一,、關(guān)于站位：

以前打過幾天反膠,，總感覺正反手銜接和轉(zhuǎn)換不好，反手打得好時轉(zhuǎn)正手就差,，反之正手打得好反手又不行了,。無奈之下改直拍、改長膠.....改來改去沒有效果,。

教練來后,，第一課就講站位，這才發(fā)覺：原來正反手銜接和轉(zhuǎn)換不好與站位有很大關(guān)系：

要點(diǎn)：除了眾所周知的左腳稍前,，右腳稍后（右手握拍）外,，關(guān)鍵一點(diǎn)是右肩稍下沉，左肩比右肩稍高,，且右腿始終是虛的,，即始終保持正手攻的站位。特別是反手撥,、搓時也要保持這一狀態(tài),，用教練的話："無論有多困難也要堅持(左腳在前、右腳在后且右腿始終是虛的),，習(xí)慣了正反手銜接自然就流暢了,，正手的威力就有了。" 如果大家還不明白,，看看王勵勤的站就知道了,。

總之，對站位的的要求就是：始終站在偏反手位,，始終準(zhǔn)備用正手進(jìn)攻?。琢钶x式打法除外）

二、握拍：

橫拍的握法是,，二指捏著,，三指護(hù)著（拇指、食指二指捏著,，中指,、無名指,、小指護(hù)著拍柄），用力的要求是：松而不晃,，緊而不僵,。

教練說如果找不到握拍的感覺，就回去找找拿菜刀切菜的感覺（記住不是包餃子剁餡時"剁"的感覺,，而是切菜時"切"的感覺）,，這就是我們?yōu)槭裁捶Q橫拍為刀拍的緣故，二者在五個手指的用力分配上是有相同之處的,。

三、反手撥球：

其實乒乓球的反手是最好練的,，我的小孩練球只有不十分之一,、二的時間練反手，大部分時間在固定正手動作,。反手拔球最重要的三點(diǎn)：（這幾點(diǎn)是反手撥,、反手拉的關(guān)鍵，其實只要反手撥動作對了,，反手弧圈就是在反手撥的基礎(chǔ)上再加點(diǎn)摩擦而已,。）

1、右肩下沉,，右胯內(nèi)收

2,、引拍時右肘收回（不能架著）

3、窩腕

做好了這些反手就成了,，拉球時只是動作再大點(diǎn)而已

1,、右肩下沉，右胯內(nèi)收

這點(diǎn)在反手拔球中最關(guān)鍵,，最容易被忽視,，大家平時更多地去關(guān)心手法、腕,、肘的動作忽視了這一點(diǎn),，所以難有成效。

其實反手拔（注意不是拉）的關(guān)鍵在于重心,，要求“右肩下沉,，右胯內(nèi)收”，這樣從正面看起來,，你的左肩一定比右肩高（不信你去注意觀察專業(yè)比賽,，有的專業(yè)選手甚至左肘尖向左后上方頂），這樣拔球才能發(fā)上力,，更要命的是比賽中拔球多是一種防守和過渡,，這種姿勢便于轉(zhuǎn)正手發(fā)力,，－－－－許多球友困惑于正反手銜接不好，關(guān)鍵就在于你這個拔球的動作不對?。,。?/span>

明白了這一原理,，你試一試,，這樣的重心和架勢下，你想支肘能支得起來嗎,？

右肩下沉,，右胯內(nèi)收－－－－做到了這一點(diǎn)，你一定得把肘收回,。

2,、引拍時右肘收回（不能架著）

網(wǎng)上有幾個帖子熱烈討論反手拔球時要不要支肘，其實你明白了第1點(diǎn),，你拔球時想支肘都支不成,，

反手拉球呢，由于要主動發(fā)力,，一定要有向外架肘的動作,，不然你怎么發(fā)力呀。

3,、窩腕

要點(diǎn)是：引拍時手腕向內(nèi)收,，撥球時向外上展（大拇指方向）。用教練的話說："引拍時`窩`著點(diǎn)手腕,，撥球時腕子發(fā)點(diǎn)力",。注意腕子發(fā)力決不是翻腕，應(yīng)該是向外上方,。這個感覺和和動作非常關(guān)鍵,，找對了反手撥、拉就算練成了（哈哈）,。

這個動作對了,，你會發(fā)現(xiàn)反手原來不需要左腳在前、不需要蹬腿轉(zhuǎn)腰,、不需要......,，也能拉出那么轉(zhuǎn)的弧圈，就象體校的小朋友那樣.......

補(bǔ)充1：如果還找不到感覺,，教練教了個絕招：小臂最上側(cè)的那條肌肉如果在反手撥,、反手拉中感覺到吃勁了，那整個動作就對

四,、正手攻球/拉球

1,、關(guān)于正手攻球的重要性：

很多網(wǎng)友爭論要不要從基本功-----正手攻球練起,。有人認(rèn)為可以直接練拉弧圈而不必從攻球練起，我的體會：如果你打球只是隨便玩玩,，當(dāng)然怎么練都無所謂,；如果你想提高球技，提高拉球質(zhì)量,、增強(qiáng)連續(xù)性,，追求拉球又快又暴又沖又轉(zhuǎn).........，必須從正手攻球練起,，否則不可能練好拉弧圈球,。

這點(diǎn)本人也走了彎路：以前上來就練拉球，雖然能拉上一兩板,，但想進(jìn)一步提高球技時,，效果始終不好。等到教練指出了自己拉球的毛病才發(fā)現(xiàn)：球不沖,、不轉(zhuǎn)、沒有連續(xù)板,、步法跟不上等諸多問題都與正手攻球不過關(guān)有關(guān),。所謂"江山易改、本性難移"------肌肉長期鍛煉形成的錯誤記憶很難改變,，這也是成人學(xué)乒乓球比兒童難的原因之一,。

其實如果正手攻球的動作標(biāo)準(zhǔn)，拉大點(diǎn)動作,、加上點(diǎn)摩擦,，就是弧圈球了，不必去研究什么打磨結(jié)合,、先打后磨,、內(nèi)弧外弧之類的區(qū)別。

所以大家如果條件允許,，最好還是從正手攻球練起,。（我現(xiàn)在后悔死了，原來的錯誤動作的影響,，再改真是難?。?/span>-----即使是有教練指導(dǎo)）

2,、正手攻球動作：

關(guān)于正手攻球動作的要領(lǐng)大家都明白,，如何檢驗自己的正手是否正確，告訴大家一個秘訣：（右手握拍）面對鏡子做正手攻球動作,，如果你揮拍結(jié)束后（拍揮到前額時）,，從鏡子中看到自己的小臂完全擋住了大臂,，就說明你的揮拍動作是對的。如果鏡子中的小臂在大臂的左面,，說明揮拍幅度大了（可能導(dǎo)致抬肘,、翻腕等毛病）,；如果鏡子中的小臂在大臂的右面,，說明你揮不到位（可能是轉(zhuǎn)腰、迎前不足等）,。

五,、側(cè)身

1、這個貼子內(nèi)容最簡單,，最重要,，最難練。

說重要：想有高質(zhì)量的進(jìn)攻就得有好的側(cè)身,，想有好的側(cè)身就得有好的步法,。

說簡單：是因為側(cè)身步法就那么兩步：第一步是橫向移動，第二步是轉(zhuǎn)腰引拍,。

說難練：有兩種情況,。一種是因為簡單而忽略了練習(xí)，去過分追求手法,、發(fā)力,、打磨、換拍換膠皮......（本人沒找教練前就是這樣）,一種是練的時候把兩步合為一步,，側(cè)身時直接轉(zhuǎn)腰引拍,，沒有橫向移動。（這是本人如今在教練指導(dǎo)下苦練改正的）

2,、說得具體點(diǎn),，什么叫橫向移動？

就是來球未落在已方臺上時先用并步向左側(cè)移動到位,，這時手還保持在預(yù)備姿勢時的位置上,，千萬不能同時引拍，當(dāng)球落在已方臺上跳起后,，再轉(zhuǎn)腰引拍（如果這時身體不合適還可以用小碎步調(diào)節(jié)一下）,。

真正能做到這點(diǎn)，你就會發(fā)覺：側(cè)身不到位,、側(cè)身來不及,、側(cè)身后發(fā)力不暢.......等毛病，嘿嘿,。

3,、有的球友可能問,？ 專業(yè)選手側(cè)身就一步呀？

有兩種可能：一是動作連貫,，幾乎看不出來,，實際上是兩步。二是步法快,，人家天生的或長期訓(xùn)練的一步就能讓開,，即使不到位也能靠身體的柔韌性進(jìn)行調(diào)整（如王勵勤、柳承敏的動作）

實際大家練熟了,，動作連貫了,，外人看上去也像一步似的。

六,、行云流水般的還原

關(guān)于還原的要領(lǐng)教練講的很多,，最關(guān)鍵的一條就是正手打/拉時，身體的得重心一定要完成一個由上至下的轉(zhuǎn)換,，就是當(dāng)拍擊球結(jié)束揮到額間/頭頂時,，身體重心已經(jīng)下來了，而不能還隨手停在那里"造形",，而且隨著重心的下降,，還原已經(jīng)開始了。做到了這一點(diǎn),，引拍---擊球---還原就是行云流水的過程了。

一定要記?。呵虼蛲旰螅ㄒ簿褪桥膿]到最高點(diǎn)時）,，重心已經(jīng)回來了，（而不是手也回來了,，手要等球被打過來后,，隨球引拍時再回來）

七、削球技術(shù)：（以長膠削球為例）

關(guān)于削球技術(shù),，網(wǎng)上講的很多了,，特別是《打好乒乓球》教學(xué)片中講的很全。這里我不系統(tǒng)地寫,，主要講關(guān)鍵技術(shù)和訣竅,。

從步法上看，反膠主要是左右移動和左右交換重心,，而削球主要是前后移動和前后交換重心,，這也是業(yè)余選手打削球的難點(diǎn)。一般來說,，打球時左右移動容易,，前后移動困難,。特別是從前向后退更難，所以你看專業(yè)的削球選手,，每打完一個球立刻退出去,，遇到短球再上來。所以你如果前后步法不好,，趁早放棄打削球或先從步法練起,，步法是乒乓球的生命，更是削球的生命,。

1,、 引拍時拍形：引拍時拍頭向上，幾乎正對左肩,。這時大臂基本指向正前方,，拍形是后仰的。這里說的拍頭向上指向左肩是通過向小臂方向收腕來實現(xiàn)的（我忘了大家在網(wǎng)上說的是叫外展還是內(nèi)屈了）,。就是正手攻球時那個錯誤的翹腕動作,，在這里反而對了。

2,、發(fā)力方向：下旋或不轉(zhuǎn)球：拍形后仰向前（幾乎是水平）發(fā)力

上旋球：拍形后仰向前略帶向下發(fā)力（視上旋程度而定）

3,、 步法：這是最關(guān)鍵的。

在正常位（剛才我講了,，削球選手,，每打完一個球立刻退出去，遇到短球再上來,。這里我們暫且把你退出去呆在那里的位置叫正常位,。）的基礎(chǔ)上， 你需要根據(jù)來球長短調(diào)整步法：

-----如果來球短需要上步,，先上右腳,，重心在左腳上，這時人的整個重心是在向前上步的過程中,、處于上升的狀態(tài) ----> 當(dāng)重心上升到最高時,，完成剛才說的引拍動作。----->擊球時,，右腳落地,，重心落到右腳，用剛才說的發(fā)力動作完成擊球和重心轉(zhuǎn)換,。

------如果來球正長短合適,，用上面說的重心轉(zhuǎn)換動作完成擊球即可。

------如果來球太長、太暴,、太轉(zhuǎn),、太快…….，這就是高手對決最能體現(xiàn)你的削球水平和削球魅力的時候了,，也是最難練的,。（因為你還需要向后退）－－－正確的步法是：對于攻到反手位的長球，一定要先向后方退左腳,，同時跟回右腳,、引拍到左肩處，注意這時人的重心是上升的,、并在左腿上－－－> 擊球時,，重心下降、并由左腿轉(zhuǎn)到右腿（由于前后站位,，也就是重心由后轉(zhuǎn)到前）,，同時揮拍擊球。

大多數(shù)削球教學(xué)中講的主要是手法,，實際上步法和重心前后轉(zhuǎn)移才是削球最關(guān)鍵的要點(diǎn),。

八、撲

撲正手是個應(yīng)急動作,，是人在反手位發(fā)現(xiàn)球去了正手位大角時的臨時處理方法,，由于“撲”這一下是用交叉步，且人在騰空中完成的擊球動作,，用上了全身的力量,，所以雖然是個應(yīng)急處理，但威力是很大的,，這一技術(shù)特別是直拍單面拉選手的關(guān)鍵技術(shù) ,，否則你的正手就有個致命的空檔，你的戰(zhàn)術(shù)體系就有重大缺陷,。

      雖然這一技術(shù)很重要，但相對來是很好練的,，但發(fā)現(xiàn)許多球友對撲正手的要點(diǎn)有誤解,，所以寫出來供大家參考。要點(diǎn)是：

1,、球來到正手時,，身體重心向右腿轉(zhuǎn)移并引拍，

2,、當(dāng)發(fā)現(xiàn)球比預(yù)想的位置遠(yuǎn),，去了正手大角時，左腳蹬地，重心全部壓在右腿,。---》同時錯助左腳蹬地的力量用交叉步,、先邁左腳向右撲

3、在左腳向右撲的同時揮拍擊球（這時人在空中,，腳還沒落地）,。

4、向左轉(zhuǎn)正身體,，右腳落地,。

這才是個完整的“撲正手”動作。

  這里要強(qiáng)調(diào)的兩個關(guān)鍵：

一是用交叉步,，

二是騰空擊球（人在騰空時擊球）

      如果用慢動作定格擊球一瞬間的動作,，從正面看，是左腳在前的交叉步,、右手在騰空狀態(tài)下?lián)羟?，左腳落地同時恰好擊球結(jié)束，然后右腳落地站穩(wěn),。正是由于有向右騰空擊球這一下,，所以這一動作才形象地稱為“撲”。

九,、打球理念

1,、你能發(fā)出多轉(zhuǎn)的球，你就能接住對方多轉(zhuǎn)的球,。---》想處理好接發(fā)球,，從發(fā)球開始

2、你能拉出多轉(zhuǎn)的弧圈球,，就能防住對方多轉(zhuǎn)的弧圈球,。

3、乒乓球步法中：左腳管左右移動,，右腳管前后移動,。---》如果你左右移動不好就多從左腳找原因，如果前后移動不好,，就多從右腳找原因,。而乒乓球步法中，最難的是前后移動,，特別是削球打法,。

4、打球時,，不管腳下怎么動,，上半身的“架”不能散,。

5、球拍時刻在反手處于防守狀態(tài),，但時刻準(zhǔn)備打正手,。---》因為一般來說，由反手到正手容易,，但由正手回反手困難,。

6、站位：無論有多困難也要堅持(左腳在前,、右腳在后且右腿始終是虛的,。

7、橫拍的握法是,，二指捏著,，三指護(hù)著；用力的要求是：松而不晃,，緊而不僵,。

8、叨著點(diǎn),、軟著點(diǎn),、摟著點(diǎn)、窩著點(diǎn)---》持拍的要求,。

9,、反手撥動作要點(diǎn)：1、右肩下沉,，右胯內(nèi)收2,、引拍時右肘收回（不能架著）3、窩腕

10,、反手撥球時,，引拍是從肚臍上部，即“胃”的位置出手,，太偏左或太偏右都不對

11,、反手撥球時，如果小臂最上側(cè)的那條肌肉感覺到吃勁,，那整個動作就對了

12,、反手拉球：動作再大點(diǎn)，左肘向后一頂,。

13、正手攻球動作是否正確：面對鏡子做正手攻球動作,，如果揮拍結(jié)束后（拍揮到前額時）,，從鏡子中看到自己的小臂完全擋住了大臂，就說明你的揮拍動作是對的。如果鏡子中的小臂在大臂的左面,，說明揮拍向前的幅度?。赡軐?dǎo)致抬肘、翻腕等毛?。?；如果鏡子中的小臂在大臂的右面，說明你揮不到位（可能是轉(zhuǎn)腰,、迎前不足等）,。

14、左手在打球時不是固定不變的,，具體地說,，就是左手與右手同時做對稱運(yùn)動

15、反手拉球就象是拉弓射箭

16,、反手拔球時,，肘部要隨引拍動作向肋部收回，同時沉右肩,，重心向左,、虛右腿

17、擊球結(jié)束揮到額間/頭頂時,，身體重心已經(jīng)下來了,，而不能還隨手停在那里"造形"。（我看了有些球友的視頻,，這個毛病非常明顯）

18,、在弧圈球一統(tǒng)天下的今天，削是能擋住真正高手弧圈沖擊的主要長膠技術(shù),，磕,、擋等技術(shù)由于速度慢，是無法和其抗衡的,。

19,、專業(yè)運(yùn)動員敢站在反手位大角接發(fā)球，是因為他有撲正手這一下,。

20,、撲正手的關(guān)鍵是騰空擊球

21、高拋發(fā)球難點(diǎn)在拋得高且穩(wěn),，左手拋球時向上送一下,，就會拋得高且穩(wěn)。

22,、如果正手總練不好,，可以從肩找找原因

23,、搓球一定要讓拍子超過球，才會搓得更轉(zhuǎn)

24,、空手揮拍練習(xí)不是要把動作做得多么標(biāo)準(zhǔn),，關(guān)鍵是體會腰控制手臂的感覺

25、多球練習(xí)用腰的感覺時,，最好從借力防守開始

26,、關(guān)鍵要練好正手攻、反手拔,，再會發(fā)球和搓球就能應(yīng)付一陣子了,，業(yè)余比賽用不上那么多的復(fù)雜技術(shù)，無非是左來左打,，右來右打,。

27、側(cè)身和撲正手是“一對”技術(shù),，學(xué)會這兩手才能象柳承敏那樣滿場飛,。

28、側(cè)身拉的關(guān)鍵有兩點(diǎn)：一是兩步側(cè)身,，先動左腳,。二是球從對方案子反手位“邊線”出臺。

 29,、業(yè)余橫拍選手要從反手開始,。

 30、打個比方：直拍是兵器中的寶劍,，橫拍是長槍（不是大刀）,。

31、練基本功,、感覺比姿勢重要

32,、基本功練的是快速對攻、而不是連續(xù)對攻

 33,、擊球時引拍不引肘

34,、打球的關(guān)鍵：一是判斷，二是手感,，這才是高手“高”的地方