古代養(yǎng)生家根據晝夜陰陽的變化規(guī)律制定了“十二時辰養(yǎng)生法”。

  1.卯時（5：00—7：00）,。見晨光即披衣起床,，叩齒300次，轉動兩肩,，活動筋骨,，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁,、熨摩兩目六七遍,；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦,，手心掩耳,，用食指彈中指、擊腦后各24次,。然后去室外打太極拳或練其他導引術,。

  2.辰時（7：00—9：00）。起床健身后,，飲一杯白開水,，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用,。洗臉漱口,，早餐。早餐宜食粥,，宜淡素,，宜飽。飯后,，徐徐行走百步,，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱,，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動,，增強消化。

  3.巳時（9：00—11：00）,。此時或讀書,、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神,，或叩齒咽津數十口,。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣,，老年人本來氣弱,，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。

  4.午時（11：00—13：00）,。午餐應美食,，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟,，不要吃生冷堅硬的食物,。只吃八分飽。食后用茶漱口,，滌去油膩,，然后午休。

  5.未時（13：00—15：00）,。此時或午眠或練氣功,，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當于現(xiàn)代人看報）,，或做家務,。

  6.申時（15：00—17：00）。此時或讀名人詩文,，或練書法,，或去田園綠地，或觀落霞,。

  7.酉時（17：00—19：00）,。晚餐宜早，宜少,，可飲酒一小杯,，不可至醉。用熱水洗腳,，有降火,、活血、除濕之功效,。晚漱口,，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒,。

  8.戌時（19：00—21：00）。輕微活動后安眠。睡時宜右側,，“睡如弓”,。先睡心，后睡眠,，即睡前什么都不想,，自然入睡。

  9.亥子（21：00—1：00）,。安睡以養(yǎng)元氣,，環(huán)境宜靜，排除干擾,。“睡不厭蹴,，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥,，醒時宜伸腳舒體,，使氣血流通，不要只固定一種姿勢,。

  10.丑寅（1：00—5：00）,。此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶,，宜節(jié)制房事,，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次,。