筆直美腿修練班

偶像標(biāo)準(zhǔn)：莫文蔚

針對對象：“XO”女郎

判斷方式：

所謂O形腿就是當(dāng)雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲,，呈O字型,。因此將雙腳伸直，以腳后跟的內(nèi)側(cè)站立時,，兩膝之間可以放進(jìn)兩根以上的手指,，就可以判斷是O型腿。而同樣的道理,，雙腳站直時,，腿部從膝蓋以下向外彎曲，呈X字型,。

教授分析：

“O型腿”俗稱羅圈腿,，醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻;外八字腿又稱“X型腿”，醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻,，是國內(nèi)常見的畸形,。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三種,，一是先天遺傳，二是小兒的佝僂病,，另有少部分是因軟骨發(fā)育障礙,，骨折、外傷等引起的后遺癥,。這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美,，對人體健康也有很大影響，膝內(nèi)翻或外翻破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布,，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大,，對側(cè)相對減少。天長日久,，還會引起膝關(guān)節(jié)行走時疼痛,，關(guān)節(jié)活動也受影響，進(jìn)而易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎,。因此,，對這種腿形進(jìn)行矯正，不僅能增進(jìn)體形健美,，而且還能改善膝關(guān)節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài),。

調(diào)整站姿打造筆直美腿

第一課：改變站姿

稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位,，這是下蹲運(yùn)動的最大特點(diǎn),。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效,。盡可能的下腰深蹲效果會更好,。

具體姿態(tài)是：雙手叉腰，上身保持直立,，雙腿張開15-20厘米,，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,，盡可能深蹲并停留片刻,，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,，伸直站立,，重復(fù)10次。

睡前塑形操能修正腿形

第二課：方便的寢前塑形操

STEP1：雙手扶椅背,，雙腳分開略寬于肩,，半蹲站立，保持姿勢30秒后，還原,。

STEP2：直身,，將左腿向后伸展并彎曲，用左手握住左腳腳尖,，保持姿勢30秒后,，還原，換右腿,。

STEP3：雙手扶椅背,，后腿跟向上抬起，以腳尖為重心,，腿部及背部繃直，保持姿勢30秒后還愿,。

STEP4：右腳向前邁出一大步,，弓膝，保持姿勢30秒后,，換左腳,。