睡眠,，對(duì)人體健康至關(guān)重要

全球約有27％的人遭受睡眠病癥困擾。睡眠不足使人發(fā)胖,，短壽,。“數(shù)羊”無助于安然入眠,，打鼾有害健康,。在長(zhǎng)期失眠的后面，可能隱藏著嚴(yán)重的肌體和心理疾病,。專家們的經(jīng)驗(yàn),，采取一般的措施就可以對(duì)付睡眠障礙。精力來自夜間睡眠充足,。鐘南山院士呼吁,，全社會(huì)共同關(guān)注睡眠呼吸暫停綜合癥（SAS）。中國30歲以上的人群中有4％的人患睡眠呼吸暫停綜合癥,。 

　　為什么需要好好睡眠

研究顯示,，睡眠時(shí)有呼吸暫?，F(xiàn)象的人患中風(fēng)的可能性是正常人的3倍，患心臟病的危險(xiǎn)也大大增加,。如果兩個(gè)晚上不睡覺,，血壓會(huì)升高。如果每晚只睡4個(gè)小時(shí),，胰島素的分泌量會(huì)減少,，僅在一周內(nèi)，這就可以令健康的年輕人出現(xiàn)前驅(qū)糖尿病的癥狀,。研究人員還認(rèn)為,，睡眠時(shí)可以產(chǎn)生控制脂肪和肌肉的生長(zhǎng)激素，睡眠不足會(huì)使人變得大腹便便,。另一項(xiàng)研究表明,，如果兩個(gè)晚上不睡覺，免疫系統(tǒng)就會(huì)發(fā)生變化,，使人難以抵抗傳染病,。免疫系統(tǒng)功能的減弱還會(huì)使抵御早期癌癥的能力降低。睡眠不足的影響絕不可小視,。睡眠時(shí)間短的人壽命比每天睡6到8小時(shí)的人要短,。世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)研究表明：睡眠病癥在世界上是一個(gè)沒有得到充分重視和良好解決的公共衛(wèi)生問題，全球約有27％的人遭受睡眠病癥困擾,。 

　　走出睡眠的誤區(qū)

人們對(duì)睡眠的一些傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)是不科學(xué)的,，樹立正確的睡眠觀念，必須走出四個(gè)誤區(qū),。第一個(gè)誤區(qū)是“數(shù)羊”入眠,。失眠的夜晚，人們常常會(huì)使用不知何時(shí)開始流傳的“數(shù)羊”方法,。英國牛津大學(xué)研究人員哈維認(rèn)為,，“數(shù)羊”太單調(diào)，無助于人們排遣焦慮情緒并安然入睡,。相對(duì)于單調(diào)的“數(shù)羊”而言,，想象一些放松的情景更容易幫助人們調(diào)整思維，安然入眠,。第二個(gè)誤區(qū)是打鼾對(duì)健康無害,。專家指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻,，對(duì)人體的確沒有明顯的不良影響,，但如果在7小時(shí)睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過30次，每次暫停時(shí)間超過10秒,，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病,，容易誘發(fā)高血壓、心臟病,、糖尿病等20多種并發(fā)癥,。第三個(gè)誤區(qū)是老年人“覺少”很正常。老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠,，這是健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素,。由于老年人睡眠功能退化，夜間較難入睡,，所以才會(huì)給人造成“覺少”的錯(cuò)覺,，正確的方法是在白天適當(dāng)補(bǔ)充睡眠時(shí)間。第四個(gè)誤區(qū)是“打盹無益”論?，F(xiàn)代社會(huì),、特別是在城市中，人的壓力越來越大,，睡眠透支已成為一種都市流行病,，這時(shí)候打個(gè)盹，無疑是個(gè)好辦法,。國外一些大公司甚至在辦公區(qū)內(nèi)專門設(shè)有“打盹區(qū)”,，以幫助員工在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力，保持最佳精神狀態(tài),。白天打盹的最佳時(shí)間是下午1至3點(diǎn)之間,，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹。另外,，我國民間習(xí)慣上把在睡眠中靜靜去世的老人稱為“無疾而終”,，但科學(xué)家認(rèn)為，在睡眠醫(yī)學(xué)里,，這些老人多半是被睡眠疾病奪去了生命,。國內(nèi)的一項(xiàng)試驗(yàn)表明，一位患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停疾病的老年人睡眠中最長(zhǎng)的一次呼吸暫停竟超過3分鐘,，而一個(gè)身體強(qiáng)壯的人如果4分鐘不呼吸就會(huì)死亡,。

如何面對(duì)睡眠

在長(zhǎng)期失眠的后面，可能隱藏著嚴(yán)重的肌體和心理疾病,。例如,，折磨人的入睡和失眠障礙往往由于心情抑郁所致。多數(shù)情況下,，體內(nèi)的危象引起睡眠障礙，然后是錯(cuò)誤的睡眠方式導(dǎo)致入睡,。失眠者總希望以強(qiáng)制性手段入睡,，結(jié)果往往是適得其反,。治療失眠的良方是，通過聽音樂,、看書或者散步達(dá)到放松的目的,。根據(jù)治療失眠的專家們的經(jīng)驗(yàn)，采取一般的措施就可以對(duì)付睡眠障礙并重新入睡,。例如,，有睡眠障礙的人就是在星期天也要按時(shí)起床。嚴(yán)重時(shí),，醫(yī)生甚至采取故意讓失眠者少睡覺的治療方法,，“如果只讓一名患失眠癥的病人一個(gè)星期每天睡3個(gè)小時(shí)的覺，那么之后他就知道了,，怎樣才算是真正的疲勞”,。精力來自夜間睡眠充足。事實(shí)表明,，如果一個(gè)人希望有健康的身體,，那么他就應(yīng)該有充足的睡眠并遵守正常的生活節(jié)奏。每個(gè)人通常到底應(yīng)睡多長(zhǎng)時(shí)間合適,，專家們是有爭(zhēng)議的,。但是，在以下問題上專家們的意見卻是一致的,，即人們對(duì)前4—5個(gè)小時(shí)的深睡是不能放棄的,。經(jīng)過初步試驗(yàn)，以下這種警報(bào)可以解除了：誰如果僅僅是偶爾睡眠不好,，那么他就不必產(chǎn)生馬上就會(huì)影響健康的顧慮,。

　　睡眠健康：中國人健康的關(guān)鍵

　　失眠、磨牙,、嗜睡甚至打鼾等都是人們?cè)缫岩姂T不怪的癥狀,，但它們可直接誘發(fā)心臟、血管,、神經(jīng),、腎臟、性功能等方面的疾病,。呼吸疾病專家鐘南山院士近日就呼吁,，全社會(huì)共同關(guān)注睡眠呼吸暫停綜合癥牗 SAS牘。因?yàn)樗谋憩F(xiàn)正是打鼾,。只要睡覺時(shí)出現(xiàn)鼾聲較大或“鼾齡”較長(zhǎng)者,，應(yīng)及時(shí)檢查，年齡在30至60歲的人士更應(yīng)注意，否則可能損害人們的心臟或其他臟器,，出現(xiàn)呼吸衰竭,，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命。他也認(rèn)為,，中國30歲以上的人群中有4％的人患睡眠呼吸暫停綜合癥,。此外，中華醫(yī)學(xué)會(huì)提供的材料表明,，中國約有3億成年人患有失眠和睡眠過多等睡眠障礙,，主要分布在中國經(jīng)濟(jì)相對(duì)發(fā)達(dá)地區(qū)，而這方面的問題一直沒有引起足夠重視,。上海前一年的一項(xiàng)抽樣調(diào)查顯示,，去年初頭兩個(gè)月因失眠前去就診的病人比前一年同期增長(zhǎng)了兩成，其中半數(shù)在31歲到51歲之間,。專家認(rèn)為,，生活節(jié)奏加快、工作壓力增大,、競(jìng)爭(zhēng)更加激烈,，是越來越多的中國成年人出現(xiàn)睡眠障礙的主要原因。