，這招特別簡(jiǎn)單易行。 2.游泳,，在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法,。 3.仰臥蹬車,，仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀,。每天早晚各一次,，每次10~15分鐘,，此方法在患者中應(yīng)用廣泛,。 4.引體向上，身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒,，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。 鍛煉方法二 1.反復(fù)搓腰,，將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10~15次,，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度,。 2.爬行訓(xùn)練，四肢呈爬行狀,，先后做弓腰,、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足,，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作,，繼而將雙手著地，作爬行動(dòng)作,，每天堅(jiān)持30分鐘,。 3.飛燕式鍛煉，俯臥于床,，先后做雙下肢交替抬舉,、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起,、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作,，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉,。 4.團(tuán)身運(yùn)動(dòng),，仰臥于床，先后做屈髖,、屈膝,、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行,。 5.挺腹療,，每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,，另一方面使椎間隙及纖維環(huán),、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉,，產(chǎn)生周邊壓力,，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位,，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài),。  |
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