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這份資料是Mahash大師教練培訓(xùn)的內(nèi)部資料,，瑜伽系統(tǒng)化修習(xí)的每個(gè)階段都是非常精細(xì)和微妙的，僅僅是文字并不能準(zhǔn)確的傳達(dá)教授者的原意,，因此絕不能用資料取代當(dāng)面向老師學(xué)習(xí),，并且一些功法對(duì)某些人并非適宜，且即使適宜也要應(yīng)時(shí)而做,，非時(shí)不可做,，在你并未從身心做好準(zhǔn)備的時(shí)候沒有具足經(jīng)驗(yàn)的老師指點(diǎn)，盲目的練習(xí)只會(huì)帶來傷害,。但基于近段時(shí)間有一些朋友電話咨詢由于沒有機(jī)會(huì)系統(tǒng)化學(xué)習(xí)帶來的自我修習(xí)中出現(xiàn)一些疑問,，因暫不能面授，同時(shí)也希望能和瑜友及會(huì)員朋友們作一個(gè)交流介紹,，所以將珍藏的資料摘錄一部分以作參考,，希望能夠?qū)Υ蠹业木毩?xí)有一些幫助，“道不遠(yuǎn)人”,，真心渴求真理的心必然能夠得到滿足,，在身心準(zhǔn)備好的時(shí)候，靈性的花朵自然而然會(huì)開放,，“一切為了準(zhǔn)備好的而發(fā)生,。”再一次感謝Mahash老師無私的奉獻(xiàn)，將生命真實(shí)體驗(yàn)和智慧傳承與我們分享,！ 進(jìn)行打坐祈禱和冥想時(shí)可以選擇以下四種體位姿勢(shì)：蓮花坐,，至善坐、吉祥坐和簡(jiǎn)易坐,。至善坐和蓮花坐是最好的,。最好在早上4點(diǎn)至6點(diǎn)練習(xí),。這段時(shí)間在梵文中叫做”bragmaumuhurta”，是最容易接納高級(jí)瑜伽鍛煉的時(shí)候,。此時(shí)大氣純凈,，寧?kù)o，充滿日光輻射,；腸胃活動(dòng)停止,，大腦意識(shí)清醒，沒有任何思緒干擾,。 早晨四點(diǎn)鐘起床,，然后打坐半小時(shí)至一小時(shí)（注:祈禱唱誦或基礎(chǔ)呼吸練習(xí)）。之后做Asana（體式）,。休息20到30分鐘,。然后進(jìn)行呼吸調(diào)理練習(xí)?？梢栽缤砀鬟M(jìn)行一次,。在打坐數(shù)念珠或冥想的時(shí)候可以練習(xí)調(diào)理呼吸。這個(gè)練習(xí)可以使你的身體變輕,，并可使你覺得冥想很舒服,。 4點(diǎn)鐘起床，洗臉,出恭,然后練習(xí)體位（Asana）,、調(diào)息（Pranayama）和冥想（Meditation）,。這個(gè)順序是很有益的。(注:洗臉后可以喝蜂蜜檸檬水兩大杯,幫助排便,如果由于工作原因過于繁忙的朋友,為保證正常睡眠和日常生活,可以選擇以下四個(gè)時(shí)段中最適宜自己的.或在休假期間精力比較充沛的時(shí)候?qū)嵤?精疲力盡不是瑜伽修習(xí)的本意.) 在進(jìn)行吸納懸息和呼吐練習(xí)時(shí),，要在腦海里重復(fù)OM或Gayatri。在吸氣的時(shí)候要吸進(jìn)各種高尚的情感,，比如,，憐憫同情，諒解,，愛等,；而呼氣的時(shí)候要把心中不良的品質(zhì)去除，比如欲望,，憤怒,，貪婪等。同時(shí)在吸氣的時(shí)候你也感覺到,，你從神那里獲得了力量——宇宙的Prana（普拉那——生命之氣）,。你從頭到腳都滲入了無限的新鮮的能量。 吃素食,，比如口味清淡的水果,，綠色的豆類，面包,，蔬菜,。不要吃過辣的咖喱飯和酸辣醬，油,，洋蔥,，大蒜，肉,，魚,，不要吸煙飲酒。 練習(xí)體位法和調(diào)息時(shí)吃純素食是很必要的,。喝些牛奶,，吃煉乳,，甜奶酪，水果,。杏仁和奶油等,。不要吃過辣咖喱，洋蔥,，肉,，魚，不要吸煙喝酒,。一定不要讓胃部負(fù)擔(dān)過重,。三餐要有規(guī)律。隨時(shí)隨地吃各種食物對(duì)于修行瑜伽的人而言是最危險(xiǎn)的了,。 一定要控制飲食,。控制了舌頭也就能控制你的思想,。
吸氣與呼氣都要很慢,。在呼吸的時(shí)候不要發(fā)出聲音，在進(jìn)行圣光調(diào)息和風(fēng)箱式調(diào)息的練習(xí)時(shí)不要發(fā)出太大的聲音,。 在你覺得疲勞的時(shí)候不要進(jìn)行調(diào)理呼吸的練習(xí),，練習(xí)的過程中和練習(xí)后都應(yīng)該是覺得愉悅的。通過練習(xí)你應(yīng)該感到生氣勃勃,，精神煥發(fā),。不要讓那些規(guī)矩束縛你。 初學(xué)者應(yīng)該先做一段時(shí)間沒有懸息的吸納和呼吐練習(xí),。(這也是每一個(gè)初學(xué)者必須的過程,呼吸練習(xí)和呼吸控制,調(diào)息指的是系統(tǒng)化瑜伽修習(xí)中不同階段的練習(xí)方法和狀態(tài)). 吸納,、懸息和呼吐的比例是1:4:2(注:這之前會(huì)有系統(tǒng)化進(jìn)階比例的練習(xí)作準(zhǔn)備，這很重要,，需要請(qǐng)教你的呼吸法老師,，不要隨意自己看書練習(xí)，避免傷害,，這里提供的只是一個(gè)修習(xí)指南和參考),。數(shù)完1個(gè)OM吸氣，數(shù)4個(gè)OM懸息,，然后數(shù)2個(gè)OM吐氣,。每周把比例提高一點(diǎn)到2:4:2到3:12:6等，最后達(dá)到最大量16:64:32,。用你左手的手指或數(shù)OM,。在你舒服地進(jìn)行吸納、懸息和呼吐的時(shí)候，達(dá)到極限,，自然就會(huì)形成這個(gè)比例,。當(dāng)你能進(jìn)行更高層的練習(xí)時(shí)，你不需要再數(shù)了,。通過強(qiáng)制形成的這個(gè)習(xí)慣,，慢慢你自然就能按照正常的比例進(jìn)行了。(從散亂的意識(shí)到有意識(shí)控制到無意識(shí)的本然的存在成為一種習(xí)慣,是"看山是山,看水是水"禪典的同一版本,調(diào)身,調(diào)息,調(diào)心本是三位一體,須臾不可分離.) Suryabhedama (太陽(yáng)調(diào)息)和Ujjayi Pranayama(喉呼吸法)適宜在冬天練習(xí),，而“Sitakari Pranayama”和“Sitali Pranayama”適宜在夏季練習(xí),；Suryabhedama則四季皆宜。那些在冬天身體還發(fā)熱的人可以在冬季適當(dāng)做“Sitkari”和“Sitali”練習(xí)或作Candrabhedana(月亮調(diào)息),。
通過調(diào)息的訓(xùn)練可以使我們的身體,，變得強(qiáng)壯健康。還可消除多余的脂肪,。容光煥發(fā),，明目。修煉者會(huì)越來越英俊漂亮,。聲音也變得動(dòng)聽悅耳?？梢月牭絻?nèi)心“Anahata”的聲音,。修煉者不會(huì)得各種疾病。食欲大振,，精神更集中,。排泄通暢。 長(zhǎng)期的練習(xí)調(diào)息可提升內(nèi)在的精神力量,，并得到極大的愉悅,，精神沒有任何負(fù)擔(dān)，思想安寧,，平靜,。 在進(jìn)行任何體位練習(xí)時(shí)都一定不要用力，初學(xué)者可能會(huì)覺得開始時(shí)自己的肌肉很僵硬,，但是幾個(gè)星期有規(guī)律的鍛煉之后他們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)他們的肌肉會(huì)變得柔軟靈活了 如果將練習(xí)體位姿勢(shì)和進(jìn)行調(diào)息練習(xí)靜坐祈禱結(jié)合起來會(huì)有更大的效果,。 體位法的練習(xí)遠(yuǎn)不是對(duì)身體的鍛煉。這種訓(xùn)練為精神打基礎(chǔ)的,。這些訓(xùn)練對(duì)控制感覺,，思想和身體非常有效。身體——神經(jīng)和肌肉都得到了凈化（喚醒給予上進(jìn)的人無限庇佑,，能量和瑜伽師無限能力的昆達(dá)利尼蛇,。）如果你做五年體能練習(xí)，每天做500次，也不可能喚醒你的神秘能力?，F(xiàn)在你知道瑜伽的不凡之處了吧,？ 女性也應(yīng)進(jìn)行體位法的練習(xí)。這樣她們就能生育出更強(qiáng)壯的孩子,。年輕女性的新生就意味著整個(gè)世界的新生,。 打坐祈禱和調(diào)息應(yīng)和瑜伽的體位法練習(xí)相結(jié)合。這才是真正的瑜伽,。
Sirsasana（頭倒立姿勢(shì)）,、Sarvangasana（肩倒立姿勢(shì)）、Paschimottanasana（雙腿背伸式姿勢(shì)）一個(gè)三式組合系列,。如果你沒有多余時(shí)間練習(xí),，可只練習(xí)這三種姿勢(shì)。這三種姿勢(shì)可使你獲得其他所有體位姿勢(shì)的好處和優(yōu)勢(shì),。 不要總是換體位姿勢(shì),。每天堅(jiān)持練習(xí)同樣序列的體位姿勢(shì)。如果你今天做一套姿勢(shì),，明天又做另外一套,，那么你是不會(huì)有什么收益的。 當(dāng)你越是能穩(wěn)定地進(jìn)行體位姿勢(shì)的練習(xí),，那么你就會(huì)變得越來越專注,，越來越精神集中一點(diǎn)。沒有一個(gè)穩(wěn)定的姿勢(shì)你是不可能進(jìn)行冥想的,。 只有通過鍛煉你才能得到一定的常識(shí),。如果某種食物不適合你的身體，那么你應(yīng)該向你的老師咨詢,，然后根據(jù)他的建議調(diào)整你的飲食,。如有某種體位不適宜你的身體，那就選別的適合你的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí),。這就是相宜,。一旦適宜，就會(huì)有完美,，快樂和解放,。 如果你注意飲食，那么你很快就可在體位練習(xí)和冥想方面獲得很好的效果,，同時(shí)可使你明目,。你的氣色會(huì)變得非常好，思想也更平和,。哈他瑜伽可使人變得漂亮,，健康，更強(qiáng)壯有力，而且長(zhǎng)壽,。 堅(jiān)持練習(xí)suryanamaskara（向太陽(yáng)禮拜式）,，一天也不要間斷，那是對(duì)精神的鍛煉,。
慢慢呼吸,。不要老是換座位。每天都在同一時(shí)間在同一場(chǎng)所的同一個(gè)地方,。在你的老師傳授給你知識(shí)的時(shí)候,，你的思想態(tài)度要端正，尊重你的老師,。 各種年齡組的人不論男女均可練習(xí)瑜伽,。瑜伽的大門對(duì)每個(gè)人敞開并給練習(xí)者帶來好處。 Yama和Niyama是瑜伽的基礎(chǔ),。如果打好Yama和Niyama的基礎(chǔ),，自然就可以進(jìn)入Samadhi（入定）的狀態(tài)。 一個(gè)人即使他可以持續(xù)一個(gè)體位上13個(gè)小時(shí)不動(dòng),，卻還有可能是一個(gè)充滿欲望的人,。他所做的也僅僅是身體的練習(xí)。一個(gè)人在不閉上眼睛,，眼睛一眨不眨,，眼球一動(dòng)不動(dòng)的情況做三個(gè)小時(shí)的集中凝視法練習(xí)的人，也有可能是一個(gè)充滿欲望的人,。這仍然只是另外一種形式的身體鍛煉，與精神毫不相干,。人們都被上述的那些可以做那種練習(xí)的人所蒙蔽了,，40天速成也只是另外一種方式的體能訓(xùn)練而已。 從小就播下精神的種子,。不要浪費(fèi)精力,。約束自己的思想。行善事,。專注,、純凈、冥思,、愛心,、奉獻(xiàn)。善待所有的人,。認(rèn)識(shí)自我,。這樣當(dāng)你老的時(shí)候，你就不會(huì)為死亡焦灼和恐懼。到老才想著只做好事是很難的了,。所以,，從小就開始做起來吧。 不要想與你職責(zé)無關(guān)的其他的世俗之事,。你只要自己盡職盡責(zé),，其他的讓神去安排好了。 只要你行善,，在很短的時(shí)間內(nèi)你就會(huì)看到自己從中受益,。
一個(gè)人要想獲得成功，就一定要拒絕毒品,，不飲酒,，沒有多余的睡眠；還要屏棄懶惰,，恐懼,，憤怒，懈怠和拖拖拉拉的. 體位訓(xùn)練和調(diào)息可祛除各種疾病,，使人的身體更健康,、使消化功能增強(qiáng)、激活神經(jīng)系統(tǒng),，打通心靈通道,。喚醒昆達(dá)利尼蛇。體位訓(xùn)練和調(diào)息可獲得健康的身體和穩(wěn)定的思想,。沒有健康的身體是不可能進(jìn)入入定的境界的,。沒有穩(wěn)定的思想也不可能進(jìn)行冥想。所以哈他瑜伽在其他瑜伽的修煉中也一樣被用到,。（注：因此如果要修習(xí)印度傳統(tǒng)學(xué)院派傳承的瑜伽,，長(zhǎng)期規(guī)律的體位法訓(xùn)練和系統(tǒng)化呼吸控制是靜坐冥想的必經(jīng)階梯和必要不可少的準(zhǔn)備。） PS:本資料來自五年前的時(shí)空和無上賜福的因緣,為示感恩與尊敬,未作添改,保持原汁原味以作紀(jì)念,我們每一段經(jīng)歷的人與事,都是自己的選擇和學(xué)習(xí)的必需,感恩一切過去!Namaste! om shantih shantih shantih |
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