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注：“治未病”是中國《黃帝內(nèi)經(jīng)》的一個核心思想,。偶爾看到日本的這位老先生提出從改變生活習慣來避免慢性病的出現(xiàn),，無疑也是類似的思路。所以這里轉載與大家分享,。
中央通訊社 更新日期：2009/05/17 10:17
（中央社記者黃慧敏臺北17日電）醫(yī)師表示,，日本已將慢性病更名為“生活習慣病”，若能從年輕時就培養(yǎng)良好的生活習慣,，就可以“活得久,、活得好,、老得慢”；翹二郎腿,、喜吃燙食等20項錯誤的生活習慣非改不可,。
前三軍總醫(yī)院院長宋丕錕表示，高齡98的日本健檢界國寶—日野原重明在日本大力倡導“慢性病即生活習慣病”,，因為他從行醫(yī)超過一甲子的經(jīng)驗中看到,，有太多的慢性病、文明病,、老人病等,，都是由日常飲食、生活習慣衍生而來,。
宋丕錕說,，經(jīng)過10多年的努力，日野原重明終於讓慢性病,、文明病,、老人病正式在日本被更名為“生活習慣病”。日野原強調(diào),，若能改掉錯誤的生活習慣,，以良好的習慣取而代之，就可以避免慢性病上身,。而日野原重明95歲時還登上萬里長城,。
宋丕錕進一步表示，造成人類死亡的因素,，醫(yī)療占10%,、環(huán)境和遺傳各占20%，剩下的50%是生活習慣,，而且這部分所占的比例愈來愈重,。也就是說，人要為自己的死亡負一半的責任,。
高齡81歲的宋丕錕說,，許多人都以為年紀大就會生病，老年人生了老人病還生得理直氣壯,；其實,，人從年輕時到年老經(jīng)過好幾個10年，如果一直維持好的生活習慣,，不只是“不生病,、少生病”，還可以“活得久、活得好,、老得慢”,。
美兆健康管理機構因而提出了“20項非改不可的錯誤生活習慣”，除了一般所知的抽菸,、喝酒,、吃檳榔、不吃早餐外,，還包括：喜吃燙食,、水分攝取不足、沈迷計算機游戲,、睡眠不足4小時或超過9小時,、如廁閱讀書報、翹二郎腿,、彎腰搬重物,、穿高跟鞋久站等。
另外,，太燙的食物會損傷黏膜,，造成急生食道炎與胃炎；睡懶覺會使大腦皮質抑制時間過長,，理解力和記憶力容易衰退,，免疫力也容易下降；如廁看書報容易使上廁所時間拉長,，導致直腸靜脈曲張瘀血,，而引發(fā)痔瘡；翹二郎腿會讓腿部血流不順,，造成靜脈血栓,、脊椎側彎和椎間盤突出等現(xiàn)象。
“20項必改錯誤生活習慣”與改進對策
第一項：喜吃燙食
影響：太燙的食物會損傷黏膜,，易導致急性食道炎與急性胃炎,。
對策：避免長期食用攝氏40℃以上高溫食物。補充維生素A保護食道黏膜,。
第二項：飯前吃過多糖
影響：血糖上升,，亦影響食欲，會影響學齡兒童與青少年的成長發(fā)育,。
對策：減少飯前吃零食,。著重三餐均衡，定時定量,。
第三項：不吃早餐
影響：人體經(jīng)過整夜休息，白天會需要能量提供大腦及體力運作，長期不吃早餐,，身體會逐漸適應低能量情形,，代謝會逐漸降低，也易造成營養(yǎng)不良,、貧血等現(xiàn)象,。
對策：養(yǎng)成早餐吃得好、午餐吃得巧,、晚餐吃得少原則,；少吃消夜，維持正常飲食,。補充綜合維他命,。
第四項：飲咖啡/茶過量
影響：易造成骨質疏松、睡眠障礙,、心血管疾病,。
對策：減少咖啡/茶的攝取量，一天不高過兩杯,。多攝取含鈣豐富的食物,。增加負重性運動；補充鈣質,、維生素D,、膠原蛋白。
第五項：水分攝取不足
影響：易造成尿路結石,、膽結石,、腎功能疾病
對策：平常養(yǎng)成多喝水的習慣，除了飲食外,，需再補充1500cc水分（有限制水攝取者除外）,。如長期待在冷氣房，需補充更多的水分,。
第六項：抽菸
影響：易造成心血管方面,、癌癥等疾病。
對策：戒菸,。多攝取蔬果等富含抗氧化物之食物,；補充葡萄籽、維生素A,、E及C,。
第七項：喝酒過量
影響：易造成肝功能不良、肝硬化,、甚至肝癌,。
對策：飲酒不過量,。食用含維生素B群之食物可加速酒精代謝；食用高純化卵磷脂,，如蛋黃,、大豆等有助於肝臟之修補能力。
第八項：嚼檳榔
影響：易罹患口腔癌,，如加上吸菸更可能引發(fā)全身性癌癥,。
對策：戒除檳榔，把握飲食均衡原則,，多食蔬果,；并補充抗氧化素、維生素A,。
第九項：連續(xù)使用計算機三小時以上
影響：長時間沉迷計算機,，眼睛一直盯著物體，身體姿勢維持不動,，對眼睛及身體都有很大壓力,。
對策：使用計算機每30分鐘需讓眼睛適度休息，并活動四肢,。平時多增加戶外活動,，并多與人交互。補充維生素A及葉黃素保護眼睛健康,。
第十項：每日睡眠不足四小時
影響：睡眠不足,，可能導致注意力不能集中，記憶力變差,，情緒不穩(wěn)定,。
對策：睡足6~8小時。臥室環(huán)境需安靜,，避免強光入內(nèi),。睡前勿飲咖啡或茶。
第十一項：每日睡眠超過九小時
影響：睡眠過長,，易造成感冒等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生,；另外，睡懶覺使大腦皮質抑制時間過長,，而引起一定程度的大腦功能障礙,，理解力、記憶力容易衰退,，免疫力也易下降,。而血液循環(huán)亦容易不順暢影響代謝。
對策：睡眠6~8小時即可,，養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣,。飲食盡量清淡,。
第十二項：剛睡醒，立即下床
影響：易引發(fā)心血管疾病患者,、神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)較差的銀發(fā)族“姿勢性低血壓”,；亦即突然變動姿勢后引發(fā)低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒,。
對策：睡醒先活動四肢再慢慢坐起，勿立即下床,。多補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣,。
第十三項：未經(jīng)醫(yī)師處方而服用中西成藥
影響：易造成肝腎損傷。
對策：遵照醫(yī)囑,，勿濫用成藥或來路不明藥物,。養(yǎng)成均衡飲食，規(guī)律的生活習慣,。補充omega-3多元不飽和脂肪酸,、B群及葉酸。
第十四項：便秘時過於用力排便
影響：排便時過份用力,，血壓易升高,，恐引發(fā)腦溢血。
對策：養(yǎng)成每天定時如廁習慣,。早上一杯水,，可刺激腸胃蠕動。多喝水,，多吃蔬果及高纖食品,，另外，培養(yǎng)運動習慣,，并補充纖維素及益菌,。
第十五項：如廁閱讀書報
影響：如廁時間過久，易導致直腸靜脈曲張瘀血,，而引發(fā)痔瘡,。
對策：固定排便的時間，保持排便通暢,，最好不要帶書報進廁所閱讀,。補充纖維素及益菌，增加排便順暢性,。
第十六項：缺乏運動
影響：易引發(fā)肥胖,、代謝癥候群。
對策：落實每周三次運動,、每次30分鐘,、每次心跳速度130下之“333運動”,。
第十七項：憋尿
影響：易造成膀胱炎及其它泌尿系統(tǒng)疾病。
對策：多喝水,、不憋尿,。補充蔓越莓。
第十八項：翹二郎腿
影響：易造成腿部血流不順,，造成靜脈血栓,；另外也易造成脊椎側彎、椎間盤突出等現(xiàn)象,。
對策：避免翹腳,、端正坐姿。若有疼痛應去復健科跟蹤,，并補充膠原蛋白,、葡萄糖胺。
第十九項：彎腰搬重物
影響：易造成肌肉拉傷,、腰部椎間盤突出,。
對策：正確姿勢為先蹲下、雙手平均施力,、搬起重物時勿躁進或匆忙,。平時多做腰部肌肉訓練運動。補充膠原蛋白,、葡萄糖胺,。
第二十項：穿高跟鞋久站
影響：易造成雞眼、拇指外翻并造成脊椎負擔,。
對策：每小時要坐下休息,，放松腿部肌肉。勿穿太合腳的包鞋,，且鞋子內(nèi)加墊功能鞋墊以防止拇指外翻,。
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