一,、影響動(dòng)作協(xié)調(diào)的主要因素

    健身氣功·易筋經(jīng)的動(dòng)作復(fù)雜、要求精細(xì),，對(duì)動(dòng)作協(xié)調(diào)性的要求很高,，如脊柱關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜且運(yùn)動(dòng)方向多，需要通過(guò)脊柱的各種運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激機(jī)體,。因此,，只有加強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、調(diào)和性導(dǎo)引,，才能起到對(duì)人的精,、氣、神的導(dǎo)引作用,。所謂“以形引氣,，意氣相隨，形神兼?zhèn)?，?nèi)外相合,，上下相隨，身心并練”等,，均是對(duì)動(dòng)作協(xié)調(diào)性提出的基本要求,。可見,，提高協(xié)調(diào)能力是習(xí)練健身氣功·易筋經(jīng)的基本功,，也是健身氣功習(xí)練者必備的身體素質(zhì)之一。在健身氣功鍛煉中,，影響動(dòng)作協(xié)調(diào)的因素很多,，如遺傳因素、生物年齡,、運(yùn)動(dòng)素質(zhì),、心理特征等，都會(huì)對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生影響,。從健身氣功·易筋經(jīng)功法動(dòng)作的特點(diǎn)和要求來(lái)看,，影響動(dòng)作協(xié)調(diào)的因素，主要取決于以下兩個(gè)方面：

    一是對(duì)功法動(dòng)作的理解和掌握程度,。在健身氣功鍛煉中,，習(xí)練者對(duì)功法內(nèi)涵的理解程度,，以及對(duì)動(dòng)作運(yùn)行路線、技術(shù)規(guī)范和習(xí)練方法的掌握程度,，是影響動(dòng)作協(xié)調(diào)的重要因素,。健身氣功·易筋經(jīng)動(dòng)作比較復(fù)雜，難度較大,，對(duì)習(xí)練者的要求也比較高,。以“三盤落地勢(shì)”動(dòng)作為例，功法要求習(xí)練者在做下蹲動(dòng)作時(shí)目視前下方,，口吐“嗨”音不發(fā)聲,，兩掌下按，使體內(nèi)真氣下降,；在口吐“嗨”音使真氣下降的同時(shí),，減小了腹部的“內(nèi)壓”，有效地防止了血壓上升,。起身時(shí),，則兩手上托，“百會(huì)穴”虛領(lǐng)而起,，導(dǎo)氣上升,，從而使習(xí)練者的外形動(dòng)作與人體內(nèi)部的氣血升降開合協(xié)調(diào)一致?？梢?，對(duì)功法的正確理解和對(duì)動(dòng)作的熟練掌握是確保動(dòng)作協(xié)調(diào)的重要前提。

    二是動(dòng)作的松緊轉(zhuǎn)化和相互配合,。無(wú)論是定勢(shì)動(dòng)作還是連續(xù)動(dòng)作,，總是通過(guò)一部分肌肉收縮緊張，另一部分肌肉伸展放松來(lái)完成的,。在連續(xù)動(dòng)作中,，肌肉的松緊協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)化是完成動(dòng)作的關(guān)鍵。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度看,，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作均包含神經(jīng)協(xié)調(diào),、肌肉協(xié)調(diào)和動(dòng)覺協(xié)調(diào)。神經(jīng)協(xié)調(diào)體現(xiàn)在完成動(dòng)作時(shí)神經(jīng)過(guò)程的興奮和抑制的相互配合和協(xié)同,。肌肉協(xié)調(diào)是指肌肉適宜而合理的用力,。用力的大小取決于參與工作的肌肉和肌纖維的數(shù)量。而動(dòng)覺協(xié)調(diào)則是有機(jī)體各部分在空間和時(shí)間活動(dòng)上的相互配合,，以符合有機(jī)體的機(jī)能狀況,。它取決于本體感覺所提供的信息,。由此可知,，動(dòng)作的松緊轉(zhuǎn)化和相互配合是提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性的關(guān)鍵技術(shù),。如“打躬?jiǎng)?#8221;動(dòng)作，要求習(xí)練者脊柱的關(guān)節(jié)逐節(jié)拔伸,，卷曲如鉤,，如果練習(xí)時(shí)過(guò)于放松則拔伸無(wú)力，過(guò)于緊張則拔伸不動(dòng),，只有松緊適宜,、協(xié)調(diào)配合，才能按要求完成動(dòng)作,，并達(dá)到相應(yīng)的效果,。

    二、提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性的主要方法

   在進(jìn)行健身氣功鍛煉時(shí),，為了使動(dòng)作協(xié)調(diào)一致,，首先要解決肌肉的不合理緊張，努力提高動(dòng)作的穩(wěn)定性,，積極培養(yǎng)“精神內(nèi)守,、肌肉若一”的感覺。鍛煉的方法主要有以下幾種：

   方法：在一次練習(xí)中,，對(duì)健身氣功·易筋經(jīng)的單個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，10次為一組,，練習(xí)4組,；或?qū)φ坠ΨㄟM(jìn)行反復(fù)練習(xí)，一般重復(fù)4次為宜,。

   作用：通過(guò)練習(xí),，使動(dòng)作中的“本體感覺”逐漸清晰，減少多余動(dòng)作,，克服肌肉不必要的緊張,。

   要求：練習(xí)時(shí)要把注意力集中于動(dòng)作的過(guò)程中，同時(shí)要注意動(dòng)作的松緊轉(zhuǎn)換,。

   方法：健身氣功·易筋經(jīng)由十二勢(shì)動(dòng)作組成，每一勢(shì)的主體動(dòng)作都可作為一個(gè)“樁功”來(lái)練習(xí),。一個(gè)“樁功”練習(xí)5分鐘,、10分鐘、30分鐘均可,，根據(jù)自身的實(shí)際情況而定,。

    作用：由于是靜態(tài)動(dòng)作，時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng),，因此對(duì)肌肉的放松,、緊張,、伸展、張力等感覺更加清晰,，便于動(dòng)作記憶和下次練習(xí)時(shí)重現(xiàn),，可提高三調(diào)合一的能力和提高動(dòng)作的靜力穩(wěn)定性。同時(shí),，還有利于培養(yǎng)“精神內(nèi)守,、肌肉若一”的感覺。

    要求：練習(xí)時(shí)要求心靜體松,，松緊適宜,，呼吸均勻柔和，動(dòng)作幅度適中,。

    方法：（1）兩腳并步站立，成練功的預(yù)備姿勢(shì),，調(diào)勻呼吸,，心平氣和，然后左腳開步與肩同寬,，兩腳平行站立,。（2）接上式，兩膝彎曲下蹲成“高馬步”,，同時(shí),，兩掌心相對(duì)于腹前抱球，兩掌間距10公分,，目視前下方,，氣定神斂，意注丹田,。

（3）接上式,，“百會(huì)”向上虛領(lǐng)，兩腿緩慢伸直,，同時(shí),，兩臂向兩側(cè)外展成平舉，微曲肘,，掌心斜向前,，與肩同高，成抱球狀,，目視前方,。（4）接上式，兩膝彎曲,，同時(shí),，兩掌腹前抱球,；然后，兩膝再?gòu)澢?，兩臂再外展，如此升,、降,、開、合重復(fù)練習(xí),，練習(xí)的次數(shù)與時(shí)間可根據(jù)自身的實(shí)際情況而定,。（5）其收勢(shì)動(dòng)作與健身氣功·易筋經(jīng)功法的收勢(shì)相同。

    作用：人體之氣的運(yùn)動(dòng)形式是升降出入,，通過(guò)升降,、開合動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，提高“精,、氣,、神”與形體動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力。培養(yǎng)“合”則引氣歸元,，“開”則氣潤(rùn)周身的協(xié)調(diào)能力,。

    要求：練習(xí)時(shí)動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，上下相隨,，內(nèi)外一致,，呼吸與動(dòng)作自然配合，以自然,、流暢為宜,。

   方法：（1）健身氣功·易筋經(jīng)功法的預(yù)備勢(shì)和收勢(shì)動(dòng)作不變,，十二勢(shì)的主體動(dòng)作不變,。（2）每勢(shì)之間的連接動(dòng)作，練習(xí)者可根據(jù)自己的情況編創(chuàng),，主體動(dòng)作的順序根據(jù)自己的身心狀況自由選擇,，相同的動(dòng)作可多次出現(xiàn)或多次重復(fù)。每一次練習(xí)的時(shí)間可長(zhǎng)可短,，長(zhǎng)可達(dá)1小時(shí),，短則5分鐘即可。

    作用：克服“協(xié)調(diào)性障礙”,，增強(qiáng)姿勢(shì)的動(dòng)力穩(wěn)定性,；提高本體感受器的敏感性，培養(yǎng)自身本能的協(xié)調(diào)性,。

    要求：主體動(dòng)作之間的連接要自然,、平穩(wěn),、緩慢、大方,。

    三,、提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性的注意事項(xiàng)

   1、在協(xié)調(diào)性練習(xí)中要避免落于觀念或“騎馬找馬”的現(xiàn)象,。健身氣功練習(xí)中有關(guān)意氣相隨,、形神兼?zhèn)洹?nèi)外相合,、上下相隨,、天人合一等要求，實(shí)際上都有強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)性的意思,。認(rèn)為通過(guò)“練功”可以達(dá)到天人合一,，形神兼?zhèn)洌鈿庀嚯S等目的,，這就流于主觀了,，是健身氣功練習(xí)者的易犯錯(cuò)誤。其實(shí)自身已經(jīng)具備了“形神兼?zhèn)?、意氣相隨,、內(nèi)外相合、天人合一”的本能,，只是能力有大小之分,，協(xié)調(diào)性有高低之別。因此,，健身氣功·易筋經(jīng)的協(xié)調(diào)性練習(xí)應(yīng)符合自身的生理規(guī)律和本能的協(xié)調(diào)性,。

    2、在協(xié)調(diào)性練習(xí)中要堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則,，增強(qiáng)針對(duì)性,。要堅(jiān)持從簡(jiǎn)到繁，由易到難,，并注意結(jié)合自身的實(shí)際情況,，如年齡、性別,、身體狀況,、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等因素，選擇適合自己的練習(xí)方法和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行練習(xí),，以達(dá)到掌握和提高協(xié)調(diào)能力的目的,。