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任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20,、30年之后再后悔,，已經(jīng)來不及了。 一,、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂 ,。 二,、晚間11-凌晨1點，肝的排毒,，需在熟睡中進(jìn)行,。 三、凌晨1-3點,，膽的排毒,，亦同。 四,、凌晨3-5點,，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,，因排毒動作已走到肺,；不應(yīng)Medicine，以免抑制廢積物的排除,。 五,、凌晨5-7點，大腸的排毒,，應(yīng)上廁所排便,。 六、凌晨7-9點,，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,，在６點半前,，養(yǎng)生者在７點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,，即使拖到９,、10點吃都比不吃好。 七,、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,，必須熟睡，不宜熬夜http://imgcache.qq.com/ac/b.gifhttp://imgcache.qq.com/ac/b.gifhttp://imgcache.qq.com/ac/b.gif  手,、腳,、身體各個穴位所對應(yīng)的內(nèi)臟 (圖) 下面這幾張圖顯示了,，咱們的手、腳,、身體各個穴位所對應(yīng)的內(nèi)臟,。按摩的時候，對準(zhǔn)穴位下力,，才能對我們身體有益,。 http://img1.qq.com/digi/pics/4103/4103892.jpghttp://img1.qq.com/digi/pics/4103/4103892.jpghttp://img1.qq.com/digi/pics/4103/4103892.jpg  如圖所示，比如我們的腳趾分別代表了我們眼睛和耳朵,，而整個腳底就相當(dāng)于人體身體的主干,。 下面是手 http://img1.qq.com/digi/pics/4103/4103897.jpghttp://img1.qq.com/digi/pics/4103/4103897.jpghttp://img1.qq.com/digi/pics/4103/4103897.jpg  身體是革命的本錢，學(xué)會了自己給自己按摩一下吧,。拉拉耳朵養(yǎng)護(hù)全身器官 腎是人體重要臟器之一,，乃先天之本。腎臟功能是否正常,，對健康長壽有著舉足輕重的作用,。 http://image8.360doc.com/DownloadImg/2010/03/2321/2644872_4.jpghttp://image8.360doc.com/DownloadImg/2010/03/2321/2644872_4.jpghttp://image8.360doc.com/DownloadImg/2010/03/2321/2644872_4.jpg  http://image8.360doc.com/DownloadImg/2010/03/2321/2644872_4.jpghttp://image8.360doc.com/DownloadImg/2010/03/2321/2644872_4.jpghttp://image8.360doc.com/DownloadImg/2010/03/2321/2644872_4.jpg中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為， 腎主藏精,，開竅于耳,，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行雙耳鍛煉法,，可起到健腎壯腰,、養(yǎng)身延年的作用 。 一,、提拉耳垂法 雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后,，用食指、拇指提拉耳屏,、耳垂,，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重,，牽拉的力量以不感疼痛為限,，每次3~5分鐘。此法可治頭痛,、頭昏,、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病,。 二,、手摩耳輪法 雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩,，直至耳輪充血發(fā)熱,。此法有健腦、強腎,、聰耳,、明目之功，可防治陽痿,、尿頻,、便秘、腰腿痛,、頸椎病、心慌,、胸悶,、頭痛、頭昏等病癥,。 三,、提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端,，向上提揪,、揉、捏,、摩擦15~20次,，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜,、止痛,、清腦明目、退熱,、抗過敏,、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓,、失眠,、咽喉炎和皮膚病。 四,、搓彈雙耳法 兩手分別輕捏雙耳的耳垂,，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉,，再放手讓耳垂彈回,。每天兩三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán),，有健腎壯腰之功效,。 五、雙手拉耳法 左手過頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次,，然后右手牽拉左耳數(shù)十次,。這一鍛煉還可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌,，減輕喉嚨疼痛,，治慢性咽炎。 六,、雙手掩耳法 兩手掌掩兩耳廓,，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下,，可聽到“隆隆”之聲,，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟,，有健腦,、明目、強腎之功效,。 七,、全耳按摩法 雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面),，再向前反折按摩背面,，反復(fù)按摩5~6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò),，對腎臟及全身臟器均有保健作用,。 八、雙手掃耳法 以雙手把耳朵由后面向前掃,，這時會聽到“嚓嚓”的聲音,。每次20下，每日數(shù)次,，只要長期堅持,，必能強腎健身。 以上八法,，可根據(jù)各人所需選擇,，或單項或幾項配合進(jìn)行，只要能持之以恒,，一定能收到理想的效果,。 簡單易學(xué)的強腎健體保健法 祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，腎為先天之本，生命之源,，腎氣充盈,，則精力充沛，筋骨強健,，步履輕快,，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱,，腰膝酸軟,，易感風(fēng)寒，生疾病等,。 腎虛病癥有陰虛,、陽虛之分。 腎陰虛者,，有肺熱,、咽燥、腰膝酸軟,、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀,。 腎陽虛者,，常見有肢體畏寒、精神萎靡,、腰酸耳鳴,、舌淡、體胖等癥狀,。 中醫(yī)認(rèn)為,，肢體的功能活動，包括關(guān)節(jié),、筋骨等組織的運動,，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨,，骨為腎之余”的說法,，因此堅持體育鍛煉，以取得養(yǎng)筋健腎,、舒筋活絡(luò),、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效,，從而達(dá)到強腎健體目的,。散步,、慢跑、打球,、做操,、練拳舞劍等，都是不錯的鍛煉項目,。下面介紹幾個簡單的保健方法,，您可以試試。 搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部,，用力搓30次,。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈,，增強腎臟功能,。 揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次,。丹田乃人之真氣,、真精凝聚之所，為人體生命之本,。此法常用之,，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力,，從而達(dá)到強腎固本的目的,，有利于延年益壽。 發(fā)“吹”音 “吹”與腎相應(yīng),，腎屬水,，故有滋養(yǎng)腎水的功效。反復(fù)做6~9遍,。 另外,，心臟對應(yīng)的是“呵”音，肝臟對應(yīng)的是“噓”的音,，脾對應(yīng)的是“呼”的音,，肺對應(yīng)的是“斯”的音，三焦對應(yīng)的是“唏”的音,。發(fā)音的時間長一些,，次數(shù)多一些。 健脾通胃腸氣的保健方法： 雙手重疊,，順時針繞肚臍揉腹,，以通為主，可促進(jìn)胃腸氣通暢,，逆時針繞肚臍揉腹,，則以補為主,，可起到健脾作用，便秘患者,，多順時針揉,，脾虛者，則加逆時針揉,，每次300~500下,，每天1~2次。 http://imgcache.qq.com/ac/b.gifhttp://imgcache.qq.com/ac/b.gifhttp://imgcache.qq.com/ac/b.gif 人體的十大最佳時間 http://imgcache.qq.com/ac/b.gifhttp://imgcache.qq.com/ac/b.gifhttp://imgcache.qq.com/ac/b.gif http://imgcache.qq.com/ac/b.gifhttp://imgcache.qq.com/ac/b.gifhttp://imgcache.qq.com/ac/b.gif ⒈刷牙的最佳時間 飯后3分鐘是漱口,、刷牙的最佳時間,。因為這時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣,，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕,、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害,。 ⒉飲茶的最佳時間 飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后,。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的,。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,，時間一長可誘發(fā)貧血。 ⒊喝牛奶的最佳時間 因牛奶含有豐富的鈣,，中老年人睡覺前飲用,，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時,，牛奶有催眠作用。 ⒋吃水果的最佳時間 吃水果的最佳時間是飯前1小時,。因為水果屬生食,，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多,，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng),。 ⒌曬太陽的最佳時間 上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間,。此時日光以有益的紫外線A光束為主,，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系 統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,，并減少動脈硬化的發(fā)病率,。 ⒍美容的最佳時間 皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效 ⒎散步的最佳時間 飯后45分鐘至60分鐘,，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,，熱量消耗最大，最有利于減肥,。如果在飯后兩小時后再散步,，效果會更好。 ⒏洗澡的最佳時間 每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃),，能使全身的肌肉,、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快,，幫助你安然入睡,。 ⒐睡眠的最佳時間 午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降,，很容易入睡,。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài),。 ⒑鍛煉的最佳時間 傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,，均以下午或接近黃昏時分為最佳,。此時，人的味覺,、視覺,、聽覺等感覺最敏 感，全身協(xié)調(diào)能力最強,，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ,，最適宜鍛煉。 http://imgcache.qq.com/ac/b.gifhttp://imgcache.qq.com/ac/b.gifhttp://imgcache.qq.com/ac/b.gif http://imgcache.qq.com/ac/b.gifhttp://imgcache.qq.com/ac/b.gifhttp://imgcache.qq.com/ac/b.gif 中醫(yī)養(yǎng)生保健六大身體部位 一,、背部的保健特區(qū) 中醫(yī) 養(yǎng)生 專家指出,，后背正中的脊柱是人體督脈的所經(jīng)之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切,，經(jīng)常予以激發(fā)疏通,，有益于氣息運動，血脈流通,，滋養(yǎng)全身器官?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細(xì)胞,，如患了感冒或中暑后,，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細(xì)胞的好辦法。 二,、腋窩的保健特區(qū) 腋窩是血管,、淋巴,、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處,，就在于受刺激后會使人大笑,，這被專家稱為“腋窩運動”。刺激此處的神經(jīng),、血管和淋巴結(jié),，能使各器官都得到運動，促進(jìn)血液循環(huán),，并使各器官充分獲得養(yǎng)分和氧氣的交換,，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺,。 三,、腳部的保健特區(qū) 人的腳底穴位很多，約有70多個,，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上,。科學(xué)家還認(rèn)為,，人的腳底有成千上萬個神經(jīng)未梢,，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器均有相關(guān),，所以將腳稱作人的“第二心臟”,，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾,、經(jīng)常散步,、踩鵝卵石、熱水泡腳等,，都有促進(jìn)腳部血液流暢,，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡,，防治疾病，健身益壽的功效,。除了經(jīng)常運動,，保持腳部血液暢通、關(guān)節(jié)靈活外,，還要注意冬天別凍著,，夏天別捂著，腳上生了“雞眼”,、“腳墊”等,，亦不可小視,，要及時清除。 四,、前胸的保健特區(qū) 經(jīng)科學(xué)家 研究 發(fā)現(xiàn),，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)的重要器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì),，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞,，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用,。同時,，又有抗感染的功能和抗病能力，對延緩衰老也有一定的作用,。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100~200次,，就能刺激胸腺，起到防病健身,、祛病延年的作用,。 五、脊柱的保健特區(qū) 最新醫(yī)學(xué)研究表明,，人老首先是脊柱先老,。脊柱是人體兩條直行的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地，經(jīng)常按摩脊柱,，可促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的疏通,，滋養(yǎng)全身器官而健身。日本一家雜志報道,，鍛煉脊柱可防治100多種疾病,。脊柱是人體的中心軸，如能常做太極旋轉(zhuǎn),，會產(chǎn)生很強的生物電能,，給臟腑和全身輸送，補充能量,，而且使人對病毒的侵襲有很強的免疫力,，即使對腦血管意外、老年癡呆癥,、中風(fēng)癱瘓,、神經(jīng)官能癥、糖尿病等也有防治作用,。 六,、臍部的保健特區(qū) 肚臍又名氣舍，是真氣的貯存之處，被養(yǎng)生學(xué)家視為保健“要塞”,。肚臍為神闕穴,，具有培元固本、安神定心,、調(diào)和氣血,、舒肝利膽、益肺固腎,、通利三焦,、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)的作用。中醫(yī)常用藥物敷貼或針灸,、熱熨肚臍治病,，如用珍珠粉、丹參粉調(diào)敷該穴,，能治失眠;用砂仁,、枳實敷之，可治消化不良;用檀香,、細(xì)辛粉調(diào)酒敷之,，可緩解心絞痛,。經(jīng)常按摩肚臍，尚有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身,、益壽延年,。 附：人體24小時使用手冊 1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段,，易醒,。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著,。 2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài),，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒,。 3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段,，肌肉完全放松。 4∶00 “黎明前的黑暗”時刻,，老年人最易發(fā)生意外,。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖,，心腦血管患者易發(fā)生心梗等,。 5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿,。 6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快,。高血壓患者得吃降壓藥了,。 7∶00 人體免疫力最強,。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收,。 8∶00 各項生理激素分泌旺盛,，開始進(jìn)入工作狀態(tài)。 9∶00 適合打針,、手術(shù),、做體檢等。此時人體氣血活躍,，大腦皮層興奮,，痛感降低。 10∶00 工作效率最高,。 10∶00-11∶00屬于人體的第一個黃金時段,。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛,，不會感到疲勞,。 12∶00 緊張工作一上午后，需要休息,。 12∶00-13∶00是最佳'子午覺'時間,。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時至一小時,。 14∶00 反應(yīng)遲鈍,。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低,。 15∶00 午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身,，工作能力開始恢復(fù)。 15∶00-17∶00為人體第二個黃金時段,。最適宜開會,、公關(guān)、接待重要客人,。 16∶00 血糖開始升高,，有虛火者此時表現(xiàn)明顯。陽虛,、肺結(jié)核等患者的臉部最紅,。 17∶00 工作效率達(dá)到午后時間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉,。 18∶00 人體敏感度下降,，痛覺隨之再度降低。 19∶00 最易發(fā)生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰,，人們的情緒最不穩(wěn)定,。 20∶00 人體進(jìn)入第三個黃金階段。記憶力最強,，大腦反應(yīng)異常迅速,。 20∶00-21∶00適合做作業(yè)、閱讀,、創(chuàng)作,、鍛煉等。 22∶00 適合梳洗,。呼吸開始減慢,，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳后上床,，能很快入睡,。 23∶00 陽氣微弱，人體功能下降,，開始逐漸進(jìn)入深度睡眠,，一天的疲勞開始緩解。 |
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