經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳,、花生,、核桃、大棗,、桂圓,、玫瑰花。劉醫(yī)師表示,,若在經(jīng)期內(nèi),,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,,可以多喝紅糖煮生姜,,來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢,。
經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落,,藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出,而吃冰時,,腸胃的溫度下降,,影響到子宮收縮變差,經(jīng)血較難排出,,於是形成血塊,,子宮為將血塊排出,只得加大收縮的力度,,這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因,。
1、月經(jīng)前一周減少充血: 飲食宜清淡,,易消化,,富營養(yǎng)??梢远喑远诡?,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,,也要多飲水,,以保持大便通暢,減少骨盆充血,。 2,、月經(jīng)來潮時鎮(zhèn)定痛感: 不要刻意吃甜食。如飲料,、 蛋糕,、紅糖、糖果,。防止血糖不穩(wěn)定,,避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食物,,如:疏菜,、水果、全谷類,、全麥面,、糙米、燕麥等食物,。攝入足夠的高纖維食物,,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),。 3、補充流失的營養(yǎng): 兩餐之間吃一些核桃,、腰果,、干豆等富含維生素B群的食物。攝取足夠的蛋白質(zhì),??沙园咨忸悺⒌?;及多些豆腐,、黃豆植物蛋白,,以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素,。 4、一些飲食能穩(wěn)定情緒: 可避免血糖一下升高,、一下降低,,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞,、情緒不穩(wěn)定等不適。避免食用含咖啡因的飲料,,如,,咖啡、茶等,,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,,可改喝大麥茶、薄荷茶,。避免吃太熱,、太涼的食物。 5,、失血量大者需要補血: 有大失血情形的女性,,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗,、紅菜(湯汁是紅色的菜),、葡萄乾等高纖質(zhì)食物,以利補血,。 忌喝冷飲:這已經(jīng)是很基本常識了,,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,,喝冰水會讓污血無法順利排出,,留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料,,可以讓生理期更舒適:桂圓紅棗茶,、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘,、紅糖姜水,、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經(jīng)痛,,可以喝點玫瑰花茶),。 吃點甜食:生理期間吃巧克力、蛋糕,,因為生理期吃甜比較不容易發(fā)胖喔,!還可以幫助污血代謝。 生理期宜食:生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝,,幫助廢血排出,。后幾天可以吃麻油腰花,。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯,、桂圓湯,、八寶粥都是好點心喔,還有酒釀煮蛋也很好,。生理期后期,,可以考慮喝一點生化湯(經(jīng)期喝的,不是坐月子喝的生化湯,,問中藥房就知道),,可以讓身體臟血徹底排干凈。身體里臟血若不排出干凈,,長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎,、肝病、紅斑性狼瘡等疾病,。 生理期后的調(diào)養(yǎng):吃四物湯啰,!在經(jīng)期來時喝四物湯是錯誤的,要等到臟血都排除后再喝四物湯補血才有效果,,否則就白補了,。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉,最好加點米酒,。 |
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