大象腿,、蝴蝶袖,、下塌臀……這些身處問題讓你在夏季再也快樂不起來？別急,，今天小編就教你一套簡易的甩肉減肥操,，幫你瘦腿翹臀有瘦手臂，塑造迷人好身材,。

結(jié)實大腿啞鈴操

step1 雙腳微微張開,，背部挺直，雙手伸直,，拿著啞鈴,。

step2 屈膝，同時慢慢蹲下,，當膝蓋快要觸地時,，再使腿部恢復原位。每天約做20次即可,。

翹臀瘦腿操

step1 身體站直,，膝蓋打直，雙腳微開,，雙手自然垂下,。

step2 雙腳交替動作，雙手叉腰,。

step3 將重心放在前腳,，另一腿向后踢。

step4 將身體站直,，把重心放在后腳,，前腳向前伸直拉動大腿肌肉，左右各做20次,。

手臂纖細操

step1 站在椅子前方,，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往后放在椅子上支撐身體,，注意一定要挺胸才可以,。

step2 腰部放低，手肘彎曲近90度,，即可以恢復原位,，反復做10次。

睡前五分鐘手臂緊實操

step1 雙膝跪地,，身體往前傾,，手臂伸直，用手掌撐地,，視線朝斜前方地面,。

step2 挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉,，雙手距離可以窄一點,，約一個手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定,。

step3 手臂往兩側(cè)彎曲,，一邊做曲身運動，一邊挺胸,，身體向前傾，使下巴靠近地板,，約10次即可,。