吃太油是“大腹婆”主因

　　專家指出,，“大腹婆”的成因主要有兩種：一種是平常喜歡吃油膩食物,，久而久之，腰腹的內(nèi)臟脂肪形成“游泳圈”,；另一種是“宅女”型,，整天坐著，肚子的肥肉在逐漸增加中,。

　　愛吃油膩食物的“大腹婆”纖腹工作更為艱巨,，首先要堅(jiān)持纖腹飲食調(diào)整，降低腰腹的內(nèi)臟脂肪,，還要做纖腹操來雕塑腰腹曲線,。

　　“大腹婆”有心臟病,、高血壓危機(jī)

　　女性腰腹肥胖變成“大腹婆”，通常是經(jīng)年累月堆積下來的油脂,，也有因?yàn)樾玛惔x變慢而逐漸發(fā)生的小腹微凸,，不但外觀不好看，也影響健康,。當(dāng)女性腰圍大于等于80厘米時(shí),，會(huì)有心臟病、高血壓等心血管代謝危機(jī),。專家指出,，過量的腹內(nèi)脂肪，會(huì)分泌炎性物質(zhì),，使血管硬化造成高血壓,，甚至還會(huì)影響血糖代謝。

　　相關(guān)鏈接：怎樣才算“大腹婆”?

　　理想腰圍=身高(cm)×37%

　　(女性腰圍應(yīng)<80cm)

　　關(guān)鍵詞一：4:3:3

　　通常脂肪會(huì)堆積在內(nèi)臟周圍,，這是飲食習(xí)慣長期失調(diào)的表現(xiàn),。專家認(rèn)為，掌握碳水化合物,、蛋白質(zhì)和油脂的比例=4:3:3,，才不易長“肥膘”。

　　其中,，油脂的選擇更為重要：攝入脂肪量應(yīng)少于熱量的30%,，并限制飽和脂肪酸(如蛋糕、動(dòng)物油,、奶油,、內(nèi)臟等)，盡量選擇植物性油脂這類不飽和脂肪酸,。

　　TIPS：銀耳牛蒡纖腹糖水

　　材料銀耳(白木耳)1兩,，牛蒡半根，紅棗8顆,，冰糖6兩

　　做法1.銀耳泡脹,、去蒂，剝成小片;牛蒡去皮,、切丁,。 將銀耳、牛蒡,、紅棗一起放入沸水中燉煮40分鐘,，再加入冰糖煮融即可。

　　關(guān)鍵詞二：纖腹操

　　有的“大腹婆”腹部贅肉橫生,，有的“大腹婆”僅是腹部線條不佳,，健身專家指出,，飲食控制是纖腹的第一步，同時(shí),，還要借助腹部雕塑運(yùn)動(dòng)讓纖腹更有效!

　　腰腹減寸操———贅肉型“大腹婆”

　　1.躺在墊子上,，雙腿彎曲，大腿與地面呈90°,，小腿與大腿也呈90°,，雙手輕放耳后。

　　2.以腹部力量使上半身抬起,，手和脖子不用力,，盡量維持下半身不變,，然后慢慢回復(fù)到步驟1,。

　　(注意：10次為1組，每天早晚做1-2組)

　　雕塑腰線操———松垮型“大腹婆”

　　1.仰躺在墊子上,，雙膝彎曲立起,，雙腳踩地，雙手放耳后,。

　　2.腹部用力吐氣,，身體同時(shí)前彎，使右肘靠近左膝,，此時(shí)左腳離地,，臀部微微抬起。