1,、如何理解健身氣功?六字訣中的六個(gè)字,？ 　　健身氣功?六字訣中的“噓、呵,、呼,、呬、吹,、嘻”六個(gè)字表示了人體呼吸的口型動(dòng)作,。如“噓”字訣的口呼動(dòng)作，即為嘴角緊縮后引,，槽牙(即磨牙)上下平對(duì),，中留縫隙,，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時(shí),，氣從槽牙間,、舌兩邊的空隙中緩緩呼出體外。再如“呼”字訣的口呼動(dòng)作,，即舌體中部下沉,，舌的兩側(cè)上卷，口唇撮圓,，正對(duì)著咽喉,，氣從喉出后，在口腔中形成一股中間氣流,，經(jīng)撮圓的口唇緩緩呼出體外,，等等。 　　健身氣功?六字訣中的六個(gè)字,，也表示了不同口形動(dòng)作所發(fā)出的不同的音,，這可以在古書(shū)中找到解釋。如《聲類(lèi)》曰：“出氣急曰吹,，緩曰噓”,。“吹”,，即快速有力地吐出氣流,；“噓”則為慢慢地呼氣。在《莊子》里早有“吹口句呼吸,，吐故納新”的說(shuō)法,。在此，“呼”其義為吐氣,，與“吸”相對(duì),。 　　可見(jiàn)，健身氣功?六字訣中的六個(gè)字,，既表示人體對(duì)六個(gè)字的呼吸動(dòng)作和六種具體的呼氣口型,，也表示六種不同的口型動(dòng)作所發(fā)出的六種不同的音。 　　2,、如何理解健身氣功?六字訣中的“補(bǔ)”與“瀉”,？ 　　六字訣現(xiàn)存最早的文獻(xiàn)《養(yǎng)性延命錄?服氣療病篇》中記載：“納氣有一，吐氣有六,。納氣一者,，謂吸也；吐氣六者,，謂吹,、呼、唏,、呵,、噓、呬,，皆出氣也,。……吹以去熱,，呼以去風(fēng),，唏以去煩，呵以下氣,，噓以散寒,，呬以解極?！蓖瑫r(shí)指出：“心臟病者,，體有冷熱，吹呼二氣出之,；肺臟病者,，胸膈脹滿(mǎn)，噓氣出之,；脾臟病者,，體上游風(fēng)習(xí)習(xí),，身癢痛悶，唏氣出之,；肝臟病者，眼疼愁憂(yōu)不樂(lè),，呵氣出之,?！痹?a class="keylink" href="http:///" target="_blank">文獻(xiàn)中的六字與臟器雖然與健身氣功?六字訣有所不同，但可以看出六字訣的吸氣方法只有一種,，用口吐氣卻有吹、呼,、唏,、呵,、噓、呬六種,，而這六種吐氣不但可以去熱,、風(fēng)、煩,、寒等邪氣,，還可以散出臟器的脹滿(mǎn)、痛悶等氣結(jié),。 　　這說(shuō)明六字訣的吸氣與六種吐氣,，按照傳統(tǒng)中醫(yī)辨證施治的原則，它是一個(gè)祛邪瀉實(shí)又扶正的吐納調(diào)氣法,。那么健身氣功?六字訣所具有的扶正之補(bǔ)與祛邪之瀉,，具體表現(xiàn)在什么地方呢? 　　健身氣功?六字訣的扶正,、補(bǔ)氣主要是：發(fā)音吐氣后的吸氣,；動(dòng)作導(dǎo)引中兩手外開(kāi)、外撥后的內(nèi)收,、內(nèi)攏及捧掌內(nèi)翻,；練功后的收功；練功過(guò)程中的身心合一,。 　　健身氣功?六字訣的祛邪,、瀉實(shí)主要是：呼吸吐納中的吐氣發(fā)音；動(dòng)作中的兩手外開(kāi),、外撥導(dǎo)引,；吐音中的兩目睜圓；吐氣發(fā)音中的微微用意,。 　　3,、健身氣功?六字訣的吐音口型為什么很重要？ 　　健身氣功?六字訣在習(xí)練中強(qiáng)調(diào)口型的重要性,，而要求吐音準(zhǔn)確,，是因?yàn)椴煌淖x音決定不同的口型，不同的口型又會(huì)產(chǎn)生不同的內(nèi)外氣息變化,，以致影響體內(nèi)臟腑氣血的運(yùn)行和經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行狀況,。 　　在《養(yǎng)性延命錄?服氣療病篇》中關(guān)于六字訣的記載有：“凡病之來(lái)，不離五臟,，事須識(shí)根,，不識(shí)者勿為之耳。心臟病者,，體有冷熱,，吹呼二氣出之,；肺臟病者，胸膈脹滿(mǎn),，噓氣出之,；脾臟病者，體上游風(fēng)習(xí)習(xí),，身癢痛悶,，唏氣出之；肝臟病者,，眼疼愁憂(yōu)不樂(lè),，呵氣出之?！彪m然記載中的發(fā)聲與對(duì)應(yīng)臟器的關(guān)系和現(xiàn)在的不同,，但反應(yīng)了不同的吐氣發(fā)聲，可使不同臟器內(nèi)的邪氣退出,。如果吐氣的口型不正確,，所發(fā)的音必然有所改變，而已改變了的口型及走了調(diào)的發(fā)音,，對(duì)人體的心,、肝、脾,、肺,、腎、三焦臟器是很難有良好調(diào)節(jié)作用的,。 　　4,、為什么健身氣功?六字訣中“六字”吐音的音調(diào)要平？ 　　習(xí)練健身氣功?六字訣,，雖然十分強(qiáng)調(diào)吐音口型的重要性,，但口型正確，吐音準(zhǔn)確,，還要引起注意的一個(gè)問(wèn)題便是“六字”吐音的音調(diào)。 　　因?yàn)橥乱敉ㄋ椎刂v有高音,、平音,、低音之分，高音其氣息高昂向上,，平音則氣息平和疏緩,，低音便低沉向下。在健身氣功?六字訣習(xí)練中,，如吐音的音調(diào)偏高,，則易使人體內(nèi)氣上升,；音調(diào)偏低，則易使體內(nèi)之氣下降,。健身氣功鍛煉一般要求人體內(nèi)的氣宜沉不宜升,，要上清下沉。如內(nèi)氣上升太過(guò)而升之有余,，則易導(dǎo)致頭疼頭脹,，心煩意亂，心神不寧等,。若內(nèi)氣下降太過(guò)而致下陷,，則易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適反應(yīng),。所以,，健身氣功?六字訣的“噓、呵,、呼,、呬、吹,、嘻”字音,，均為“xū、hē,、hū,、sī、chuī,、xī”平音,。 　　5、健身氣功?六字訣的呼吸為什么要微微用意,？ 　　要掌握健身氣功?六字訣呼吸吐納要領(lǐng),，要求初學(xué)者在呼吸時(shí)一定要注意微微用意，切不可意識(shí)過(guò)強(qiáng),，若用意過(guò)強(qiáng)易導(dǎo)致呼吸過(guò)于著力,，而引起腹部鼓脹或收縮緊張，呼吸不協(xié)調(diào)引發(fā)身體不適,。 　　此外,，健身氣功?六字訣對(duì)人體五臟六腑氣機(jī)的調(diào)節(jié)，主要是依靠發(fā)音時(shí)口腔形成不同的口型,、狀態(tài)來(lái)作用于臟器的,。而呼吸時(shí)微微用意不僅可集中習(xí)練者的注意力，更主要的是可以強(qiáng)化吐音，強(qiáng)化口型,，強(qiáng)化體內(nèi)氣息的調(diào)節(jié),。 　　6、健身氣功?六字訣的起勢(shì)為什么要兩掌托,、按,、撥、攏,？ 　　健身氣功?六字訣的起勢(shì),，其上肢要求兩掌向上緩緩?fù)衅鹬列厍埃粌烧葡蛳戮従彴粗聊毲?；兩掌外翻緩緩向前撥出,，至兩臂成圓；兩掌內(nèi)翻向內(nèi),，緩緩收攏至虎口交叉輕覆肚臍的動(dòng)作導(dǎo)引,，即兩掌在身體前的上托、下按,、外撥,、內(nèi)攏的動(dòng)作。 　　該動(dòng)作的意義在于,，通過(guò)兩掌托,、按、撥,、攏及下肢有節(jié)律性屈伸,，可起到肢體外在的動(dòng)作導(dǎo)引而輔助呼吸誘導(dǎo)體內(nèi)氣血的運(yùn)行，協(xié)調(diào)人體“內(nèi)氣”的升,、降,、開(kāi)、合,，具有促進(jìn)全身氣血暢通的作用,，同時(shí)也為以下各勢(shì)的習(xí)練做好準(zhǔn)備。 　　7,、健身氣功?六字訣動(dòng)作導(dǎo)引的意義是什么,？ 　　據(jù)文字記載，健身氣功?六字訣功法在明代以前是沒(méi)有要求呼吸與動(dòng)作配合,，其功法是單純的呼吸吐納法,。到了明代以后，才有呼吸與動(dòng)作相配合的文字資料,。如胡文煥的《類(lèi)修要訣》中的“祛病延年六字法”，注明以口吐鼻吸配合動(dòng)作：“肝若噓時(shí)目睜精（睛），肺知呬氣手雙擎,，心呵頂上連叉手,，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時(shí)須撮口,，三焦客熱臥嘻寧,。”六字訣發(fā)展到今天的健身氣功?六字訣,，其六字吐納配合動(dòng)作導(dǎo)引,，也必然有其相應(yīng)意義。其意義主要表現(xiàn)為以下兩點(diǎn)： 　　第一,，可以按照六字訣吐納法對(duì)人體內(nèi)氣升,、降、出,、入的調(diào)整規(guī)律和節(jié)律,，進(jìn)一步促進(jìn)人體內(nèi)氣的運(yùn)行，對(duì)呼吸吐納起到相應(yīng)的輔助作用,，起到事半功倍的效果,，而不是簡(jiǎn)單的將動(dòng)作導(dǎo)引與吐納相結(jié)合。 　　第二,，健身氣功?六字訣是以強(qiáng)身健體,、養(yǎng)生康復(fù)為目的的功法，在呼吸吐納中配合舒緩圓活,、行如流水,、婉轉(zhuǎn)連綿的動(dòng)作導(dǎo)引，對(duì)健身者可起到養(yǎng)生與練形相結(jié)合的作用,。 　　8,、練“噓”字訣時(shí)，為什么要左右轉(zhuǎn)體伸展手臂,？ 　　健身氣功?六字訣的“噓”字訣,，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“噓”字訣與肝相應(yīng),?？谕隆皣u”字具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用,。 　　而“噓”字訣中的動(dòng)作導(dǎo)引,，兩腳站立不動(dòng)，身體向左,、或向右交替旋轉(zhuǎn)90度,，同時(shí)手掌向上,，由腰間緩緩向左、或向右交替伸展,，可起到外在的動(dòng)作導(dǎo)引和內(nèi)在的氣機(jī)運(yùn)動(dòng),，使左右兩脅之肝的氣機(jī)得以升發(fā)，氣血得以調(diào)和,，對(duì)口吐“噓”字具有輔助性的作用,。 　　此外，身體的左右反復(fù)旋轉(zhuǎn),，可使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到揉摩鍛煉,，不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且還能使人體的帶脈得到疏通與調(diào)節(jié),。 　　9,、兩目漸漸圓睜，與“噓”字訣有什么關(guān)系,？ 　　健身氣功?六字訣中的“噓”字訣,，主要是調(diào)整人體兩脅部位的肝。在文獻(xiàn)《童蒙止觀?治病第九》中記述：“心配屬呵腎屬吹,，脾呼肺呬圣皆知,，肝藏?zé)醽?lái)噓字至，三焦壅處但言嘻,?！?可見(jiàn)口吐“噓”字具有祛肝熱的作用。 　　在“噓”字訣的動(dòng)作導(dǎo)引中,，手掌由腰間緩緩向體側(cè)穿出,，同時(shí)配合口吐“噓”字音，動(dòng)作要求兩目漸漸圓睜,，并目視手掌伸出方向,，具有疏肝明目的功效。因?yàn)槲覈?guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肝的經(jīng)脈上聯(lián)于目系,，目的視力,，有賴(lài)于肝氣疏泄和肝血的濡養(yǎng)，故有“肝開(kāi)竅于目”,、“目為肝之外候”之說(shuō),。所以，健身氣功?六字訣“噓”字訣的動(dòng)作導(dǎo)引中兩目漸漸圓睜,，與口吐“噓”字音都具有泄出肝之濁氣,、調(diào)理肝臟功能的作用。但兩目漸漸圓睜的動(dòng)作導(dǎo)引在功法中,，是輔助口吐“噓”字音作用的,。 　　10,、練“呵”字訣時(shí)，為什么要兩手下插外撥,、捧掌上翻,？ 　　健身氣功?六字訣的“呵”字訣，之所以要兩手下插外撥,、手捧上翻，是因?yàn)橥ㄟ^(guò)兩掌內(nèi)翻,，掌背相靠,，指尖向下，然后緩緩“下插”至肚臍前,，以及再兩掌內(nèi)旋外翻,，掌心向外，緩緩向前“外撥”的動(dòng)作導(dǎo)引,，可起到動(dòng)作外導(dǎo)而引氣內(nèi)行,，使心火下降，以溫腎水的作用,。動(dòng)作中微微屈肘收臂,，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上所成“捧掌”,，以及目視兩掌心,，在緩緩直膝中屈肘，兩掌上捧至胸前,，掌心向內(nèi)的“上翻”導(dǎo)引,，可使腎水上升，以腎陰之水制約心陽(yáng)之火,。而心火的下降溫腎,，與腎水的上升制火，可以達(dá)到心腎相交,、水火既濟(jì),，起到調(diào)理心腎功能的作用。 　　此外,，動(dòng)作中的兩掌捧,、翻、插,、撥,，肩、肘,、腕,、指各個(gè)關(guān)節(jié)柔和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),，既鍛煉了上肢關(guān)節(jié)的柔韌性、功能的協(xié)調(diào)性,，也有利于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥,。 　　11、“呬”字訣中的“藏頭縮項(xiàng)”動(dòng)作有什么意義,？ 　　健身氣功?六字訣的“呬”字訣,，其“藏頭縮項(xiàng)”即是兩掌至胸部，掌心相對(duì),，指尖向上立于肩前,，同時(shí)兩肘下落夾肋，兩肩胛骨向脊柱靠攏,，展肩擴(kuò)胸,，目視前斜上方的動(dòng)作過(guò)程。 　　該動(dòng)作的意義是通過(guò)兩肘下落夾肋,，肩胛骨充分內(nèi)收而展肩擴(kuò)胸,，頭微后仰，形成“藏頭縮項(xiàng)”的姿勢(shì),，使胸廓得以充分?jǐn)U張,，吸入較多的大自然清氣布滿(mǎn)胸腔，同時(shí)姿勢(shì)中的小腹內(nèi)收,，使丹田之氣上升到胸中,。如此先天、后天之氣在胸中會(huì)合,，具有鍛煉肺的呼吸功能,，促進(jìn)氣血在肺內(nèi)的充分融和與氣體交換。有助于“呬”字訣吐音時(shí)對(duì)肺之濁氣泄出,，以及調(diào)理肺臟功能的作用,。并且肩胛骨的充分內(nèi)收，及“藏頭縮項(xiàng)”后的松肩推掌,，可以刺激頸項(xiàng),、肩背部周?chē)难ㄎ唬苡行У亟獬i,、肩,、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲勞，防治頸椎病,、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥,。 　　12、“嘻” 字訣上肢動(dòng)作的幅度大,，有什么特殊意義嗎,？ 　　健身氣功?六字訣中的“嘻”字訣,，其下肢的動(dòng)作幅度比較小，而動(dòng)作的導(dǎo)引則更多的是上肢運(yùn)動(dòng),，并且動(dòng)作的幅度較大,。這是因?yàn)椤拔弊衷E是通過(guò)上肢于體前兩掌內(nèi)旋外翻后，掌背相對(duì),，提肘帶手至胸,、面部前，兩掌再分開(kāi)而外上舉,，在兩掌外上舉時(shí)目視前上方,，胸腹微微舒展的動(dòng)作導(dǎo)引，對(duì)全身的氣機(jī)起到提升,、外開(kāi)的作用。當(dāng)兩臂屈肘,，雙手沿著原動(dòng)作路線(xiàn)又緩緩下按至肚臍前,，向下、向外左右分開(kāi)至兩髖外側(cè),，目視前下方,，身體中正時(shí)，其導(dǎo)引又可以起到肅降全身氣血的作用,。 　　上肢的提手,、分掌、外開(kāi),、上舉和內(nèi)合,、下按、松垂,、外開(kāi)動(dòng)作,，二者相反相成，不但可以導(dǎo)引人體內(nèi)氣的升,、降,、開(kāi)、合運(yùn)動(dòng),，達(dá)到調(diào)和全身氣血的功效,，更主要的是可輔助口吐“嘻”字對(duì)少陽(yáng)三焦之氣的疏通和全身氣機(jī)的調(diào)理。 山 居