吃低熱量的食物

1,、醒來的第一件事是什么,，洗臉?biāo)⒀罁Q衣服，刷完牙后先喝一杯白開水or蜂蜜水也可以,，過個10來分鐘開始吃飯,，吃什么呢？所有熱量低的,，能填飽肚子的,，注意，一定是可以吃飽的最好是吃完了以后可以很飽很飽,，不想再吃別的東西的,，舉例：水果蔬菜，你想吃多少吃多少,，高熱量水果除外,，普通的蘋果啊梨啊，最近有櫻桃啊,，黃瓜西紅柿啊,，如果不覺得難吃的話吃咸菜可以ok啦。我現(xiàn)在是吃代餐的粉粉,，是蜜教我的,，各種粉粉都可以，只要是熱量低的吃了你覺得飽的都可以,，同時可以的話可以喝水，水喝的越多你越容易飽,。

學(xué)會挨餓

2,、如果你早晨吃了一堆的水果，（如果吃代餐粉粉的話要好點）大概10點左右就消化的差不多了,，這個時候你會感覺到餓啦,，注意，這個時候一定不可以吃飯,，人們往往習(xí)慣在最餓的時候吃飯,，其實這個時候吃飯是最容易長肉的啦,，因為消化系統(tǒng)這個時候正處于緩慢期，你吃的很多東西其實都消化不了,，但是大家都知道,，最餓的時候吃的最多，尤其是吃完就坐下,，很容易讓吃完沒消化的飯變成脂肪,。相反，如果這個時候不吃飯,，正好消化系統(tǒng)沒的消化了,，就會把你身體里的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量來供給身體消耗，正好可以達(dá)到減肥的效果,。

不吃飯,，吃什么呢？總的緩解下吧,，有兩個可以吃的東西,，1、喝水,，白開水,，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃餅干啊巧克力啊之類的零食,。2,、普洱茶，我現(xiàn)在都養(yǎng)成習(xí)慣了,，每天10點多的時候泡一杯普洱茶喝,，可以消脂、排毒,，不知道是不是這個的效果,，反正我一直都不便秘。

午餐吃飽

3,、午餐,，還是和早餐一樣，一定要吃飽,，能吃多少就吃多少,，但是有個規(guī)則，蛋白質(zhì)和淀粉不要同時吃,，如果你決定今天吃肉類,，好，別吃米飯也別吃饅頭也別吃餅也別吃面條，只要叫主食的東西一律戒掉,，當(dāng)然高油脂高熱量的炸雞腿啊烤腸之類的也不能吃,，就是普通的炒菜魚蝦肉隨便吃，一直到吃飽,?；蛘呤悄憬裉斐灾魇常鏃l也好,，米飯也好,，只吃清淡的炒菜或者各種蔬菜湯，不吃肉類,，蛋類也表吃,，還可以一天以蛋白質(zhì)為主，一天以主食為主,，交替著來,，這樣身體能供得上，營養(yǎng)成分也不會單一,。

多喝水

4,、10點是個坎，3點也是個坎,，現(xiàn)在是夏天,，這個點還容易犯困，繼續(xù)喝水吧,，當(dāng)然如果喝茶效果會更好,，因為喝茶還能防止犯困，比和咖啡要好多了,。

餐后注意事項

5,、晚餐啦，晚餐要注意的第一點是6點以后不可以吃東西了,，一定不可以吃了,，其實最好是5點以后就別吃了，可是一般人ms都很難做到,，比如我就做不到,，所以我自己改成6點了。第二點還是吃飽,，因為晚餐吃的早,，如果不吃飽的話一定會吃夜宵的，尤其現(xiàn)在大家睡得都比較晚,，告訴大家個我的心得吧，吃完飯以后立即刷牙，告訴自己已經(jīng)刷牙了就不能吃東西了,，如果還想吃,，就去網(wǎng)上找個瘦瘦的美女看，順便摸著自己的肚子打擊自己一直到不想吃東西為止,。第三點就是吃什么,？和早餐一樣，我覺得現(xiàn)在還是比較容易堅持的,，因為現(xiàn)在天氣熱,，下班之后除了特別饞的那種，基本不會有特別的欲望去吃大魚大肉的,，所以涼拌菜是不二選擇,，另外可以多吃點蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分,，在晚餐上攝取蛋白質(zhì),，可以在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條,，大家盡量多吃點豆腐,、豆?jié){。我晚上除了吃些涼拌菜以外就是和早上吃一樣的專門減肥的碩森蛋白質(zhì)粉,，吃了以后很有飽腹感,，絕對不會再想吃別的東西了。一般到上午10點的時候我都不會感覺到餓的,，喝起來也方便,，用溫水一沖就可以喝了。

常運動

6,、吃的說完了就該說說運動吧,，其實運動一直都和我這種懶人是沒有緣分的，但是為了減肥不運動是不行的,，其實我這個方法也算不上運動啦,，但是不能算在飲食里就在運動里擠擠好了。

具體的方法就是只要你空下來的時候,，什么時候都可以,，最好每天晚上睡覺前10點左右吧，躺下或者坐下都可以,，用手掐肚子上的肉,，使勁掐，一直掐到發(fā)紅,，掐到痛,，通常至少要半個小時吧,，重要的是每天堅持，什么原理我就不知道了,，但是確實有用,，而且又簡單好學(xué)，大家可以試試哈,。

兩招去掉女性的“雞大腿”

據(jù)《大眾健康報》報道,，上粗下細(xì)的“雞大腿”體形，是女性最不愿意見到的一種體形,。下面介紹兩個海外流行的每日零碎時間“瘦腿小偏方”,。

兩招去掉女性的“雞大腿”

單腳站立晾衣服：每晾一件衣服時，單腿站立,，抬起另一條腿保持平衡,。使勁伸展手臂，將衣服送到高處,。你還可以將腿抬到水平位置增加難度,，左右腿輪流做。

做飯時,，用腳趾碰臀部：燜飯,、煮湯或微波爐啟動后，常常有長短不一的幾分鐘空閑時間,。這時,，你不妨活動活動大腿肌肉。一條腿站立,，另一條腿向后彎,，雙手輕輕勾住腳脖子再慢慢抓住腳趾頭，讓腳趾頭碰到臀部,，左右腳交叉做,，各5次。

這兩招是典型的“牽引伸展型”運動,，對消滅女性的“雞大腿”很有幫助

 怎么修煉成瘦臉美人

想獲得一副窈窕的身材,，可借助節(jié)食、運動以及巧妙著衣的方法加以解決,。但若想擁有一張線條分明的臉龐卻往往讓人束手無策,。

面部的輪廓線是由面部的皮膚、皮下脂肪和肌肉這三大要素構(gòu)成的,。這三者中任何一個功能低下,，都會對面部輪廓產(chǎn)生不良的影響。如皮膚彈性降低,、肌肉技能衰退,、皮下脂肪日漸增多等,，均可使面部變的松弛和肥胖。年齡,、紫外線,、不當(dāng)?shù)娘嬍常赡茉斐蛇@種情況的發(fā)生,。

瘦臉美人之理論篇

1、皮膚營養(yǎng)不良：一個新鮮的蘋果一定是充滿水分和營養(yǎng)的,。沒有吸收到足夠營養(yǎng)的肌膚,，缺乏通暢的面部微循環(huán)，自然松弛,、懈怠,。

2、肌膚被氧化了：一種叫做自由基的物質(zhì)來自環(huán)境污染和人體內(nèi),，它們會破壞健康的細(xì)胞,，導(dǎo)致皮膚老化，面部變的松弛,、肥胖,。

3、皮膚保養(yǎng)中的自殘行為：每天我們都在清潔護(hù)理肌膚,，卻有可能每天都在傷害它,。有很大一部分女性因為護(hù)理手法不當(dāng)，讓自己的肌膚變的越來越糟糕,。

此外,，不科學(xué)的飲食習(xí)慣和不健康的生活方式，也是你喪失緊實有彈性肌膚的潛在威脅,。

瘦臉美人之動作篇

1,、改善下巴輪廓：從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位置,，循環(huán)做10-20 次,，換按至左邊面頰，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓,。 2,、消除面頰浮腫：從鼻翼兩旁以食指打小圈從顴骨兩旁按至唇邊，能消除面頰浮腫,，循環(huán)做10-20 次,，能撫平笑紋。 3,、預(yù)防面部肌肉松弛：保持閉口狀態(tài),，將嘴角向上拉伸,，有臉被拉長的感覺；像金魚似的鼓出兩腮,，將口中的氣體左右移動,，活動面頰，帶動面部贅肉運動,。

瘦臉美人之化妝篇

瘦臉美人之化妝篇

1,、外出時，選用具有抗紫外線功能的化妝品,。紫外線的照射,，會導(dǎo)致肌膚失去彈性，破壞膠原蛋白,，使面部肌膚出現(xiàn)老化,、松弛。

2,、精致的眼線,、長而濃密的睫毛，深淺有秩的眼影,，所打造出來的深邃眼眸往往會使人忘情地將注意力放在眼部,，相對忽略臉部輪廓的大小。

3,、化妝時,，選用比皮膚色略深的粉底打底，可使面部顯得結(jié)實些,，自鬢角到下巴處,，可用暗色彩妝打出陰影，更能修飾面部線條,，給人小臉的印象,。

皺紋遲到10年的吃法

導(dǎo)讀：皺紋是皮膚在生命過程中逐步形成和加重的，從某種意義上講,，皮膚的皺紋對人體健康和長壽并無大礙,。然而，對于美容和人體外部形象卻有著直接影響,。秋季干燥,，更是皺紋滋長的季節(jié)，如果從飲食上下手,，減少皺紋,、讓皺紋晚來十年呢?

水分丟失是秋季皺紋干紋產(chǎn)生的重要原因。水分丟失的多了以后,，表皮與真皮結(jié)構(gòu)處變平,，表皮變薄,、表面積增大，使皮膚水分揮發(fā)加快,、丟失更加多,，皺紋也就會越多。以下食物需要在秋季適量多吃一些,，補(bǔ)水抗皺,。

水果、蔬菜去皺

蔬菜和水果在飲食中是非常重要的,。它們富含大量的營養(yǎng)物質(zhì),，包括維生素、礦物質(zhì),、抗氧化劑和植物纖維等。

維生素和礦物質(zhì)對人體健康可謂至關(guān)重要,。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),，那么你的身體就等于有“保健工具”在進(jìn)行自我治療。

我們知道,，自由基是造成人類衰老的最大因素,。身體內(nèi)的自由基一旦過量，就會產(chǎn)生很強(qiáng)的氧化作用而侵害體內(nèi)細(xì)胞,，造成衰老,、皮膚黑斑等。

抗氧化劑能夠保護(hù)我們不受自由原子基的影響,。蔬菜和水果最重要的作用之一,，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑。維生素A,、維生素C,、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑,。

以上這些成分,，大多含于下列食物中：

維生素A——橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚等,。

維生素C——水果(尤其是柑橘類水果);綠葉蔬菜如椰菜,、菜花等;漿果類如草莓、藍(lán)莓,、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等,。

維生素E——堅果、種子,、鱷梨,、蔬菜油,、魚油等。

硒——巴西果,、金槍魚,、卷心菜等。

鋅——南瓜,、葵花籽,、魚、杏仁等,。

豬蹄,、雞骨去皺

雞皮及雞的軟骨中含大量的硫酸軟骨素，它是彈性纖維中最重要的成份,。把吃剩的雞骨頭洗凈,，和雞皮放在一起煲湯，不僅營養(yǎng)豐富,，常喝還能消除皺紋,，使肌膚細(xì)膩。

豬蹄去皺：用老母豬蹄數(shù)只(若找不到老母豬蹄就用一般豬蹄),，洗凈后煮成膏,，晚上睡覺時搽臉，第二天早晨洗去,，連續(xù)搽半個月后可有明顯去皺效果,。

雞骨去皺：對皮膚有重要作用的硫酸軟骨素，雞皮及軟骨中含量比較多,。吃雞時,，把剩下來的雞骨頭熬成湯(雞皮最好加在一起熬)，營養(yǎng)豐富,。常喝這種湯能消除皺紋,，使肌膚細(xì)膩。

軟骨,、肉皮去皺

軟骨素硫酸物質(zhì),，主要存在于雞皮、魚皮,、魚翅,、鮭魚頭部以及雞與鯊魚等的軟骨內(nèi)。有人在吃雞,、魚時不愛吃皮或其軟骨,，實是棄之可惜。殊不知，軟骨素硫酸是構(gòu)成皮膚真皮彈性纖維最重要的物質(zhì),，人的飲食中如果缺乏軟骨素物質(zhì),，皮膚就會失去彈性，出現(xiàn)皺紋,。另外,，多吃肉皮，也可補(bǔ)充合成膠原蛋白,，從而使皮膚減少皺紋或消除皺紋,，保持光滑潤澤有彈性，并延緩皮膚的衰老,。

其他飲食去皺

酸牛奶去皺

酸奶中含有的乳酸及其它一些有機(jī)酸如檸檬酸,、葡配合酸等，其稀釋液還具有明顯的殺菌和防腐作用,，被譽(yù)為粘膜組織的“清洗劑”,，它有助于軟化皮膚的粘性表層，去掉死去的舊細(xì)胞,，在此過程中,，皺紋也隨之消除了。酸奶中所富含的維生素A,、B、E和胡蘿卜素等能阻止人體細(xì)胞內(nèi)不飽和脂肪酸的氧化和分解,，維持上皮細(xì)胞的完整,，有利于防止皮膚角化和干燥，使皮膚白嫩且富有彈性與光澤,，避免皺紋的產(chǎn)生,。

茶葉去皺

茶葉去皺。茶葉含有豐富的化學(xué)成分,，其中主要有茶多酚類,、茶素(咖啡因)、芳香類化合物,、碳水化合物,、蛋白質(zhì)、多種氨基酸,、維生素,、礦物質(zhì)及果膠等，是天然的健美飲料,。常飲茶能保持皮膚光潔白嫩,，推遲面部皺紋的出現(xiàn)和減少皺紋，還可以防止多種影響面貌的皮膚病。

如何預(yù)防皺紋出現(xiàn)

1,、對于干性或中性膚質(zhì),，或長期處于空調(diào)空間的工作者，或在天氣轉(zhuǎn)涼時節(jié)及前往較干冷的地區(qū)時,，須特別加強(qiáng)滋潤及保濕雙重工作,，以消除并減緩因缺乏滋潤及水分而產(chǎn)生的干紋或細(xì)紋。

2,、使用微溫的清水洗臉,，洗后以毛巾輕輕按干即可。

3,、晚上10點至第二天凌晨兩點是皮膚細(xì)胞新陳代謝最旺盛的時候,，防皺品中的營養(yǎng)成分會得到最好的吸收;飲食方面，多吃一些含膠原質(zhì)多的食物,，比如可食的肉皮類食品,。

4、在選擇化妝品時：應(yīng)選擇一些深度補(bǔ)水并含膠原蛋白,，加速皮膚的新陳代謝,，促進(jìn)細(xì)胞更新的功能性護(hù)膚產(chǎn)品。全年使用防曬霜,，將能減少皺紋,、黑斑、雀斑等老化現(xiàn)象,。

5,、預(yù)防體內(nèi)皺紋。維生素E對延緩皮膚的衰老有重要作用,，可緩解皮下脂肪減少所引起的面部小皺紋,。另外，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,，西紅柿富含番茄紅素,。都是很好的抗氧化劑。

6,、晚上12點鐘以前睡覺,，上床前和早晨起床后各服用5克自體荷爾蒙催生素，使細(xì)胞分裂充分,，皮膚美增加,，既可以消除緊張疲勞，又能減少脂肪,，減輕體重,。

14種越吃越瘦的食物

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效,。

2,、芝麻

芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好,，減肥收腿就輕松得多,。

3、香蕉

香蕉雖然卡路里很高,，但脂肪卻很低,，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂,，可減少脂肪在下身積聚,，是減肥時候的理想食品。

4,、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸,，可以加速代謝，減少下身的脂肪,，而且它含的鈣量比其他水果豐富,，可減少令人下身水腫的鹽分。

5,、紅豆

紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪,。

6,、木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚,。

7,、西瓜

西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分,，而且本身的糖分也,，多吃也不會致肥。

8,、蛋

蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪,，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

9,、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低,，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì),，有助減少下半身的脂肪和水分積聚,。

10 .蒟蒻

蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物,，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,，防止腿部腫得松泡泡。

11,、菠菜

菠菜因為它可以促進(jìn)血液循環(huán),，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝,，排毒瘦腿就話咁易,。

12、花生

花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸,，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉,。

13,、奇異果

奇異果除了維他命c是它的強(qiáng)項外，原來其纖維亦十分豐富,，可以增加分解脂肪的速度,，避免腿部積聚過多的脂肪。

14 ,、番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,，減少水腫的問題，如果是生吃的話,，效果就更好,。