按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn),，我國(guó)學(xué)齡前兒童的生長(zhǎng)發(fā)育明顯滯后。在我國(guó),，有32.85%的0-5歲兒童身高達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn),。即使在生長(zhǎng)發(fā)育水平較高的上海、北京,、天津等大城市,，1~6歲兒童平均身高亦低于標(biāo)準(zhǔn)1厘米。
如何讓我們的孩子長(zhǎng)高,？遺傳因素是否完全決定了孩子的身高,？
據(jù)最新的研究分析,，一個(gè)人的身高，其中七成決定于先天,，三成決定于后天,。因此，抓住這起到25%-30%作用的后天因素,，也就是抓住了讓孩子長(zhǎng)高的最高秘訣,。
骨骼生長(zhǎng)的奧秘
講到影響身高發(fā)育的后天因素，必須先解釋一下骨骼生長(zhǎng)的奧秘,。身高的增長(zhǎng),，歸根結(jié)底是骨的生長(zhǎng)。骨由硬骨和軟骨組成,，位于骨表面的軟骨分裂,，生長(zhǎng)，然后鈣化為硬骨,，從而使得骨頭變長(zhǎng),，也就完成了人體長(zhǎng)高這一過(guò)程。軟骨產(chǎn)生鈣化,，主要取決于軟骨本身的活躍性以及營(yíng)養(yǎng)的大量提供,。
軟骨生長(zhǎng)的活躍期：
人到了一定年齡后，軟骨不再發(fā)生鈣化,，人體也就不再長(zhǎng)高,。一般女性的身高在20歲左右趨于穩(wěn)定，而男性的長(zhǎng)高期一般在22~23歲結(jié)束,。兒童的生長(zhǎng)發(fā)育高峰是在出生的頭兩年,，以及12~14歲期間，這兩段時(shí)間是軟骨生長(zhǎng)的活躍期,，也就是人體長(zhǎng)高的關(guān)鍵期,。
影響孩子身高的6大后天因素
營(yíng)養(yǎng)
人體的五臟六腑、骨骼組織的生長(zhǎng)發(fā)育都依賴營(yíng)養(yǎng)平衡,。鈣,、鋅、蛋白質(zhì),、維生素A是促進(jìn)兒童身高發(fā)育的重要元素,。
Tips： 促長(zhǎng)食物大盤點(diǎn)
含鈣的食物：乳制品、雞蛋,、海帶,、蝦皮、芝麻,、小白菜,、紫菜等,。
含鋅的食物：牛羊肉、動(dòng)物肝臟,、海產(chǎn)品都是鋅的良好來(lái)源,。
含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨細(xì)胞的最重要材料。富含蛋白質(zhì)的食品首推牛奶,、魚類,、蛋類、動(dòng)物肝臟,，豆及豆制品僅次之,。
含維生素A的食物： 魚肝油、動(dòng)物肝臟,、蛋?、牛奶及奶制品,、?綠色的蔬菜瓜果,。
睡眠
腦垂體能分泌一種蛋白質(zhì)--生長(zhǎng)激素。這種生長(zhǎng)激素能促進(jìn)骨骼,、肌肉,、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)促進(jìn)新陳代謝也有一定的作用,。生長(zhǎng)激素在睡眠時(shí)出現(xiàn)分泌高峰,，而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間；只有剛出生的嬰兒,，一天24小時(shí)都有生長(zhǎng)激素分泌,。因此，充足的睡眠是促進(jìn)長(zhǎng)高的重要途徑,。
疾病
內(nèi)分泌疾?。?/strong>包括生長(zhǎng)激素缺乏癥，甲狀腺缺乏癥等,?；忌L(zhǎng)發(fā)育缺乏癥的孩子個(gè)頭矮小，但體格勻稱,，智力正常,；患甲狀腺缺乏癥的孩子不僅個(gè)子矮小，智力也相對(duì)低下,。
代謝性疾?。?/strong>包括先天性粘多糖病，糖源累積病,。這些代謝性疾病是由先天引起,，患兒不僅個(gè)頭矮小,，而且面容特殊，與正常兒童差異較大,。
慢性感染：主要是結(jié)核病,。這種傳染病會(huì)嚴(yán)重影響到兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。
消化道疾?。?/strong>腸胃不好,，就會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而對(duì)長(zhǎng)高產(chǎn)生不良影響,，如長(zhǎng)期消化功能紊亂,。
營(yíng)養(yǎng)缺乏：上文中已經(jīng)提到，鈣,、鋅,、蛋白質(zhì)、維生素A,，這些營(yíng)養(yǎng)素都是促進(jìn)人體長(zhǎng)高的重要成分,。缺乏以上營(yíng)養(yǎng)，自然會(huì)使長(zhǎng)高受阻,。
還有一些慢性病如風(fēng)濕病,、肝炎、腎炎等會(huì)引起機(jī)體正常的生理功能紊亂,，間接地影響身高的增長(zhǎng),。
鍛煉
體育鍛煉可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán),，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌,，加快骨組織生長(zhǎng)，從而有益于人體長(zhǎng)高,。鼓勵(lì)孩子蹦蹦跳跳是促進(jìn)長(zhǎng)身體的積極因素,，能使身高的生理效應(yīng)得到最大限度發(fā)揮。
由于學(xué)齡前兒童身體的循環(huán),、肌肉系統(tǒng)十分嬌嫩,，不宜采用重負(fù)荷體育鍛煉，可進(jìn)行跳皮筋,、打球,、跳高等低強(qiáng)度活動(dòng)。
心理
生長(zhǎng)激素荷爾蒙在人體情緒低落時(shí)分泌較少,。因此,，給孩子一個(gè)愉快、輕松的環(huán)境，讓孩子保持健康活潑的心理,，有利于他的身高發(fā)育,。相反，長(zhǎng)期處于壓抑,、不愉快中的孩子,，其生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)受到不良情緒的影響。從而,，父母給孩子營(yíng)造一個(gè)和睦,、溫馨的家庭就顯得尤為重要了。
氣候環(huán)境
研究證明,，合理的生活制度,、清鮮空氣、沒(méi)有噪音和污染的環(huán)境,，均有利于小兒的體格發(fā)育,。此外，從地區(qū)來(lái)看,，不同的氣候環(huán)境下人體的發(fā)育狀況不同,。熱帶發(fā)育較早，寒帶生長(zhǎng)迅速,。
日照時(shí)間的長(zhǎng)短直接影響到兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。一般,，在日照充足的地區(qū),，人的身高總水平會(huì)相對(duì)較高。
讓孩子長(zhǎng)高的方法
多喝牛奶
牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的理想食品,。每100克牛奶含熱能70.5千卡,，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克,，維生素Ｂ2,、維生素Ａ等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸,，消化率在98％以上,。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收,，是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源,。6個(gè)月-1歲的幼兒每天需要600毫升牛奶，一歲以上的幼兒每天需400毫升,。
不僅是牛奶,，酸奶、奶酪等其他奶制品都是幫助孩子長(zhǎng)高的佳品。市場(chǎng)上那些飲料類酸奶不包括在其中,。
充足高質(zhì)的睡眠
睡眠的質(zhì)與量都需得到保證,。除了早睡，家長(zhǎng)還需注意保持孩子睡眠的完整,、不間斷,。如果經(jīng)常夜起或睡眠不深，就會(huì)影響到生長(zhǎng)激素的分泌,。
TIPS：影響孩子睡眠質(zhì)量的因素
疲勞過(guò)度 睡前玩的時(shí)間太長(zhǎng),，興奮過(guò)度；或白天受了驚嚇,，心情焦慮,，使精神不能很好地被抑制下來(lái)，都會(huì)造成孩子睡眠不塌實(shí),，形成低質(zhì)量睡眠,。
飲食不當(dāng) 晚飯吃得過(guò)多，吃的食物不易消化,，孩子胃里不舒服,，睡眠就會(huì)受到影響。如果晚飯吃得過(guò)少,，孩子就可能因饑餓而不能入睡,，也可能渴了想喝水。
睡眠姿勢(shì) 不舒服或胸口受壓,，呼吸不暢,，也會(huì)致使睡眠質(zhì)量低下。
臥室及臥具不合適 如室內(nèi)空氣污穢,；室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低,，過(guò)于干燥；被褥太厚,，穿棉衣睡覺(jué)等,。孩子入睡后，屋內(nèi)燈光耀眼,，談笑聲,、電視聲的噪音過(guò)大，會(huì)將小孩驚醒,。
因此,，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，避免睡眠中途間斷,，家長(zhǎng)必須要注意：
1,、孩子晚餐不要吃得太飽，睡前不吃零食，也不要飲水過(guò)多,，以免過(guò)飽和夜尿多影響睡眠,。
2、孩子睡覺(jué)的衣服要柔軟,、舒適,、寬大。
3,、讓孩子保持舒適,、呼吸順暢的睡姿。不必苛求必須保持何種睡姿,，但是,，如果發(fā)現(xiàn)孩子壓住胸口呼吸不暢，就必須在盡量不弄醒孩子的前提下幫他轉(zhuǎn)換姿勢(shì),。
4,、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，房?jī)?nèi)光線不要太強(qiáng),，環(huán)境要保持安靜,，室溫要適宜。
保持營(yíng)養(yǎng)均衡
充足,、合理的營(yíng)養(yǎng)是長(zhǎng)高的基礎(chǔ),。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不偏食,、挑食,，才能保證鈣、鋅,、蛋白質(zhì)、維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,，保持營(yíng)養(yǎng)均衡,。
光靠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑是無(wú)法滿足孩子生長(zhǎng)發(fā)育的需求的。過(guò)量服用鈣制劑,，并不能有效促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),，還反而會(huì)抑制鋅的吸收。同樣,，鋅也不能多補(bǔ),。鋅屬于人體所需的微量元素，過(guò)量的鋅并不能為人體所吸收,。孩子不缺就不需要額外補(bǔ)鋅,。
在2歲以內(nèi)的嬰兒時(shí)期，遺傳對(duì)身高的影響不大，營(yíng)養(yǎng)起著主導(dǎo)作用,，所以2歲以內(nèi)要特別注意合理營(yíng)養(yǎng),。
促進(jìn)鈣的吸收
有效補(bǔ)鈣，促進(jìn)鈣的吸收,，是幫助長(zhǎng)高的良好途徑,。除了多食富含鈣的食物以外，鈣的吸收和利用要通過(guò)魚肝油,、蛋黃,、乳品中的維生素D，以及日光中的紫外線照射才能發(fā)揮作用,。
進(jìn)行戶外鍛煉
戶外鍛煉,，既可以使孩子充分接受日照，呼吸新鮮空氣,，又可以在體育運(yùn)動(dòng)中促進(jìn)孩子的發(fā)育,，是一舉兩得的長(zhǎng)高好方法。
鏈接：日本人是怎樣讓自己長(zhǎng)高的,？
與一百年前相比,，日本少年兒童平均身高增長(zhǎng)了17至19厘米，日本人的平均身高比50年代增高11厘米,，體重增加8公斤,，被國(guó)際公認(rèn)為增強(qiáng)人類體質(zhì)的奇跡。這個(gè)奇跡是如何產(chǎn)生的,？
他們的秘訣就在于飲用牛奶,。牛奶被譽(yù)為"白色血液"，它幾乎包含了人類生長(zhǎng)發(fā)育和維持健康所需的一切優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分,，是補(bǔ)充蛋白質(zhì),、氨基酸、維生素,、鈣質(zhì)的佳品,。
戰(zhàn)后的日本由政府支持，在兒童中大力普及飲用牛奶,，這對(duì)于日本國(guó)民體質(zhì)的增強(qiáng)和身高的增長(zhǎng)大有益處,。
好孩子育兒網(wǎng)采編（責(zé)任編輯：Alice）
