▲起居
　　攻略2注意保暖
　　別因?yàn)閻勖阑虼┨嗯卤蝗思倚Χ俅┯挛?。各種保暖的措施：厚外套,、帽子、手套,、圍巾,、口罩、棉襪等,，天氣冷時(shí)要穿戴齊全,。不要因?yàn)闊┰辍⒕o張、潮熱或活動后感到發(fā)熱,，就馬上脫掉御寒的衣物,。同時(shí)注意，不要穿太緊的衣服,，容易阻礙血液循環(huán),。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪,，幫雙腳防寒,，如果雙腳冰涼，特別不容易入睡,。
　　攻略3不要餓過頭
　　在寒冷的冬天,，尤其不要偏食或過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪,，可以幫助維持體溫,。如果預(yù)先知道因?yàn)楣ぷ髅β担赡軣o法按時(shí)吃飯,，不妨預(yù)先準(zhǔn)備些餅干,、面包，或是人參茶等,，適時(shí)地補(bǔ)充熱量,。
　　攻略4冷水洗臉
　　可以根據(jù)自己情況涼水洗臉或洗冷水澡。洗臉時(shí),，從涼水開始,，但也不是一下子就用冰涼的水洗臉，而是循序漸進(jìn),，第一天使用熱水,，第二天稍微涼一點(diǎn)，直到完全適應(yīng)涼水,，才能達(dá)到鍛煉的效果,。洗澡時(shí)，可用冷水和熱水交替沖淋手腳,，藉由血管一冷一熱間的縮放,，達(dá)到暢通血液的目的。
　　攻略4精油泡澡
　　有空時(shí)可多泡澡,，在熱水中加入生姜或甘菊,、羅勒、肉桂,、迷迭香等精油,、辣椒入浴劑等,，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來,。在睡前用熱水泡泡手腳,，也可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助入睡,。別忘了，泡腳后,，要立刻用毛巾擦干,，并趕快穿上保暖襪子。
　　Tips超強(qiáng)泡手腳劑
　　如果手腳真的發(fā)冷到不行,，區(qū)區(qū)的熱水已經(jīng)無法滿足需要,，建議找個(gè)水桶，里面裝：熱水＋米酒＋姜,，熱水和米酒的比例是1：1,，趁著看電視或休息時(shí)浸泡，很有效,。

　　▲營養(yǎng)
　　攻略5多補(bǔ)充維他命E
　　維他命E可擴(kuò)張末梢血管,，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢,，須持續(xù)3個(gè)月才可見效,，而且每天必須服用210-250IU才足夠。
　　攻略6：多吃含煙堿酸的食物
　　煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助,，也可改善神經(jīng)緊張,、緊張性腹瀉、皮膚炎,，更可擴(kuò)張末梢血管,，改善手腳冰冷，如果大量服用,，還會臉部通紅,、發(fā)燙。在動物肝臟,、蛋,、牛奶、起士,、糙米,、全麥制品、芝麻,、香菇,、花生,、綠豆、咖啡中,，煙堿酸的含量都很豐富,。而維他命B群可幫助合成煙堿酸，每天補(bǔ)充30-60mg,，可幫助促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張,。
　　攻略7：多吃堅(jiān)果．胡蘿卜
　　堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻,、松子等,；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜,、甘藍(lán)菜,、菠菜等；水果類的杏,、桃,、木瓜等，都是暖身飲食的好選擇,。其它如牛肉,、羊肉、海鮮類,、四神,、糯米、糙米,、黃豆,、豆腐、芝麻,、紅糖等,，都屬于溫?zé)嵝允澄铮鞘帜_冰冷的人應(yīng)多選用的食材,。
　　攻略8：培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣
　　辣椒,、胡椒、芥末,、大蒜,、青蔥、咖哩等辛香料,，可促進(jìn)血液循環(huán),，利用平常飲食時(shí)，搭配食用,，例如吃炒面,、炒米粉時(shí)就加點(diǎn)辣椒醬,；喝湯時(shí)就多加點(diǎn)胡椒粉；吃水餃時(shí),，配碗酸辣湯,，無形中就吃進(jìn)好多辛香料。
　　攻略9：常吃溫補(bǔ)食物
　　如人參茶,、姜母鴨,、桂圓茶、黑芝麻,、甜湯圓等,，冬天吃能讓身子暖，手腳不再冰冷,。中藥中也有許多藥物可以改善及預(yù)防手腳冰冷，如人參,、黨參,、當(dāng)歸、丹參,、北耆,、鹿茸、兔絲子,、巴戟天,、玉桂、肉蓯蓉,、仙茅,、玉桂子、桂枝,、麻黃,、干姜、花椒,、胡椒,、肉豆蔻、草豆蔻等,，不論是泡茶,、熬煮、入菜,，多多食用就對了,。
　　Tips抗手腳冰冷食補(bǔ)3帖
　　人參枸杞湯
　　人參、枸杞各5錢,，加入1500cc的水,，用大火煮滾后,，再用小火煮15-20分鐘即可。
　　人參核桃飲
　　人參7-8片,、核桃15-20顆,，加水蓋過，用大火煮開后,，再用小火煮10-20分鐘,，睡前溫飲，可光喝湯汁,，但最好將熬煮的渣一并服用,。
　　紅棗龍眼飲
　　紅棗、龍眼適量,，加水熬煮即可飲用,，特別適合貧血、容易感到頭暈的人,。