松,，首先是精神的放松,，主要是解除情緒上的緊張煩躁，使心理處于平和狀態(tài),，降低機(jī)體的興奮程度,，減少內(nèi)外環(huán)境對大腦的干擾，意念輕松舒適無緊張之感,，有利于誘導(dǎo)大腦入靜,。肌肉、關(guān)節(jié),、內(nèi)臟的放松,，是指主動肌用力時，對抗肌不是一味的退讓,，而是保持相應(yīng)的張弛度,，協(xié)同肌則是盡量放松；內(nèi)臟器官不是提心吊膽,、牽腸掛肚,，而是讓胸腹保持空松，使人體肌肉,、組織,、器官處于最佳應(yīng)力分布狀態(tài)。

在健身氣功·八段錦的學(xué)練中應(yīng)該是“先求緊,，后求松”,，也就是“先方后圓”，先把筋骨抻開,，把架子擺正,。通過一段時間的習(xí)練逐漸換去身上的拙力，再求柔和連貫，方顯健身氣功·八段錦的特點,。此處所說的緊,，主要體現(xiàn)在“兩手托天理三焦”的上托，“左右開弓似射雕”的馬步開弓,，“調(diào)理脾胃須單舉”的上舉,，“五勞七傷往后瞧”的旋臂后瞧，“兩手攀足固腎腰”的俯身后閉氣塌腰成反背弓,，“攢拳怒目增氣力”的沖拳與旋腕,，“背后七顛百病消”的腳趾抓地、提肛,、收腹,、豎脊、立項,、頭頂懸的定勢動作,。從外觀上動作看似停頓，但肌肉,、關(guān)節(jié)繼續(xù)用力保持抻拉,，使身體產(chǎn)生適度的緊張感，之后再徐徐放松接做下一動作,。功法練習(xí)中,，松緊配合的適度可以激發(fā)和啟動內(nèi)氣的運行，有利于平衡身體的陰陽,、疏通筋絡(luò),、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié),、活血化瘀,、強(qiáng)壯筋骨、調(diào)理臟腑,、增強(qiáng)體質(zhì),。

動與靜，動是絕對的,，靜是相對的,，動為陽、靜為陰,，動靜相生轉(zhuǎn)化是宇宙間一切事物不斷運動變化發(fā)展的規(guī)律,。在健身氣功鍛煉中講動靜相兼，一般是指動功與靜功應(yīng)兼修,，不可偏廢,。另指不論動功還是靜功“靜未嘗不動,，動未嘗不靜”，故有“內(nèi)動與外動”之分,，亦有“內(nèi)靜與外靜”之別,。不論何種形式的功法在練習(xí)方法上都是動和靜的有機(jī)結(jié)合及合理搭配。