冥想：
    請大家雙手合十在胸前,吸氣手臂向上,，下頜內(nèi)收，小腿垂直與地面,，每一次吸氣的時候手臂帶動身體向上牽引……,；感受自己的呼吸，感受自己的身體,，完全走入你的內(nèi)在,，將意識力放在身體和呼吸之間，吸氣的時候讓身體再向上牽引,，伸拉到極限,，保持呼吸……；在呼氣的時候松開你的雙手,，雙手掌心向上放在大腿上,，閉上眼睛感受呼吸，感受緊張之后的放松……,，此時你處于完全放松的狀態(tài),，處于一種無為的狀態(tài)，將自己變成一個觀察者,，觀察自己對身體的感受……,，對呼吸的感受……，對放松和無為的感受,，完全放松……,。請大家睜開雙眼。
    請大家跟我說：“NA  MO  SDEI”,。
    今天我們一起來了解瑜伽的冥想,，冥想是瑜伽課程中比較高層次的理論和實(shí)踐的探索。瑜伽的精髓就在冥想,。
    首先我們看看“冥”字的結(jié)構(gòu),，“冖”、“日”,、“六”,。 “冖”有蓋在上面的意思，俗話說“眼不見心不煩”,。當(dāng)閉上眼睛,，視覺對外界的接收就關(guān)閉了，這個時候人真的是沒有感覺了嗎,？當(dāng)然不是,，只是感覺向內(nèi)轉(zhuǎn)了,。80%信息是由視覺接收，當(dāng)人閉上眼睛外面世界80%的信息就不能被感知了,。中間的“日”說明了我們閉上眼睛后,，日光都不能被看到，一切將處于黑暗當(dāng)中,，同時人通過這種黑暗找到向內(nèi)的,、安靜的感覺。下面的“六”就有六根清凈的意思,。
    我們再了解一下幾個概念：
    表象系統(tǒng)：即是感覺系統(tǒng),，包括：眼、耳,、鼻,、舌、身五個感覺器官?，F(xiàn)在的美容行業(yè)經(jīng)常運(yùn)用五感美容,，給到客人非常美好、舒適的感受,，從而達(dá)到放松的效果,。全身的放松可以提高血液循環(huán)，提高身體血氧的飽和度,，自然而然的身心靈都處于非常放松的狀態(tài),，這就是最好的生命的美容。
    感元：是感覺器官相應(yīng)的功能,，包括：視覺,、聽覺、嗅覺,、味覺,、觸覺。
    次感元：一些事物引起感官興奮的事物,。
    美麗的圖畫,、風(fēng)景、工藝品等等,，通過視覺可以看到的東西,，都可以給我們以享受，從而達(dá)到放松感官神經(jīng),。聽覺的冥想的經(jīng)常運(yùn)用的是音樂,，還有在跟別人交流的時候，聆聽對方的語言與語氣?，F(xiàn)場大家可以聞到檀香的香味,，這種香味有很好的鎮(zhèn)靜的功效,。法國的香水、印度和我國西藏的香都是比較好的,。嗅覺,，在美容行業(yè)經(jīng)常運(yùn)用各種天然的植物精油使人體的神經(jīng)和內(nèi)分泌起到相應(yīng)的生理和心理反應(yīng)，由此可起到調(diào)適身心的效果,。觸覺,，朋友之間見面握手，擁抱,，甚至用心享受在擁抱里，這個時候你可能除了呼吸什么都沒有想,，無形中借助對方身體的溫度與力量,，感覺自己生命能量的存在。擁抱和享受擁抱是完全不同的,，心輪和肢體語言有關(guān)系,，當(dāng)高興的時候會手舞足蹈，生氣的時候會緊握拳頭,，擁抱的時候是在釋放和接受愛的感覺,，我們要學(xué)會在生活中感覺和使用自己的身體。
    弗洛伊德是西方心理學(xué)精神分析學(xué)的代表人物,，容格跟佛洛伊德是同一個學(xué)派的,。容格認(rèn)為瑜伽是通過內(nèi)轉(zhuǎn)的體驗(yàn)，達(dá)到人的意識的轉(zhuǎn)換和性格完善,。那么向內(nèi)又往那里轉(zhuǎn)呢,？比如，大海的水平面看到冰山的尖是意識,，水平面之下是前意識,，看不見很大的冰山底座是潛意識。潛意識的能量是意識的3萬倍,。生活中我們各種的行為其實(shí)都是潛意識在控制著,，意識層面控制的只是很少一部分。
潛意識和什么有關(guān)系,？
    1,、 同我們以往的經(jīng)歷有關(guān)系
有句俗話說“一次被蛇咬十年怕井繩”。
   比方說一個孩子在小的時候就失去了母愛,，她的愛就是缺失的,，那么在生活中她就沒有安全感，這種感覺會伴隨她的一生,，長大以后他的人格可能有兩種情況：一種是因?yàn)闆]有安全感總是想得到,，表現(xiàn)為索取,。另一種就是因?yàn)闆]有完全的愛，他就很想得到愛,，相反的她會處處給予別人愛,，通過別人接受她的愛而得到滿足。
    2,、 與人的本能有關(guān)系
假如一個人沒有正確或較高的人生觀和價值觀,，在生活當(dāng)中可能偏動物的本能的能量多一些。按照瑜伽傳統(tǒng)的生命科學(xué)認(rèn)為人的身體有七個能量中心,，稱七輪,。由下而上有海底輪、生殖輪,、臍輪,，這三個輪的能量都是偏身體本能（生理）的。吃的多使用的是消化器官的功能,，排泄的時候能量是向下的,。生殖輪和海底輪與性生活的能力有關(guān)，性功能是繁衍生命的一種能力,，也是身體感覺器官的一種享樂,。如果我們把注意力停留在感官的享樂上，那么能量重心始終就在身體的下方,。根據(jù)能量守恒定律,，假如一定量的生命能量，你都消耗在身體的下部（動物的本能）,，相應(yīng)的身體上部（意識與靈性）的能量就會減少,。心輪位于兩個乳房之間，跟愛,、善良,、理解、包容有關(guān)系,。如果一個有愛心的人,，她的能量就位于心輪的部位。喉輪與語言表達(dá)能力有關(guān),。位于兩眉之間是眉心輪,，跟我們的直覺、創(chuàng)造力,、靈性有關(guān)系,。頂輪在頭頂部百會穴的位置。下面三個輪是“身”，中間心輪是“心”,，上面三個輪是“靈”,，“心”是“身”與“靈”連結(jié)的橋梁。
        瑜伽中有句話：“降低對感官及物質(zhì)的享樂,，提升整體的愛”,。我們把使用感官的能量降低了，更多的能量是放在愛和心智的提升上,，整個人也就更加的富有靈性與智慧,。
        生命之“氣”就是能量。能量所講的“氣”,，梵文詞叫做“普拉那”,，提升生命之氣就是提升生命的能量。向上提升,，不要過多地消耗在動物的本能方面的能量,，是要提升人類的一種愛，這種愛首先來自于你對自我生命的愛,，一個人不愛自己或者不懂的愛自己，它能夠真正的去愛別人嗎,？,！如果愛別人是圖回報的，愛的背后是為了滿足自己的需求,。
        瑜伽中講人要超越有三種狀態(tài),，包括愚昧、激情,、善良,。愛發(fā)脾氣、遇事不冷靜,、過度的精力旺盛的人就是激情的狀態(tài),；愚昧的人就是沒有正確的心理認(rèn)知，沒有智慧,；善良是人類固有的一種愛,，一種本能。當(dāng)人類善良的這一面挖掘出來的時候,，我們的潛能就被挖掘出來了,。所謂超越善良不是不要善良，而是要有智慧的善良,，無私奉獻(xiàn)的善良,，不要愚蠢的善良，不要有索取回報的善良，這是一種無私的愛,，帶著靜心,、感恩、單純的愛,。大家都知道水分子是兩個氫一個氧組成,，在生活中可以說成兩份感，感恩,、感謝,，一個愛。這種愛給人的感覺就是離不開,，同時沒有壓力,。
        “活著就是為了吃”和“吃是為了活著”這是兩個不同的概念，完全取決于你的人生觀和價值觀,。如果想減肥的人覺得活著就是為了吃,，不吃白不吃，那她的減肥是很難成功的,。很多人會問我為什么吃的那么少而且很清淡,，我說：“生命需要多少，我就吃多少,。”吃是生理的一種需要,，現(xiàn)在已經(jīng)超越了小時候饞嘴的滿足口欲的狀態(tài)了。
    3,、   跟人的信仰,、信念有關(guān)系
        一個人是否有宗教信仰決定了這個人心理是否有歸宿感，生活中做人是否有準(zhǔn)責(zé),，還有他的生活方式,。宗教就是教人如何向善，如何做人,，如何按照正常的生活方式,，符合社會的法律、自然法則做事做人,。人一旦有了信仰,，行為舉止就會非常的謙和，心就會安定,。
         去印度旅游期間,，讓我們感覺這個國家很和諧。走在瑞詩凱詩小鎮(zhèn)上買東西,，發(fā)現(xiàn)滿大街都是牛,，甚至?xí)良缍^，走著還發(fā)現(xiàn)很多的狗，橋下有很多的魚,。小孩拿著一包喂魚的食品過來,，用相當(dāng)于中國2毛錢賣給你，讓你去喂魚,?？雌饋砟抢锖茇毟F，但是他們不會去殺生,，充分的表現(xiàn)了人與動物,、人與自然非常的和諧。雖然你會覺得很臟,，但是整個生物鏈之間是非常平衡的,。印度是一個多宗教的國家，其中最主要的是印度教,，因?yàn)槿藗冇行叛鏊远紩袗坌?。假如你的信念是我要珍愛生命，只要你有了珍愛生命的意識以后,，所有的行為,，情感都會圍繞珍愛生命展開。這樣相應(yīng)的你也會愛護(hù)身邊的生命,，愛護(hù)生命生存的環(huán)境,。自然提高了人的環(huán)保意識、節(jié)能意識,、尊敬和愛護(hù)動物的意識。
        當(dāng)大海波濤洶涌的時候,，我們無法看到海底,。九寨溝的湖水，是清澈見底的,。所以冥想有觀,、看、內(nèi)轉(zhuǎn)的意思,。我們觀,、看什么呢？就是停止對外的關(guān)注,，向內(nèi)看潛意識,。看我們內(nèi)心深處到底需要什么,，我們的煩惱,、壓力是來自于什么？是否來自于我們的期望值過高？過高的期望值對我們來說是一種壓力,，比如來自情感的,、家庭的、職場的壓力,。所以冥想是觀想,，注意力集中的訓(xùn)練，跟我們的潛意識溝通,，更好的注視自己的內(nèi)在,，從而凈化自己的內(nèi)環(huán)境，做好自我管理,。
        自我管理包括四個部分：E ,、 M 、 B ,、 A,。也就是生命的四個部分:情緒（情感）、思想,、身體,、心態(tài)。人生是生命的一個過程,，生命是無常的,，我們就是要學(xué)會面對和接納。假如我們不能坦然面對,，就會有很多的煩惱,。當(dāng)問題發(fā)生了，人的第一感覺要是怎樣來解決或者面對,。面對就是靜觀事情發(fā)展的過程,，就是所謂順其自然、活在當(dāng)下,。生活中很多人習(xí)慣了逃避,，甚至有人出家，其實(shí)這不是最好的境界,。最好的境界就是在生活當(dāng)中能夠隨時放下,，活在此時此刻。任何事情都是可以變化的,，好與壞是相對的,，陰與陽是相對的，但是它們又是完整不可分的整體,，又是可以相互轉(zhuǎn)化的,，就像樂極生悲是相互循環(huán)的,，出生走向死亡，死亡又是為了往生,。生活中如何對待事情,，是與人的潛意識如何認(rèn)識人生有關(guān)系。情緒（情感）,、思想,、身體、心態(tài)會相互影響,，心態(tài)是決定一切的,。自我管理就是一種駕馭生命的能力。
         冥想是一種思維方式,，是精神生活的基本功,，是和潛意識溝通的一種方法。
冥想時怎樣尋找安靜的感覺,？通過瑜伽的體位法,，讓我們學(xué)會身體的坐定，達(dá)到心理的禪定,，從而使的身心安靜,。以盤腿為例，如果坐一會覺得膝蓋很酸,、腰很痛,、身體無力，這樣就會感到煩惱,。但是如果經(jīng)常堅持練習(xí),，慢慢的就會坐久而且越坐越舒服，那就達(dá)到坐定了,。
        為什么要練習(xí)這么多的體位法,？就是要把身體各部位的肌肉和韌帶來開，經(jīng)絡(luò)疏通,，讓身體靈活起來。生活當(dāng)中如果不能很好的使用身體,，頸部的腰部的和生理彎曲就會發(fā)生改變,，人的形體會改變，人不但沒有精神,，而且心里會煩悶,，甚至出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定、心血管,、婦科疾病,、消化疾病等,。通過瑜伽的體位法調(diào)整脊柱健康，自然內(nèi)臟器官就健康了,。
        瑜伽體位法的訓(xùn)練,，由對身體的冥想，達(dá)到情緒,、情感,、思維的深層次冥想。
        冥想的功效分兩部分：身體變化和心理的變化,。心理變化是英國的一位心理學(xué)博士總結(jié)的,，冥想給我們帶來的心理的效應(yīng)有五點(diǎn)：寧靜、忍耐力,、記憶力,、注意力、理解力,。
1.冥想帶來寧靜,。音樂的最高境界就是寧靜，很多人都喜歡聽音樂,，人們在聽音樂的時候都會有愉悅的狀態(tài),，自然的享受其中。
        全腦教育最簡單的方法就是運(yùn)用音樂,。
        瑜伽體位法左右兩側(cè)都要練習(xí),，可以相應(yīng)的刺激左右腦，起到開發(fā)大腦潛能的作用,。聆聽音樂和藝術(shù)欣賞及創(chuàng)作都是右腦的作用,。當(dāng)左腦思考壓力很大的情況下，運(yùn)用藝術(shù)的方法通過右腦的興奮來放松左腦,，達(dá)到減壓作用,。
        生活在21世紀(jì)的現(xiàn)代人最好的減壓方法：讓自己變成一個工作和生活的藝術(shù)家。生活中男性主要是運(yùn)用左腦,，做什么事情都很理性,、很功利、目的性很強(qiáng),。自古有句話“男兒有淚不輕彈,，男子漢流血不流淚”。男人自小就壓抑自己,。女性運(yùn)用的感性思維多一些,，但是由于社會角色的定位，又令她們變得很理性,。假如女性不能很好出戲入戲,，不能很好的運(yùn)用好左右腦,，就會感覺很累。我們要學(xué)習(xí)怎樣能夠痛哭出來,，一邊哭一邊全然地表達(dá)自己的情感,，釋放自己?；蛘咄ㄟ^音樂,、通過藝術(shù)開發(fā)右腦，從而放松左腦,。
 2.忍耐,。我們在這里所理解的忍耐不是痛苦的忍耐，是一種包容和適應(yīng),。我們說健康的概念不僅僅是沒有疾病,，而是包括生理的、心理的,、社會適應(yīng)的完美狀態(tài),。
 3.增強(qiáng)記憶力。左右腦相比左腦的記憶力弱,，右腦的記憶力是左腦的一萬倍,。所以要用形象思維，系統(tǒng)思維記憶,，不要死記硬背,。從小學(xué)學(xué)習(xí)開始到大學(xué)畢業(yè)，很多都是在運(yùn)用左腦,，課程里面除了音樂,、體育、美術(shù)三節(jié)課是右腦,，其它課都是左腦的,。所以現(xiàn)代人一定要學(xué)會開發(fā)右腦，提高記憶,。
4.提高專注力,。專注是一種能力，一種境界,。生活中要學(xué)會專注才能做好每一件事情,。可以想一下日光燈為什么只能照明,？因?yàn)樗墓馐巧⒌模坏菫槭裁醇す饪梢杂脕砬懈?，甚至可以穿透鋼板,？因?yàn)樗墓馐羌械?。集中可以使人的能量密度的提高。如果思維力是散亂的,，注意力就不集中,，是無法做好事情的。比如大家現(xiàn)在在集中精力學(xué)習(xí),，注意力集中在學(xué)習(xí)的感覺上,，要是這時候想到我要考試考不過怎么辦？這時思維的一部分能量就去到了擔(dān)憂上,，在學(xué)習(xí)上的能量就少了,。不要考慮結(jié)果，能夠通過培訓(xùn)學(xué)習(xí),，每個人都已經(jīng)提升了,，考試的分?jǐn)?shù)只是形式，按照瑜伽的原則堅持到底,，每個人都會成為最好的,。對自己一定要有信心。
       大腦有α波和 β波,，α波來自于右腦是放松的,，音樂的旋律和水的磁場可以啟動右腦的α波。凡是功利的,、計較的,、騙人的、兇惡的,、丑陋的不好的東西都是令左腦興奮,。所以要學(xué)會運(yùn)用右腦的。
 5.增強(qiáng)對別人的理解（同情心）,。從基因的角度講每個人有99.9%是一樣的,，0.01%不一樣的基因就產(chǎn)生不同的性別、年齡,、長相,、品性。所以每個人都不要和別人攀比,，完全接受自己,，不要太苛刻追求完美，那樣會活的很累,。有些人對自己苛刻的同時也會要求別人,，這樣無形中給別人也帶來了壓力。
學(xué)會示弱,，當(dāng)你歸零的時候會得到很多,。
        生活中不需要去索取,，而是要學(xué)會示弱。索取是強(qiáng)迫的,，會給到別人壓力,，但是示弱就像水一樣，有很強(qiáng)可塑性,，自然就會有親和力,，也有人會幫助你。通過瑜伽的冥想完全的接受自己,，在生活當(dāng)中就可以完全接受別人,，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人弱的一面也會自然的給予。
        人的能力小壓力就大,，能力大的時候壓力就不存在了,。對于成功的、有智慧的人來說,，壓力只能是一種動力,，會使他們做的更好。人的理想和追求是無止境的,，每一個終點(diǎn)都是下一個終點(diǎn)的起點(diǎn),。
        請大家閉上眼睛，聆聽《獻(xiàn)給阿媽的歌》,，嘗試一下將你對母親的情感擴(kuò)大,，回想一下你身邊的每一個人，他們?yōu)槟阕龅囊磺?，就像你的親人一樣,，你會感動，你會產(chǎn)生一種愛,，一種來自于就像對母親一樣的愛,。
        瑜伽是一種藝術(shù)，它是我們成功的工具和武器,。學(xué)會用全身心的愛來迎接每一天,，最主要的是要愛自己，隨時回到自己的內(nèi)在世界,，我們的身體,、思想、精神,、頭腦,、靈魂，心懷融入一切。我們要意識到身體不是我,，思想不是我,，情感也不是我，我是這一切的主人,。如何把握自己的生命，如何和自己相處,？從今往后我們要愛所有的人,，仇恨將從我們的血管中溜走，我們沒有時間去恨,，只有時間去愛,。有了愛我們將成為一名優(yōu)秀的瑜伽老師；有了愛我們才能活的成功,；有了愛我們就擁有了一切,。請大家在心里默默的念三聲：“媽媽，我愛你”,。在心里再念三聲：“我要用全身心的愛來迎接今天,。”請大家睜開雙眼，今天的課程就到這里結(jié)束,。
    “NA  MO  SDEI”,。

        在心里再念三聲：“我要用全身心的愛來迎接今天。”請大家睜開雙眼,，今天的課程就到這里結(jié)束,。
    “NA  MO  SDEI”。