你想讓身體像豹一樣優(yōu)美,、柔軟嗎？那就定期做這套由伸展動作組成的健美操吧,！這套動作不需要付出多大的體力,，就能使肌肉越來越有彈性。

　　在開始訓練前先放松2~3分鐘,，跑一跑,、跳一跳。為了不至于肌肉放松后很快就“涼下來”,，以保證訓練的效果,，要求穿緊身運動服或其他舒適的棉布衣服。

　　全套動作以緩慢的速度完成,。每節(jié)動作完成6～8次,，同時逐漸增加動作的幅度。

　　1,、腹肌和頸肌

　　準備：俯臥,，雙手伸直撐地。

　　動作：上身輕輕下落,，同時頭慢慢后仰,。回到準備狀態(tài),。

　　2.肱肌

　　準備：雙腳交叉盤腿坐地,。

　　動作：雙手交叉互握于背后，肩胛骨向后輕輕用力,，盡量靠近,?；氐剑患褌錉顟B(tài),。

　　3.胸肌

　　準備：雙腳交叉身前盤腿坐地,，雙手身后撐地。

　　動作：朝右側(cè)向上抬右手,?；氐綔蕚錉顟B(tài)。換左手朝左側(cè)蟶顯僮觥?

　　4.上背肌

　　準備：雙腳交叉身前盤腿坐地,。雙手頭后十指交叉互握,。

　　動作：雙手輕輕用力，慢慢壓低頭部,?；氐綔蕚錉睢?

　　5.腿肌

　　準備：坐地,、雙腿分向兩側(cè)伸直,。

　　動作：雙手放身前扶地，上身慢慢前彎,?；氐綔蕚錉顟B(tài)。

　　6.腿肌和臀肌

　　準備：坐地,，雙腿并攏前伸,。

　　動作：上身慢慢前傾，讓指尖盡量碰到腳趾,?；氐綔蕚錉顟B(tài)。

　　7.屈肌

　　準備：跪地,，右腿弓箭步,，右手放右膝蓋上，左手撐地,。腿肌和額關(guān)節(jié)放松,。

　　動作：左腳膝蓋慢慢彎曲，小腿向上翹起,。換左腳弓箭步再做,。

　　8.臀肌

　　準備：屈膝仰臥。

　　動作：雙腿膝蓋彎曲上抬,，讓右腳放在左膝蓋上、借助雙手幫忙,、盡量讓右腳靠近自己,、換腿再做,。