“調(diào)身”是健身氣功鍛煉的三要素之一,，是指練功者對基本身形和肢體運動的調(diào)控,，使之符合練功量度的要求，又稱身形合度,，主要是通過筋,、膜,、骨、肉之間合理的相對運動來實現(xiàn)的,。“養(yǎng)生”一詞,，最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)•靈樞•本神》：“故知者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑,，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，長生久視”。養(yǎng)生也稱攝生,，即治未病,，是通過各種措施，達到體質(zhì)增強,、防治疾病,、延長生命的目的。調(diào)身與養(yǎng)生的關(guān)系最早見于《呂氏春秋•古樂篇》,，其中就有用“宣導(dǎo)”作用的“舞”來治療“筋骨瑟縮不達”之疾的記載,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》也有“法于陰陽,，和于術(shù)數(shù)”等調(diào)身養(yǎng)生的記載,。通過調(diào)身達到養(yǎng)生的目的，可見于不同的稱謂,，如導(dǎo)引養(yǎng)生,、運動養(yǎng)生等。健身氣功的調(diào)身不同于簡單的肢體運動,，它突出一個“調(diào)”字,，通過其所特有的身形和肢體調(diào)控方法達到養(yǎng)生的目的,。

　　旋轉(zhuǎn)屈伸 調(diào)節(jié)臟腑 疏通經(jīng)絡(luò)

　　注重旋轉(zhuǎn)屈伸,，是健身氣功調(diào)身過程中的顯著特點之一。四種健身氣功中在功法編排中有很多旋轉(zhuǎn)屈伸的動作,，尤其突出軀干的旋轉(zhuǎn)屈伸運動,。

　　在健身氣功•易筋經(jīng)中，很多術(shù)勢都強調(diào)了脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸,。如“倒拽九牛尾勢”,，從腿到腰到手臂的依次旋轉(zhuǎn)用力；“打躬勢”的頭,、頸,、胸、腰,、骶椎逐節(jié)牽引,、屈伸。以模仿五禽動作為特點的健身氣功•五禽戲中，軀干動作更是體現(xiàn)了五禽的特點,。如在“虎勢”中,，屈膝下蹲、收腹含胸與伸膝,、送髖,、挺腹、后仰動作一氣呵成,，使脊柱形成由折疊到展開的蠕動,；鹿抵中腰部大幅度側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，鹿奔過程中的弓背收腹等,。注重呼吸吐納的健身氣功•六字訣,，軀干運動雖然不大，但在各字訣中也體現(xiàn)出對脊柱的中正調(diào)整,，如“噓”字訣中軀干的左右旋轉(zhuǎn)動作,，“呬”字訣中的展肩擴胸、藏頭縮項動作,。在健身氣功•八段錦中,，“搖頭擺尾去心火”一勢，脊柱在大幅度側(cè)屈,、旋轉(zhuǎn)中實現(xiàn)尾閭與頸部的對拉拔長,；“兩手攀足固腎腰”一勢，脊柱在大幅度的前屈后伸中實現(xiàn)對軀體的良性刺激,。

　　軀干有規(guī)律的旋轉(zhuǎn)屈伸可以調(diào)節(jié)臟腑,，疏通經(jīng)絡(luò)。從我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來看,，軀干是周身經(jīng)脈經(jīng)過的地方,。經(jīng)絡(luò)，內(nèi)聯(lián)臟腑,、外絡(luò)周身,，“五臟之道，皆出于經(jīng)隧”(《黃帝內(nèi)經(jīng)•素問•調(diào)經(jīng)論》),，“夫十二經(jīng)脈者,，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)”(《黃帝內(nèi)經(jīng)•靈樞•海論》),，皆明確指出了臟腑與經(jīng)絡(luò)的關(guān)系,。無論是任督二脈的運行，還是分布于脊柱兩旁或交叉于脊柱循行于全身的經(jīng)絡(luò),，無一不與脊柱有著密切的關(guān)系,。所以,，經(jīng)絡(luò)通，氣血暢,，臟腑功能加強,。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，脊柱鍛煉不僅能夠改善血液循環(huán),，增強肌力,，防止周圍軟組織病變，預(yù)防骨質(zhì)增生,，還能增強對內(nèi)臟的調(diào)節(jié),，因為調(diào)節(jié)內(nèi)臟植物神經(jīng)的節(jié)前神經(jīng)元在脊髓的側(cè)角和前角內(nèi)，節(jié)后神經(jīng)元在脊柱的兩側(cè)或脊柱的前面,。因此,，脊柱的鍛煉將直接對植物性神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，進而影響內(nèi)臟系統(tǒng)功能,。健身氣功正是通過各種旋,、轉(zhuǎn)、伸,、展的軀干運動,，從而達到調(diào)節(jié)臟腑、疏通經(jīng)絡(luò),、健身養(yǎng)生的目的,。

　　動其梢節(jié) 調(diào)和氣血 強壯筋骨

　　加強身體遠端的小關(guān)節(jié)、小肌肉群的活動是健身氣功在調(diào)身過程中另一特點,，在健身氣功中有很多有規(guī)律活動指,、趾、腕,、踝,、肘、膝的動作,。

　　如健身氣功•易筋經(jīng)中的“出爪亮翅勢”,，荷葉掌五指用力張開與重如排山的立腕推掌，以及兩足的十趾用力抓地等動作一氣呵成,。“青龍?zhí)阶?#8221;中，自然掌,、龍爪與握固的相互轉(zhuǎn)化等,。健身氣功•五禽戲中，指如鋼鉤的虎爪與虎撲的配合,，靈巧的猿鉤與提踵的銜接,，鳥翅的輕盈與提膝平衡的協(xié)調(diào)等,，都體現(xiàn)出上下末梢肢體有規(guī)律的運動。健身氣功•六字訣中,，手腕,、手指的運動也有不同的表現(xiàn)。如“呬”字訣中的立掌,、旋腕,、內(nèi)扣等動作，都體現(xiàn)了肢體末端關(guān)節(jié)的運動,。健身氣功•八段錦則更突出了末梢肢體的鍛煉,，“左右開弓似射雕”八字掌的曲腕、豎指,、掌心涵空與側(cè)拉之手的并攏曲緊相輔相成,；“五勞七傷往后瞧”兩臂、兩掌的充分外旋,；“攢拳怒目增氣力”的旋掌,、握拳與十趾抓地的配合，都反映出了肢體末端小關(guān)節(jié)與小肌肉群的多方向和勁力運動,。

　　動其梢節(jié),，可以調(diào)和氣血，強壯筋骨,。從我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來看,，指趾端分別是十二經(jīng)脈的起點或止點，如,，手太陽小腸經(jīng),，起于小指之端；足太陽膀胱經(jīng),，止于小趾外側(cè),。腕踝附近分別是十二經(jīng)脈原穴所在，并有五臟有疾,，當取十二原之說(《黃帝內(nèi)經(jīng)•靈樞•九針十二原》),，如，手太陰肺經(jīng)的原穴——太淵,，位于掌橫紋之橈側(cè)凹陷處(仰掌),；足少陰膽經(jīng)的原穴——丘墟，位于外踝前下方凹陷處,。肘膝處又分別是內(nèi)氣容易阻隔的部位,，如，心肺有邪,，其氣留于兩肘,；腎有邪,，其氣留于兩腘(《黃帝內(nèi)經(jīng)•靈樞•邪客》)。由此可見,，有規(guī)律的梢節(jié)運動可疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)暢氣血。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看,，通過肢體遠端的運動,，改善肢體遠端外周的血液循環(huán)，增進靜脈血和淋巴回流,，加強氣血交換,，還可增強肢體末梢神經(jīng)的調(diào)控能力，增強肌力,，加強腦神經(jīng)與四肢末梢活動間的協(xié)調(diào)性,。所以，健身氣功通過很多有規(guī)律活動指,、趾,、腕、踝,、肘,、膝的動作，從而達到調(diào)和氣血,，強壯筋骨,，健身養(yǎng)生的目的。

　　松緊結(jié)合 調(diào)整陰陽 平衡機體

　　松緊結(jié)合是健身氣功調(diào)身過程中又一主要特點,。松,，是指習(xí)練時肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng),、內(nèi)臟器官的放松,；緊，是指習(xí)練中適當用力,，且緩慢進行,。松緊結(jié)合是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中陰陽學(xué)說在健身氣功功法中的體現(xiàn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中對陰陽與健康的關(guān)系有如下闡述：“陰平陽秘,，精神乃至”，“陰陽均平,，以充其形”,，這就是說，陰陽是對立統(tǒng)一的,。只有保持人體陰陽平衡,，才能使人不得病。健身氣功通過其特有的鍛煉方式——松緊結(jié)合,，來達到調(diào)整人體陰陽的作用,。

　　健身氣功是在柔和緩慢的狀態(tài)下實現(xiàn)松緊結(jié)合調(diào)身特點的。在健身氣功•易筋經(jīng)的“倒拽九牛尾勢”中,，雙臂內(nèi)收旋轉(zhuǎn)逐漸拽拉至止點為緊,，屬陽，這時兩臂肌肉,、背部和腹部肌群以及下肢部分肌群都以收縮狀態(tài)做功,；隨后身體以腰轉(zhuǎn)動帶動兩臂伸展至下次收臂拽拉前是為虛，屬陰,，這時下肢,、腰腹、肩,、肘,、腕等關(guān)節(jié)、肌肉依次放松,。再如,，健身氣功•八段錦中的“左右開弓似射雕”勢中，在開步時要體現(xiàn)心靜體松,、舒適自然,，屬陰；開弓射雕時兩臂要緩慢用力,，保持牽拉,，精神上給人以鼓蕩之感，屬陽,。“背后七顛百病消”一勢中,，在全身肌肉的相對緊張中，腳趾抓地,，腳跟提起,，保持身體短時間內(nèi)平衡，隨之全身放松,，兩腳跟下落,，輕震地面。松緊結(jié)合的調(diào)身特點貫穿于四種健身氣功鍛煉的始終,。

　　松緊結(jié)合,，調(diào)整陰陽，平衡機體反映了健身氣功動作導(dǎo)引的內(nèi)在要求,，遵循的是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)陰陽消長,、相互轉(zhuǎn)換等基本理論,。所謂，補偏救弊,，扶弱抑強,，都是旨在協(xié)調(diào)人體動態(tài)的陰陽相對平衡，以達到強身健體的目的,。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看,，在機體各部位相對放松狀態(tài)下的松緊練習(xí)，有利于肌肉的收縮與放松,，有利于習(xí)練者的精神放松,，進而調(diào)節(jié)其神經(jīng)系統(tǒng)，改善或平衡人體各系統(tǒng)器官的生理機能,，從而達到健身養(yǎng)生的目的,。(丁麗玲)