古代養(yǎng)生家根據(jù)晝夜陰陽的變化規(guī)律制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”,。

    1．卯時(shí)（5：00—7：00）。見晨光即披衣起床,，叩齒300次,，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨,，先將兩手搓熱,，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍,；再將兩耳揉卷 五六遍,；然后以兩手抱后腦，手心掩耳,，用食指彈中指,、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù),。

    2．辰時(shí)（7：00—9：00）,。起床健身后，飲一杯白開水,，用木梳梳發(fā)百余遍,，有醒腦明目的作用。洗臉漱口,，早餐,。早餐宜食粥，宜淡素,，宜飽,。 飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹,，老年人脾胃虛弱,，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化,。

    3．巳時(shí)（9：00—11：00）,。此時(shí)或讀書、或理家,，或種菜養(yǎng)花,。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口,。不宜高聲與人長談,，因?yàn)檎f話耗 氣，老年人本來氣弱,，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”,。

    4．午時(shí)（11：00—13：00）。午餐應(yīng)美食,，不是指山珍海味,，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物,。只吃八分飽。食后用茶漱口,，滌去油 膩,，然后午休。

    5．未時(shí)（13：00—15：00）,。此時(shí)或午眠或練氣功,，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時(shí)事（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào)）,，或做家務(wù),。

    6．申時(shí)（15：00—17：00）。此時(shí)或讀名人詩文,，或練書法,，或去田園綠地，或觀落霞,。

    7．酉時(shí)（17：00—19：00）,。晚餐宜早，宜少,，可飲酒一小杯,，不可至醉。用熱水洗腳，有降火,、活血,、除濕之功效。晚漱口,，滌去飲食之毒氣 殘物,，以利口齒。

    8．戌時(shí)（19：00—21：00）,。輕微活動(dòng)后安眠,。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”,。先睡心,，后睡眠，即睡前什么都不想,，自然入睡,。

    9．亥子（21：00—1：00）。安睡以養(yǎng)元?dú)?，環(huán)境宜靜,，排除干擾。“睡不厭蹴,，覺不厭舒”,。即睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體,，使氣血流 通,，不要只固定一種姿勢。

    10．丑寅（1：00—5：00）,。此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí),，人以精為寶，宜節(jié)制房事,，但也不宜強(qiáng)制,，60歲以后可20日或一個(gè)月一次。