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太極拳的胸腰折疊,，如何理解?如何鍛煉?
胸腰折疊,，是陳式太極拳鍛煉要領(lǐng)之一,。其要旨，在于強(qiáng)調(diào)以丹田為樞紐的軀干部位的松柔,、靈活而有力的運(yùn)化功能,。古拳論云：打拳“緊要處全在胸中腰間運(yùn)化。”而胸腰運(yùn)化的特征,，即表現(xiàn)在胸腰折疊,。折疊一詞系借用其一往一復(fù)、一開一合的含義,。胸腰折疊的實(shí)質(zhì)就是指胸腰的開合,、屈伸、鸚放,、旋轉(zhuǎn),。《太極拳表解》云：疊,，有轉(zhuǎn)換,。”折疊者，無非是借用折扇,、疊被,、折疊衣物之比喻，而表述胸腰運(yùn)動中的一開一合,、一屈一伸,、一左一右、一收一放,、順逆螺旋之變化,。故拳論有云：“往復(fù)須有折疊。”反映在技擊上,，這種折疊勁則用于“聲東擊西,，就左先右，造勢借力”的戰(zhàn)術(shù)之中,。陳照奎老師把這種折疊勁稱之謂“蛹動勁,。”他常以蠶蛹，蛇,、毛毛蟲之類的蟲蛇軀體節(jié)節(jié)貫串進(jìn)退之狀,，來形容太極拳運(yùn)動中人體胸腰運(yùn)化之貌，而謂之曰“猶尤似蛇”,。陳照奎老師還常說：胸腰者,，人體之“大本營”也。他又比喻：胸腰部位,，如同棋盤上的老將,、老帥,，不能輕易隨便移動。根據(jù)陳式太極拳宗師陳長興公(號稱“牌位)真?zhèn)魅艿囊?guī)矩,，胸腰這一軀干部位,，必須保持端正，不允許左歪右斜,，前俯后仰,、搖頭晃肩、來回?fù)u晃,，同時,，另一方面又要求它松柔、靈活,，屈伸自由,，旋轉(zhuǎn)自如，有開有合,，能吞能吐,。一句話，既要中正,，又要靈活,。回憶我剛跟先師學(xué)拳之時,，常常受到的批評是：雖然上身比較端正,，胸腰卻鐵板一塊；可是,，另一方面他又常批評他的一位侄子是“水蛇腰”,、“扭屁股吊腰”，胸腰活得過火了,。由此可見,，如何無過而又無不及地把握太極拳的胸腰運(yùn)化問題確是值得我們研究的一個重要課題。 一,、胸腰運(yùn)化的生理機(jī)制要弄明白胸腰運(yùn)化的規(guī)律，首先要弄清人體胸腰部位的結(jié)構(gòu)及其生理機(jī)制,。人體的胸部和腰部,，是由起支柱作用的脊柱貫串其間的。脊柱構(gòu)成人體的中軸,，成年人脊柱共26節(jié),，勁椎7節(jié)、胸椎12節(jié),、腰椎15節(jié),、一個骶骨和一個尾骨,，借助椎間盤、韌帶連結(jié)而成,。脊柱上端托著頭顱,，其胸段、腰段和骶尾段,，分別構(gòu)成胸腔,、腹腔和盆腔臂的一部分。脊柱中央的椎管,，內(nèi)藏脊髓,；脊柱兩側(cè)為脊神經(jīng)和血管的通道。象鏈條似的脊柱,，對人體軀干部位屈伸彎立,，起連接和推動作用。按中醫(yī)講,，它又是督脈上下相通之路,。從正面看，脊柱腰椎骶椎部分最寬闊,，因?yàn)榧怪虏控?fù)重較大,。從側(cè)面看，可見脊柱有頸,、胸,、腰、骶四個生理變曲線,。其中頸曲,、腰曲凸向前，胸曲,、骶曲凸向后,。脊柱的運(yùn)動，從(圖1)來看,，為了保證脊柱對上體的支持作用,，胸柱運(yùn)動幅度最小，頸部,、腰部運(yùn)動幅度較大,。但陳式太極拳的運(yùn)動規(guī)律是：要求頭部百會穴虛領(lǐng)頂勁，頭部不許低頭仰額,，不許任意轉(zhuǎn)動(眼神,、眼的馀光可以左顧右盼，但頭部不能來回轉(zhuǎn)動，它只能隨著胸部轉(zhuǎn)動),。故頸椎運(yùn)動幅度不大,。胸椎也只有微度的屈伸和旋轉(zhuǎn)，胸腔和脊背之間的開合幅度也較小,。由此可見,，所謂胸腰折疊、胸腰運(yùn)化,，其核心還是在于腰部靈活多變的運(yùn)化功能,。仍然是拳論中所云：“主宰于腰。”而腰部的運(yùn)動,，又必須是以腰椎為骨干,、丹田(小腹)為動力，與骨盆協(xié)同作業(yè),。而骨盆的前后左右轉(zhuǎn)動,，又有賴于髖臼與股骨頭之間的松活(即所謂“松胯”)。同時,，還有賴于腰肌,、腹肌、背肌的配合,。當(dāng)然,，胸部、背部的開合,，也不可忽視,。因?yàn)樗茄鼊咆灤缴现サ年P(guān)鍵。它的微量運(yùn)動,，卻可以影響上肢的大幅度運(yùn)動,。正因如此，拳家才把“胸腰運(yùn)化”合二為一的提了出來,，謂之曰“緊要處全在胸中腰間運(yùn)化,。”這種提法是非常地道而科學(xué)的。總之,，所謂胸腰運(yùn)化,、胸腰折疊的方式，是以脊柱為支柱(鏈條式的),、以腰椎和丹田為樞,，來保證胸背開合，上下屈伸,、前后鸚放、左右旋轉(zhuǎn)等等整個軀體運(yùn)化的高度靈活自由。 二,、胸腰折疊的運(yùn)動規(guī)律根據(jù)上述胸部位的生理機(jī)制和運(yùn)動特征,，結(jié)合先師陳照奎先生的教導(dǎo)，和多年來我的體會,，所謂“胸腰折疊”,，至少應(yīng)該包涵以下五種折疊方式： (一)胸背開合。陳式太極拳要求胸開背合,，背開胸含,。陳式太極拳從來不講“拔背”，只講胸背的開合運(yùn)化,。而且要求在螺旋中開,，螺旋中合。開左胸即向左旋轉(zhuǎn),，開右胸即向右旋轉(zhuǎn),。例如六封四閉動作五和動作六，動作五挑肘開左胸,，胸腰向左旋轉(zhuǎn),；動作六則含胸推掌。胸開則背合,，胸含則背開,，陰陽互為其根。(又如高探馬動作四,、五之胸背變化,，亦同此理。) (二)左右折疊(左右旋轉(zhuǎn)),。又謂橫向折疊,。即胸腰左右旋轉(zhuǎn)變化。太極拳運(yùn)動,，往往是欲左先右,、欲右先左，逢左必右,、逢右必左,。一引一進(jìn)、一化一打,，交替運(yùn)動,。如懶扎衣動作四，胸腰向左旋轉(zhuǎn),，走右靠勁,；動作五,，則又向右旋轉(zhuǎn)，走橫?勁,；動作六,，再向左旋轉(zhuǎn)，走右手下塌外碾勁,，開左胸,、重心移偏左。又如第二金剛搗碓,，丹田帶動,，雙手先向上?，再向右?,，再向左發(fā),。胸腰隨之先左、后左,、再左旋轉(zhuǎn),。都是一左一右，一右一左的胸腰在往復(fù)旋轉(zhuǎn)中走折疊勁,。讀者注意：此時從正面看,，胸向右轉(zhuǎn)時，從背后看,，則腰背部向左側(cè)轉(zhuǎn),。前面向左旋轉(zhuǎn)時，背則向右轉(zhuǎn),。這又是一組前后左右陰陽相濟(jì)的運(yùn)化,。 (三)前后折疊(里鸚前發(fā))。如二路拳(炮捶)的左沖右沖式,，先是后坐,，雙拳走下弧、里弧線向里鸚勁(含胸塌腰),，然后再向前開胸抖腰(丹田),，雙拳走上弧線發(fā)沖勁。一鸚一放,、一后一前,，形成前后折疊勁。又如三換掌,、連環(huán)炮,、裹鞭炮等，都是這種鸚放勁,。 (四)上下折疊,。類似鏈條,、彈簧式的屈伸勁。例如指襠捶動作二至三,，上下折疊三次：先向右下走下弧線的?勁(也是引化來勁),，再向左上走弧線發(fā)勁,。然后再向右下?(引),，再向左上發(fā)勁，之后,，再右轉(zhuǎn),，左轉(zhuǎn)，向前下發(fā)勁,。又如當(dāng)頭炮,，雙臂(拳)先向上引勁，然后再向里下走下采勁收回,，向前略上發(fā)勁,。又如雙震腳，我雙手先向下按,，敵人向上反抗,，我再向上托；敵人下沉,，我再向下拍擊,，一下一上，一上一下,，折疊變化,，都是因敵變化而發(fā)。 (五)斜向折疊,。即立體螺旋,，忽順忽逆的斜向螺旋勁。如白鶴亮翅,，先向左前斜角引勁,，兼走右肩靠勁；再左采右?向右后斜角發(fā)放?勁,。又如第三金剛掏碓動作二之左手上托,，右手下采勁。以及野馬分鬃的先向左旋轉(zhuǎn)里合再向右斜向發(fā)分?勁,，都是在身法中正的前提下發(fā)放斜向折疊勁的例子,。 以上五種分析，是互為一體的,，只不過為了從多方面來觀察胸腰變化的種種狀態(tài)而已,。上述五種方式的胸腰運(yùn)化,，一旦延伸到四梢，即帶動四肢,，向四面八方運(yùn)化,，發(fā)放勁力。由于胸腰運(yùn)化自如,，那么自身所發(fā)的勁力,，從施力點(diǎn)(足)，經(jīng)過樞紐(丹田),，運(yùn)送到發(fā)力點(diǎn),，則非常順逆而準(zhǔn)確。從而體現(xiàn)太極拳勁力的整體性,。 三,、胸腰折疊的“萬向軸”和“能量流”根據(jù)筆者多年來練拳的體悟，我認(rèn)為丹田內(nèi)轉(zhuǎn),，是胸腰運(yùn)化的“萬向軸”,，而充實(shí)的真氣(內(nèi)氣)的運(yùn)行則是胸腰運(yùn)化的“能量流”。丹田內(nèi)轉(zhuǎn),，掘作《丹田內(nèi)轉(zhuǎn)論》已作了比較詳細(xì)的論述?，F(xiàn)在再做以下一些補(bǔ)充說明。從人體結(jié)構(gòu)和生理機(jī)制的整體性來分析,，人體的任何一個部位的運(yùn)動,，都離不開各個部位的協(xié)調(diào)配合。胸腰折疊更是如此,。人體的丹田部位對胸腰運(yùn)化起著樞紐核心作用,，胸腰折疊離不開丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動。丹田內(nèi)轉(zhuǎn),，有人誤以為真的要使小腹內(nèi)部的臟器轉(zhuǎn)動,，滾動起來，這是一種誤解,。丹田內(nèi)轉(zhuǎn),，實(shí)質(zhì)上是在意念導(dǎo)引下小腹內(nèi)部內(nèi)氣以及各種臟器的多向蠕動。這種蠕動,，離不開腹肌,、腰肌、髖關(guān)節(jié),、臀部,、骨盆等多方面的配合，離不開內(nèi)呼吸(真氣)的鼓蕩作用,。離不開意念力的導(dǎo)引作用,。但是,，應(yīng)該肯定，胸腰折疊必須以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為樞紐,；還必須肯定,，真氣運(yùn)行是胸腰折疊的能量流。所以,，必須是內(nèi)外兼練,。運(yùn)之于內(nèi)即丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，真氣運(yùn)行,，意念導(dǎo)引,；形之于外則是胸腰折疊，周身運(yùn)化,。最后，我想再以“掩手肱捶”一式的最后兩個動作(第四,、五動作)為例,，試在整體作業(yè)中，以胸腰折疊為核心全身各個部位,、各種能量的協(xié)調(diào)性,。同時，大家從中可以體悟太極勁的整體性,。“掩手肱捶”動作四,，蓄式(合式)胸略右轉(zhuǎn)，略含胸,，收腹,、吸氣、提肛,，松胯塌腰,，沉左臀翻右臀，內(nèi)氣(真氣)自丹田下沉,、過會陰至命門,，丹田略向右后轉(zhuǎn)(從背部看，則腰系左轉(zhuǎn)),。此時左手略逆前?,，合于眼前中線；右拳順纏合于腹前,，重心略偏右后,。動作五，發(fā)式(開式),，胸左轉(zhuǎn),，開左胸,，呼氣突腹，扣膝旋胯,，沉右臀,，翻左臀，內(nèi)氣(真氣)由命門貼脊背,，過大椎,，發(fā)向右肩、再右肘,、再右拳,；發(fā)勁同時，左肘后襯,，與右拳形成前后斜向?qū)ΨQ勁,，以保持平衡，同時打前防后,。發(fā)勁的一瞬間重心偏左前,，發(fā)完勁，立刻右移,、后坐,。發(fā)勁過程中，右腳蹬地(力源),，左腳支撐(支點(diǎn)),，腰、丹田左轉(zhuǎn)(樞紐,，好似變電站),，從背后看，腰部則系右轉(zhuǎn),。右拳向前發(fā)勁與左肘向后發(fā)勁對稱,，表面看似乎是分力，但從前后腰部(丹田)的旋轉(zhuǎn)看,，則又是一種螺旋式的合力,，整體勁。由此可見,，胸腰折疊,，也是一種典型的陰陽相濟(jì)的太極整體勁，完全符合太極陰陽分合律的原理,。 |
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