排毒不一定要藥物才行,，在日常生活注意飲食,，就可以簡單又輕松地拒毒素千里之外,。

　　1.地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動,，有助排便,。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤,、一起吃掉,，味道爽口甜美。

　　2.綠豆

　　綠豆具清熱解毒,、除濕利尿,、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒,、消腫,，不過煮的時間不宜過長，以免有機(jī)酸,、維持生活素受到破壞而降低作用,。

　　3.燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大,、水分增加,，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用,。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇,，攪打時也可加入其他食材，如蘋果,、葡萄乾,，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

　　4.薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,，發(fā)揮利尿消腫的效果,，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,，直接將薏仁用開水煮爛后,，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品,。

　　5.小米

　　小米不含麩質(zhì),，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì),，容易被消化,，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效,，營養(yǎng)豐富,，也有助于美白

　　6.糙米

　　糙米就是全米，保留米糠,，有豐富的纖維,，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便,，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法,。

　　7.紅豆

　　可增加腸胃蠕動,，減少便秘，促進(jìn)排尿,?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,，能有效促進(jìn)排毒,。

　　8.胡蘿卜

　　胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素,，可中和毒素,。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒,，潤腸通便,，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,，既好喝又解渴,，也有利排毒。

　　9.山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng),，減少皮下脂肪沈積,，避免肥胖，而且增加免疫功能,。以生食排毒效果最好,，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用,，有健胃整腸的功能,。

　　10.牛蒡

　　牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝,，并有調(diào)整腸道功能的效果,，所含的膳食纖維可以保有水分,、軟化糞便，有助排毒,、消除便秘,。可做成牛蒡茶隨時飲用,，長期服用。