仙人揉腹法又稱為“內(nèi)壯法”,，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法,，使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚，氣血運(yùn)行通暢,，達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的,，故此得名“仙人揉腹”。
養(yǎng)生機(jī)理
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，“背為陽,，腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處,，有肝,、脾、胃,、膽,、大腸、小腸,、腎,、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城,，陰陽氣血之發(fā)源”。本保健法與普通的揉腹方法不同,，不僅將上脘,、中脘、下脘三穴打通,，而且揉法一直沉到丹田,，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環(huán)晃海,，橫向聯(lián)通足陽明胃腸,、足太陽脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng),、足少陽膽經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)和任脈等經(jīng)脈,，使整個腹部的內(nèi)臟得到運(yùn)動。使內(nèi)氣迅速匯聚運(yùn)行,，堅持揉腹法,，自能“通和上下，分理陰陽,，去舊生新,，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪,，清內(nèi)生之百證,，補(bǔ)不足，瀉有余,，消食之道,，妙應(yīng)無窮，有卻病延年實(shí)效耳,。”
仙人揉腹方法
預(yù)備勢：在保暖的前提下,，脫衣松褲，正身仰臥,，枕在矮枕上,，全身放松，凝神靜慮,，調(diào)勻呼吸,，舌抵上腭，意守丹田,。
■第一式：按摩心窩,。兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指(食指,、中指,、無名指)對接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩),，依右→上→左→下順時針方向原地按摩21次,。
■第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)。兩手中三指對接,，由心窩一邊順時針按摩一邊下移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處),，然后兩手向左右分開，一邊按摩(左逆時針右順時針)一邊向上走,，回到心窩處,，兩手交接而止。循環(huán)21次,。
■第三式：推按腹中線,。兩手中三指對接,，由心窩腹中線部位直推至恥骨聯(lián)合處，共21次,。
■第四式：右手繞臍按摩,。右手手掌依右→上→左→下順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
■第五式：左手繞臍按摩,。左手手掌依左→上→右→下逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次,。
■第六式：推按左側(cè)胸腹。左手做叉腰狀,，置左脅下腰腎處,，大指向前，四指托后,，輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课?，以此為起點(diǎn),，直推至左側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處，連續(xù)推按21次,。
■第七式：推按右側(cè)胸腹,。方向相反，方法同第六式,。
■第八式：盤坐搖轉(zhuǎn),。盤坐勢，兩手拇指在里,，四指收攏,，握捏成拳(道家稱為“握固”)，分別輕按于兩膝上,，全身放松,，足趾微向下屈。上身微往下俯,，進(jìn)行緩緩搖動,。先依左→前→右→后順時針方向搖轉(zhuǎn)21次，然后依右→前→左→后逆時針方向搖轉(zhuǎn)21次,。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時,，應(yīng)將胸肩搖出左膝,；搖轉(zhuǎn)向前時，宜將上身搖伏膝上,；搖轉(zhuǎn)向右時,，應(yīng)將胸肩搖出右膝,；搖轉(zhuǎn)向后時，上身宜盡量往后倒,。搖轉(zhuǎn)以舒適為妙,，不可心躁圖速，著意急搖,。
練習(xí)次序：將第一至七式依次做完為一遍,，每次連做2～3遍。做完后,，起身盤坐,，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各21次,。
揉腹效驗(yàn)
1 腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真做到第二到三遍時會感到腹部溫暖,。這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。
2 胃腸蠕動有聲：堅持揉腹,，動作熟練后會出現(xiàn)胃腸蠕動的現(xiàn)象,，甚至別人也能聽到你腹中“汩汩”之聲。這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn),。
3 頭腦清爽愉快：認(rèn)真做完后會明顯感到頭腦輕松,，疲勞感消失。因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn),，清氣上升,，頭腦輕松。
4 排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭,、拉肚子,、肚子疼等現(xiàn)象。這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾,、排出胃腸毒素的表現(xiàn),。
5 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng),。身體瘦弱者體重增加,，虛胖者變得結(jié)實(shí)，贅肉消失,，腹部有彈性,。這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)。
6 面色光潤,、身體健壯：堅持鍛煉揉腹,，面色會越來越光彩，皮膚細(xì)嫩,，身體強(qiáng)壯,。因?yàn)殚L期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富,，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤,，身體強(qiáng)壯,。
注意事項(xiàng)
1練習(xí)前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜,。
2 揉腹時必須凝神靜慮,，動作輕松、柔軟,、緩慢,，不能用拙力，保持呼吸勻暢,，切忌閉氣著力,。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，練習(xí)后應(yīng)自感輕松舒適,、無疲勞感為度,。
3 初練者早晚各做一次，不可間斷,，只要持之以恒,，必見成效。每次大約需要30分鐘,，越慢越好,。早晚兩次必不可少。
4 練習(xí)期間,，由于胃腸臑動增強(qiáng)等生理功能的變化,，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣,、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象,，這屬正常的練習(xí)反應(yīng)，可順其自然,，無須作任何處理,。
5 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血,、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此方法,。
