送給熬夜的同學們
1、 熬夜時要吃熱的東西,， 哪怕是一碗熱的方便面也是很好的,，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物,，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧,，這樣我們就會產(chǎn)生困意，就沒有辦法做要做的事情了,。 .
2,、 晚飯不能吃太飽，原因和①中所說的吃難消化的食物產(chǎn)生的情況一樣,。 .
3,、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖,，防止凍著了肚子,。 .
4、 要多喝白開水,，熬夜身體會很缺水的,。 .
熬夜過程中的注意事項 .
1、 熬夜的時候我們會感覺很累,，但是無論多累,，中間最好不要上床休息，就像機器一樣,，突然開突然關的,，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息,。 .
2,、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,，但要注意應熱飲，濃度不要太高,，以免傷胃,。 .
3、 熬夜時,，大腦需氧量會增大,，應時時做深呼吸,。 .
4、 事情忙完后,，一定要收心,，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心,。 .
熬夜后的補救措施 .
1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),，來補充缺水的肌膚。 .
2. 起床后洗臉時利用冷,、熱交替剌激臉部血液循環(huán) .
3. 涂抹保養(yǎng)品時,，先按摩臉部五分鐘； .
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,，有補氣養(yǎng)身之效,。 .
5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨,，讓精神旺起來,。 .
6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物,?！　?.
枸杞茶的做法： .
1.材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒 .
2.做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中,，以開水沖泡服用,，或以鍋水煮服用。 .
3.提醒： .
a.如口干舌燥很嚴重,，或火氣很大可另加菊花1～2朵一起沖服,。 .
b.沖服時，請在沖完熱開水后不要立即服用,，讓其入味再喝,，效果較好。 .
c.紅棗可先剪開 .
熬夜的人吃什么 .
熬夜的人,，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,。咖啡因的確會讓人精神振奮,，不過,，美國圣路加醫(yī)院（St. Luke's Hospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因對提升工作效率不見得有效,，即使有用,，也僅能維持短時間效果。 .
另外,，咖啡因雖然提神,，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉協(xié)調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,，更可能形成惡性循環(huán),，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣,，需要量愈來愈多,，效果卻愈來愈差。因此,，必須熬夜時,，多補充些維他命B群，反而比較有效,。 .
熬夜時,，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌,。晚餐后或熬夜時,，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量,，剛開始讓人興奮,，卻會消耗維他命B群，導致反效果,，也容易引來肥胖問題,。 .整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食,。熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降,。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,，維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,，防止視覺疲勞,。所以要多吃胡蘿卜、韭菜,、鰻魚等富含維生素A的食物,，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉,、豬肝等動物性食品,。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果,、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,，但千萬不要大魚大肉地猛吃,。花生米,、杏仁,、腰果、胡桃等干果類食品,，它們含有豐富的蛋白質,、維生素B、維生素E,、鈣和鐵等礦物質以及植物油,，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效,。