其實(shí),，最好的養(yǎng)生方法,，一定是能夠讓你隨時(shí)隨地都可以輕松鍛煉的,。你看,，每天你再忙，晚上總會(huì)抽空看一眼電視吧,，那么,，看電視的時(shí)候，你就別躺進(jìn)沙發(fā)了,，而是站著輕微旋轉(zhuǎn)腰部,。還有，你在等車(chē),、午餐排隊(duì),、乘坐電梯的時(shí)候，都可以輕微旋轉(zhuǎn)腰部,。在家里或身邊沒(méi)有熟人的時(shí)候,，旋轉(zhuǎn)的幅度可以稍微大些，感覺(jué)自己的腰部是臺(tái)大功率的發(fā)動(dòng)機(jī),，人體的腎精正通過(guò)腰部的微旋,，而得以激發(fā)、激活,。而如果在大庭廣眾之下,，旋轉(zhuǎn)的幅度可以微乎其微，“全憑心意用功夫”。所謂的“微動(dòng)”絕非不動(dòng),，其養(yǎng)生效果和大幅度的旋轉(zhuǎn)并沒(méi)有高低之分,。整個(gè)腰部旋轉(zhuǎn)，不但讓人體深處的腎精得以生發(fā),，而且還潤(rùn)澤著體內(nèi)的的肝脾肺腎,。

元?dú)馓澚嗽趺崔k——八段微提養(yǎng)氣法

八段錦中有個(gè)“攥拳怒目增氣力”的養(yǎng)生法，簡(jiǎn)單而有效：只要自己攥緊兩拳,，那么,，全身就會(huì)不由自主地產(chǎn)生輕微的收斂、升提之意,，您會(huì)覺(jué)得似乎渙散的氣息重新凝聚到一起,，精神為之一振。難怪當(dāng)代人有個(gè)口頭語(yǔ)叫做“提氣”,，意思是很讓人振奮,。

“八段錦”是很多名老中醫(yī)用于自我養(yǎng)生的方法，安全而有效,，所以,，我就讓母親每天隨時(shí)隨地堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)“攥拳怒目增氣力”方法。為了更加方便母親練習(xí),，我把這個(gè)方法稍作改良,，稱(chēng)之為“八段微提養(yǎng)氣法”：意念中全身微微提氣，同時(shí)雙手用力攥拳,。在緊攥的過(guò)程中,，會(huì)不由自主地“怒目”（雙眼圓睜），并感覺(jué)到全身的氣息內(nèi)斂,、升提,。緊攥一下就可以了，然后,，松開(kāi)拳頭,、全身放松，再做第二下“微提養(yǎng)氣”,。每天做上個(gè)幾十次（以自己感覺(jué)舒服為準(zhǔn),，不具體規(guī)定次數(shù)），就可以隨時(shí)隨地大補(bǔ)元?dú)狻?/span>

最好的藥物是微笑導(dǎo)引養(yǎng)神法

最初刻意的微笑,，逐步發(fā)展成為發(fā)自?xún)?nèi)心的持續(xù)微笑,，能讓你的五臟六腑，全身上下都舒暢無(wú)比,，“喜氣洋洋”,。

微笑導(dǎo)引養(yǎng)神法只分為簡(jiǎn)單的兩步,，先是把平日習(xí)慣性微皺的眉頭舒展開(kāi)來(lái)，然后,，想像微笑像水波一樣蕩漾,，在整個(gè)臉上部，想像自己正由一個(gè)“滿(mǎn)面病容”的人變?yōu)?/span>“喜上眉梢”的人,。接下來(lái)，讓臉部的微笑從上到下流過(guò)全身的每個(gè)器官,，頸椎,、肩膀、肺,、心,、脾胃、肝,、腎,、腿腳……讓不舒服的頸椎也“微笑”起來(lái)，讓僵硬的肩膀也“微笑”起來(lái),，讓可能有慢性病的肝臟,、腎臟也“微笑”起來(lái)，哪里不舒服,、哪里有毛病,，就要多“微笑”一會(huì)兒，總之,，讓你的全身上下都變得“喜氣洋洋”,。就這么簡(jiǎn)單，而效果卻非常驚人,，很多患者告訴我,，堅(jiān)持練習(xí)微笑導(dǎo)引養(yǎng)神法能讓全身輕松、心情愉快，很多疾病都不知不覺(jué)中減輕了很多

三七代茶飲,，人人都是張仲景

對(duì)于不太嚴(yán)重的血淤,，比如暫時(shí)性的黑眼圈,、面色晦暗,、牙齦出血、皮膚紫淤斑,、女性月經(jīng)色暗并有血塊等癥狀,，可以常吃化散血淤的山楂片,，或者用開(kāi)水泡山楂當(dāng)茶喝,。不要小看一味能當(dāng)零食吃的山楂,，千百年來(lái)很多名醫(yī)治療女子因?yàn)檠俣鴮?dǎo)致的閉經(jīng),，就用山楂一兩煎湯,，沖化紅糖一起服用,，“服之即通,，此方屢試屢效”,，可見(jiàn)山楂祛除血淤的藥效之大。

　　而如果是從小形成的血淤體質(zhì),，那么就要使用藥效更為猛烈的藥方,。治療血淤最著名的是醫(yī)圣張仲景《金匱要略》里的“下淤血湯”，不過(guò),，這個(gè)處方煎服起來(lái)比較復(fù)雜,。經(jīng)常有患者問(wèn)我有沒(méi)有療效更好、服用更簡(jiǎn)便的中藥呢,？這樣的中藥當(dāng)然非常難找,，但在醫(yī)書(shū)《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中，我發(fā)現(xiàn)了一種“功能幾令人不可思議”的藥物,，“一味即可代《金匱》之下血湯,，且較下血湯更穩(wěn)妥也”。這味令人不可思議的中藥就是三七。

　　三七主產(chǎn)于云南,、廣西等地，夏末秋初開(kāi)花前或冬季種子成熟后采挖,，將其根洗凈曬干，研成細(xì)粉,，就是藥用的三七粉。三七既能化淤止痛,，還能止血消腫，“化不傷正,，止血不留”。三七粉無(wú)需自己加工,，中藥店里都能買(mǎi)到已經(jīng)研好的,。服用方法也非常簡(jiǎn)單：無(wú)需像煎煮其他中藥一樣繁瑣，只需要將3克三七粉沖水當(dāng)茶一口氣喝下，每天早晚各一次就可以了。

　　“三七代茶飲”的養(yǎng)生功效非常廣泛,，現(xiàn)在流行的“高血壓,、高血脂、高血糖”都與血淤有關(guān)，也都可以通過(guò)沖服三七粉來(lái)解決。大家都很熟悉的中央電視臺(tái)“健康大講堂”欄目主講樊正綸教授，也是每天早上5克三七粉，晚上5克三七粉,，沖了就喝下去,。而90多歲高齡的云南省曲靖地區(qū)中醫(yī)醫(yī)院名譽(yù)院長(zhǎng)韓統(tǒng)勛曾經(jīng)有煙酒嗜好，就是每日靠必服三七粉2克來(lái)解煙毒、降膽固醇的。打通淤滯,，全身一通百通,，人的精氣神就會(huì)煥發(fā)新的光彩,。

給老年體虛者的“靈丹妙藥”

普通感冒是因外風(fēng)侵襲所致，只要吃點(diǎn)銀翹散之類(lèi)的中成藥就能輕松治愈,。但是對(duì)于很多身體虛弱或年齡較大的老人來(lái)說(shuō),，傷風(fēng)感冒恐怕并非“外風(fēng)侵襲”那么簡(jiǎn)單,。他們往往動(dòng)不動(dòng)就傷風(fēng)感冒,，感冒有點(diǎn)像是“家常便飯”。可千萬(wàn)別小瞧這種感冒，它的根源是體虛，對(duì)老年人來(lái)講特別容易成為對(duì)生命造成威脅的“導(dǎo)火索”，引發(fā)其他重癥危病。紫蘇葉和人參（太子參為好），每天把30克紫蘇葉和10克太子參，研成粗末,，放到鍋里,，加進(jìn)3碗水,，煮沸20分鐘，去渣后,，分早晚兩次溫服,。

不過(guò),，久虛的身體培補(bǔ)起來(lái)也還需要一段時(shí)間，為了在這個(gè)時(shí)期里少受風(fēng)，我還送給老人一個(gè)簡(jiǎn)單易行的食療方子來(lái)預(yù)防感冒,。這個(gè)方子名叫“黃豆蘿卜湯”，在廚房里就能做：把黃豆20克,、白蘿卜5片,、白菜頭1個(gè),、蔥白（大蔥去葉）3根，放到一起，用水煮開(kāi)就行了。

　　黃豆能夠健脾益胃，白蘿卜善于健胃消食，白菜頭養(yǎng)胃利水，蔥白解表散寒，四樣平平常常的食物組合起來(lái)就堪稱(chēng)預(yù)防感冒的“靈丹妙藥”,，而且味道也不錯(cuò),。兩個(gè)月后,，兩位老人來(lái)電話(huà)說(shuō),，原來(lái)纏綿不斷的感冒,，現(xiàn)在已經(jīng)成了“稀客”，精神好了,，心情也就愉快了,，現(xiàn)在,，“黃豆蘿卜湯”成了每天餐桌上必不可少的“健康湯”，全家人都會(huì)美美地喝上一大碗兒,。

體虛感冒非常容易反復(fù)發(fā)作，病根兒其實(shí)就在于精氣神中的“氣”虛，所以，預(yù)防和治療的重點(diǎn)應(yīng)該在于補(bǔ)足氣血，讓體質(zhì)增強(qiáng),。

因?yàn)闅馓摱鴦?dòng)不動(dòng)就容易感冒的患者提供靈驗(yàn)的妙法：用右手心對(duì)準(zhǔn)左腳心,，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)按摩60次,。然后，再用左手心對(duì)準(zhǔn)右腳心旋轉(zhuǎn)按摩也各60次,。每天在晚上睡覺(jué)前和清晨起床后各做一次。

濕腫雜病加三高,，味美藥膳治最好

3種“藥食同源”的祛濕良藥——薺菜、鯉魚(yú)、薏米，卻有著異乎尋常的優(yōu)良稟性：能夠去濕而又不會(huì)生燥,；能夠清熱而又不會(huì)生寒,。

第一種藥膳是《本草綱目》上提到的“薺菜雞蛋湯”，從菜市場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)新鮮薺菜,，洗干凈后切段，按照半斤薺菜,、1個(gè)鮮雞蛋的比例,，加清水煮薺菜雞蛋湯,。請(qǐng)注意,，鹽可要少放，放多了就會(huì)影響利水消腫的效果,。

有一張藥膳是來(lái)自唐代醫(yī)書(shū)《外臺(tái)秘要》里的“赤小豆鯉魚(yú)湯”,，赤小豆俗稱(chēng)紅豆，菜市場(chǎng)或超市都能買(mǎi)到,?！侗静菥V目》說(shuō)鯉魚(yú)“下氣，利小便”,，《藥性論》說(shuō)赤小豆“治水腫皮膚脹滿(mǎn)”,。這個(gè)食療菜譜不僅效果一流，而且味道異常鮮美,，不妨一試。

　　先將赤小豆洗干凈,，加水浸泡半小時(shí),。然后將鯉魚(yú)留鱗去腮和腸臟，用水沖洗干凈,。起油鍋,，煎鯉魚(yú)，加清水中量,，再放進(jìn)赤小豆,，加入生姜、料酒等調(diào)味品,。先用大火煮開(kāi),，再改小火燜到赤小豆熟，加進(jìn)少量的鹽和味精,，一道熱氣騰騰的美味藥膳就大功告成了,。

用薏米、荷葉煮湯,，自制“薏米荷葉茶”,，像喝茶一樣每天飲上3杯。

現(xiàn)代人的“通病”是濕病,，絕大多數(shù)人都有濕邪在身,，濕在上則頭昏腦沉，頭重如裹；濕在中則沒(méi)有胃口,、腹脹惡心,；濕在下則雙腿浮腫、尿急尿頻,。所以,，古人有云：萬(wàn)病從濕生。濕邪就像陰雨連綿,、不見(jiàn)陽(yáng)光的天氣,，會(huì)讓人的“精氣神”都萎靡不振。如果濕邪嚴(yán)重的話(huà),，還有可能并發(fā)氣郁,、血淤，形成一系列棘手的病癥,，臨床上長(zhǎng)期纏綿難愈的各類(lèi)疾病,，必有濕邪的因素潛伏。

千古提精名方——一味薯蕷飲

任何事物都具有兩面性,，進(jìn)補(bǔ)也如一柄雙刃劍,，當(dāng)人體津精虛虧、形成燥病時(shí),，進(jìn)補(bǔ)能起到滋潤(rùn),、補(bǔ)益的功效，但大多數(shù)時(shí)候,，進(jìn)補(bǔ)還會(huì)產(chǎn)生濕膩的弊端。不過(guò),，藥性平和的山藥是不會(huì)讓大家產(chǎn)生后顧之憂(yōu)的,。

被譽(yù)為“中國(guó)近代醫(yī)學(xué)第一人”的著名中醫(yī)大家張錫純,，平生最推崇山藥的神奇療效。他專(zhuān)門(mén)用一味山藥創(chuàng)立了一張被后世千萬(wàn)醫(yī)家廣泛使用的名方——“一味薯蕷飲”，薯蕷是山藥的學(xué)名，該方只用山藥一味藥物,，“生山藥四兩切片,，煮汁兩大碗,，以之當(dāng)茶,，徐徐溫飲之”,。

美容秘方――將生山藥洗凈切片，加水煮汁,。把煮爛的山藥片倒掉,，濾出煮好的山藥汁，放溫之后,，就像水果汁一樣飲用,，還可以加點(diǎn)草莓、紅棗等來(lái)改善口味,。生山藥一定要到菜市場(chǎng)買(mǎi)新鮮多汁的才好,，山藥以河南（懷慶府）所產(chǎn)品質(zhì)最佳，俗稱(chēng)“懷山藥”,，而懷山藥中,，又以鐵棍山藥為最佳。

便秘患者多吃生山藥為主的飯菜（炒生山藥做菜吃,，或煮粥時(shí)加入生山藥）,，很多人反應(yīng)，效果比多吃香蕉好多了,。因?yàn)橄憬峨m然潤(rùn)滑腸道,，但補(bǔ)益之力卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)遜色于山藥。

山藥還有一個(gè)備受歡迎的功效,，一般人都不會(huì)想到,，那就是減肥！要多吃生山藥,，炒著吃,、燉著吃、蒸著吃,、煲湯喝……盡可以變換花樣,。至于是清炒、熘肉片,、煮米粥，那就看你的飲食習(xí)慣了,。餐桌上小小的山藥,，會(huì)給減肥的朋友帶來(lái)意想不到的奇效：很多人堅(jiān)持了一兩個(gè)月后，會(huì)發(fā)現(xiàn)不但體重下降了,，而且精神頭兒更足了,。奧秘就在于山藥具有“雙向調(diào)節(jié)”的特殊功效,，既補(bǔ)津精又能利濕,，濕去則肥胖減,，補(bǔ)津則精力旺,。如此健康減肥，豈不快哉,！

來(lái)自于宮廷的秘方——“平肝清熱茶”

代人肝火偏旺經(jīng)常導(dǎo)致急躁易怒,、口苦口干、頭暈耳鳴,、失眠多夢(mèng),、脅部疼痛等癥狀，這時(shí)候如果可以親手為自己泡杯“平肝清熱茶”,，這些癥狀就會(huì)在裊裊茶香中悄然遠(yuǎn)遁,。

　　很多人在身體不舒服的時(shí)候，時(shí)常會(huì)對(duì)醫(yī)生說(shuō)：“上火了”,、“最近火氣大”,、“得清清火了”……，如果有個(gè)喉嚨疼痛,、口腔潰瘍,、臉上痤瘡的小毛病，更是直接建議醫(yī)生開(kāi)“清熱解毒”的藥品,，有時(shí)候似乎顯得比我們醫(yī)生還熟練和自信,。

”——“平肝清熱茶”，用龍膽草1.8克,，醋柴胡1.8克,，甘菊花3克，生地黃3克,，川芎1.8克,，加水煎汁，或者索性直接用開(kāi)水沖泡,，代茶飲用,，一天1到2劑，就能夠清除肝火,，解熱除煩,。

中醫(yī)認(rèn)為：肝主疏泄，其性升發(fā)，喜條達(dá)惡抑郁,，而現(xiàn)代人肝火偏旺經(jīng)常導(dǎo)致急躁易怒,、口苦口干、頭暈耳鳴,、失眠多夢(mèng)、脅部疼痛等癥狀,，這時(shí)候如果可以為自己泡杯“平肝清熱茶”,，不但能夠平肝火、清肝熱,，呵護(hù)和我們的健康關(guān)系最為密切的肝臟,，還能讓人的精氣神都保持一個(gè)平衡的狀態(tài)。

兵來(lái)強(qiáng)將擋,，“體內(nèi)之風(fēng)”藥粥治

人們常用“隨風(fēng)而散”來(lái)形容并不完美的結(jié)局,，而人體如果“精氣神”中的“氣”出現(xiàn)固攝不足的毛病，也會(huì)遭遇內(nèi)風(fēng)之患,，產(chǎn)生一種“散脫滑失”的癥狀,，比如說(shuō)，精神渙散,、心神不寧,、失眠多夢(mèng)；再比如說(shuō)自汗,、盜汗,、長(zhǎng)期拉肚子、遺尿,，女人的月經(jīng)淋漓,、男人的遺精滑泄等。

　　凡是“隨風(fēng)而散”的疾病,，其實(shí)都是體內(nèi)之風(fēng)為患,，需要用收斂性質(zhì)的中藥“兵來(lái)將擋，水來(lái)土屯”,。――蓮子和大米煮粥

亞健康狀態(tài)――百合粥,，只需要從超市購(gòu)買(mǎi)優(yōu)質(zhì)的百合，加入糯米煮粥喝就可以了,。您可別小瞧這個(gè)食療方子,，它寧心安神的效果一點(diǎn)不比西藥差，而且,，更重要的是,，它一點(diǎn)副作用也沒(méi)有。

蓮子和百合的功效也有微妙的差別，蓮子側(cè)重于收斂有形之物（虛汗,、帶下等）,，百合擅長(zhǎng)收斂無(wú)形之氣（神散等）。

“艾姜煮蛋”,，掃凈人體惡寒

寒熱的均衡是人體精氣神的基礎(chǔ),，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō),，“寒者熱之,，熱者寒之”,，它告訴我們后人：對(duì)于寒性疾病，只需用熱性藥物或者熱性食物進(jìn)行調(diào)理就可以了,。內(nèi)寒一去,，氣血自通,，整個(gè)人就會(huì)由無(wú)精打采變得神采飛揚(yáng),。

痛經(jīng)的時(shí)候，小肚子冰涼是很常見(jiàn)的,，不過(guò),，有的人喜按,，按一下就舒服多了，這是血虛的表現(xiàn),。而有的人不敢使勁按,，使勁按就很痛，這是血淤的表現(xiàn),。還有人痛經(jīng)的時(shí)候,，小肚子不涼反熱，月經(jīng)量多,、白帶多,，那是濕熱型的表現(xiàn)

到中藥店買(mǎi)一點(diǎn)兒艾葉、干姜,，到商店買(mǎi)來(lái)雞蛋,、紅糖。每次的比例是：艾葉10克,、干姜15克,、雞蛋2個(gè)、紅糖適量,。做起來(lái)非常簡(jiǎn)單,，將干姜切片,，和洗凈的艾葉,、雞蛋一同放進(jìn)鍋里，加適量清水,，先用文火把雞蛋煮熟,。然后，把煮熟的雞蛋剝殼,，再放進(jìn)鍋里藥汁中煮10分鐘,，加進(jìn)紅糖。好了,，一道熱氣騰騰,、火力十足的“艾姜煮蛋”就“出爐”了。吃蛋喝汁,，美味可口,，但功效完全相當(dāng)于苦口的中藥。

養(yǎng)吾浩然正氣,，生活處處有“人參”

對(duì)于氣與血,，又分為虛、實(shí)兩類(lèi),，虛為不足,，實(shí)為太過(guò),。氣虛和血虛，從外觀(guān)上就容易一眼看出：氣虛的表現(xiàn)是氣短,、神疲,、乏力，那個(gè)成語(yǔ)“有氣無(wú)力”生動(dòng)地描述了氣虛的癥狀,；而血虛,，則可以用成語(yǔ)“面無(wú)血色”來(lái)形容，也就是臉色淡白或萎黃,，與“面色紅潤(rùn)”,、“滿(mǎn)面紅光”恰恰相反。

　　對(duì)氣虛患者來(lái)說(shuō),，人參是最好的補(bǔ)氣藥,。有趣的是，人們常形容奸商拿著外形相似的蘿卜來(lái)冒充人參,，而蘿卜的功效恰恰和人參相反,，人參補(bǔ)氣，蘿卜泄氣,。如果氣虛的患者喜歡吃蘿卜,，那么，就會(huì)使得氣虛進(jìn)一步加劇,。

來(lái)自于《金匱要略》的補(bǔ)血秘方

著名醫(yī)書(shū)《證治準(zhǔn)繩》中說(shuō)“血者,，神氣也，得之則存,，失之則亡”,。所以，血與“精氣神”中的“神”關(guān)系最為密切,。而要全面調(diào)養(yǎng)人的精氣神,，從補(bǔ)血、活血入手是常見(jiàn)的中醫(yī)治法,。

　　很多人對(duì)血虛不以為然,，不就是臉色不太好嗎？我說(shuō),，您千萬(wàn)別小瞧血虛啊,，血虛嚴(yán)重了就容易引起心悸心慌、手足逆冷,、便血,、嘔血，以及女性的崩漏重癥,。

針對(duì)“血?dú)鈨商?/span>”癥狀的烏雞白鳳丸,，每天早晚吃2次,，每次1粒。

當(dāng)歸生姜羊肉湯――當(dāng)歸20克,、生姜12克,、羊肉300克。

每天一杯姜橘飲,，郁悶之氣影無(wú)蹤

平日吃桔子的時(shí)候,，把桔子皮留下，曬干后就是一味治療氣郁的特效中藥——陳皮,。把陳皮和兩倍重量的生姜泡在一起喝,，就是一劑治療氣郁的藥方——清氣姜橘飲。這個(gè)藥方,，很多人都評(píng)價(jià)說(shuō)：“每天一杯姜橘飲,，郁悶之氣影無(wú)蹤”。

略少飲食忌口法,，多數(shù)疾病可防治

經(jīng)常容易起痤瘡,，反反復(fù)復(fù)。三葉湯――枇杷葉,、桑葉,、竹葉各15克，水煎服,，每天2次,。這三味藥雖少，卻能夠清熱解毒,，對(duì)痤瘡的治療很有效果,。飲食要清淡,，最好以素食為主,。

飲食少吃一兩口，少油少鹽和少糖

居家必備十種藥,，煉精化氣更補(bǔ)神

六味地黃丸,，神通廣大治“虛熱”―― 在高血壓、糖尿病,、神經(jīng)衰弱,、慢性腎炎、更年期綜合癥等常見(jiàn)病中,，只要有“虛熱（上火）”的現(xiàn)象,，就可以放心服用六味地黃丸。虛火在體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)熱,，能夠迫津外出,。晚上睡覺(jué)的時(shí)候,，人不活動(dòng)而內(nèi)熱最重，所以出汗最多,；而白天人在活動(dòng),，內(nèi)熱減輕，所以汗就止住,。

六味地黃丸在藥店還有很多“兄弟姐妹”,，六味地黃丸加入知母、黃柏兩味降火藥,，就成為治療虛熱上火更嚴(yán)重的“知柏地黃丸”,；加入枸杞子、菊花,，就成了治療虛熱兼有眼睛干澀或兩眼昏花的眼科良藥“杞菊地黃丸”……

金匱腎氣丸,，虛寒之人如逢春――虛寒疾病最典型的癥狀就是身體容易發(fā)涼，衣服穿得總是比別人多,，對(duì)涼性食品和飲料異常敏感,。對(duì)女人來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的是小肚子發(fā)涼,，有的則會(huì)出現(xiàn)較重的痛經(jīng)現(xiàn)象,。對(duì)于這樣的疾病，金匱腎氣丸最管用?，F(xiàn)代人少運(yùn)動(dòng),，嗜冷飲，多吹空調(diào),，所以,，寒涼之病多發(fā)，金匱腎氣丸也就理所當(dāng)然地成為藥店中最暢銷(xiāo)的中成藥之一,。不過(guò),，寒邪郁積多了容易化熱，人的七情六欲容易化火,，所以,，虛熱疾病同樣常見(jiàn)，這時(shí)候就可以用六味地黃丸來(lái)調(diào)理,。“虛熱用六味（地黃丸）,，虛寒用八味（腎氣丸）”，的確可以作為普通百姓的中醫(yī)養(yǎng)生妙訣,。

麻子仁丸,，治好便秘人年輕

玉屏風(fēng)散——治鼻炎、過(guò)敏等病的“通靈寶玉”  玉屏風(fēng)散是一個(gè)內(nèi)外同治、標(biāo)本兼顧的名方,，只要是內(nèi)外風(fēng)兼有的疾病,，如過(guò)敏性鼻炎，腎小球腎炎等反復(fù)發(fā)作的常見(jiàn)病,。玉屏風(fēng)散都能一一“攻克”,。

　　生活中常常有這樣的人，動(dòng)不動(dòng)就感冒,，經(jīng)常不由自主地出汗,，很多人習(xí)慣把這種癥狀稱(chēng)為“身體發(fā)虛”，不過(guò),，這種發(fā)虛可不要隨便吃補(bǔ)藥,，而要用玉屏風(fēng)散。既補(bǔ)虛又祛邪,，標(biāo)本兼治,，才能把身體發(fā)虛而導(dǎo)致的感冒等癥狀治好。

玉屏風(fēng)散既治內(nèi)風(fēng)之“散脫”（汗出）,，又治外風(fēng)之“閉塞”（外感）,，既治體虛之“本”，又治外感之“標(biāo)”,，屬于非常典型的表里同顧,、標(biāo)本兼治的千古名方。

就像慢性鼻炎的治法,，應(yīng)該既要通過(guò)發(fā)散外風(fēng)之邪來(lái)“治標(biāo)”,，還要憑借收斂?jī)?nèi)風(fēng)之散來(lái)“治本”。玉屏風(fēng)散就是一個(gè)這樣的好方子,，以補(bǔ)氣固表藥為主,，配合小量祛風(fēng)解表之品，使得補(bǔ)中寓散,，攻補(bǔ)兼施,。有人把它當(dāng)成治療虛體感冒的專(zhuān)用方，其實(shí),，只要是內(nèi)外風(fēng)兼有的疾病,，比如過(guò)敏性鼻炎、腎小球腎炎等反復(fù)發(fā)作之病,，都可以使用這個(gè)內(nèi)外同治、標(biāo)本兼顧的名方,。只不過(guò)很多疑難病癥需要醫(yī)生親自開(kāi)方調(diào)理,，而頻繁出現(xiàn)的三大常見(jiàn)病“感冒、鼻炎,、過(guò)敏”則可以靠玉屏風(fēng)散進(jìn)行“異病同治”,。

藿香正氣水的用途不止說(shuō)明書(shū)上所說(shuō)―――請(qǐng)注意：只要是符合“津濕,、氣郁、外風(fēng)”的病因,，無(wú)論什么病,，用藿香正氣水都可以收到很好的療效。像腸胃炎,、濕疹,、痱子、蚊蟲(chóng)叮咬,、外陰瘙癢,、外痔、頭癬,、手足癬,、癤、白癜風(fēng)等等,，都能用藿香正氣水來(lái)治療,。

別把身體全部交給醫(yī)生——從補(bǔ)中益氣湯得到的啟示

有這樣一類(lèi)人：一碰到某種場(chǎng)合就開(kāi)始“底氣不足”,，要不就是“冷若冰山”,，這樣的性格在某種程度上說(shuō)，跟你的氣虛體質(zhì)有關(guān),，補(bǔ)中益氣丸就是一味良好的治療氣虛體質(zhì)的中藥,。經(jīng)常服用,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“氣”也開(kāi)始足了，也不隨便怯場(chǎng)了,。

“少氣懶言” 頭,。暈?zāi)垦＃瑫r(shí)常自汗,，一走路或做其他動(dòng)作就加劇,。這是典型的氣虛病癥。

補(bǔ)中益氣湯就是治療氣虛的一張好方子,，而且已經(jīng)做成了丸劑,、膠囊，方便大家服用,。藥店里都能買(mǎi)到補(bǔ)中益氣丸或補(bǔ)中益氣膠囊,，只需要按照說(shuō)明書(shū)進(jìn)行服用就可以了，好像吃感冒藥一樣方便,、安全,。

四物湯，天下補(bǔ)血第一方

當(dāng)歸作為藥食同源的補(bǔ)血中藥，可以用在藥膳中,。用15克當(dāng)歸和一只老母雞同燉,，再加上15克補(bǔ)氣的人參，就成為很有名的“歸參燉母雞”,，用來(lái)治療久病體衰,，能夠大補(bǔ)氣血。在古代,，很多坐月子的女人都要吃這種藥膳來(lái)補(bǔ)身子,。同樣的道理，如果當(dāng)歸和補(bǔ)氣的黃芪同時(shí)入藥,，就會(huì)生成一個(gè)中醫(yī)名方“當(dāng)歸補(bǔ)血湯”,，這是補(bǔ)氣生血的精簡(jiǎn)方，可用于各種男女老少貧血,、女性經(jīng)期或產(chǎn)后血虛,。

不過(guò)，補(bǔ)血方子最有名的還是“四物湯”,，由當(dāng)歸,、川芎、白芍,、地黃四味藥組成,。制成方便服用的中成藥就是四物丸（丸藥）或者四物合劑（口服液）。這個(gè)方子猶如孫悟空七十二變一樣,，可以變化出“桃紅四物湯”,、“八珍湯（丸）”、“十全大補(bǔ)湯（丸）”等上百個(gè)系列“子方”,、“孫方”,，其中，八珍丸和十全大補(bǔ)丸是藥店中常備的非處方中成藥,，只需對(duì)照自己的身體狀況,，就可以到藥店里自行選購(gòu)。

抑郁的時(shí)候,，別忘了還有越鞠丸來(lái)幫你

越鞠丸只有5味藥,，香附、川芎,、蒼術(shù),、梔子、神曲各等分,。但這么一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的方子,，卻能夠通治幾大類(lèi)不同的郁證,，真讓人頓生“沉舟側(cè)畔千帆過(guò),，病樹(shù)前頭萬(wàn)木春”的快意豪情,。

老年病不用愁了，給自己“活血化淤”吧

除了“血府逐淤湯”這個(gè)活血化淤的藥方外,，還有沒(méi)有一種更加平穩(wěn)有效,，還能自己對(duì)癥選購(gòu)的“活血化淤”妙藥呢？醫(yī)圣張仲景在《金匱要略》里提到的千古名藥——桂枝茯薈丸（膠囊）就是這樣一味中成藥,。

頭痛,、胸痛、天亮出汗,、心里熱,、急躁、夜睡夢(mèng)多,、不眠,、心跳心慌、夜不安等明晰癥狀,，并在書(shū)中斬釘截鐵地說(shuō),，“心慌用歸脾安神等方不效，用此方百發(fā)百中”,，“夜不能睡,，用安神養(yǎng)血藥治之不效者，此方若神”,，“無(wú)故愛(ài)生氣,，是血府血淤，不可以氣治,，此方應(yīng)手效”,。

藥王傳下來(lái)的“六字真言”養(yǎng)生法

　通過(guò)練“六字真言”養(yǎng)生法，我們就可以給自己的體內(nèi)注入源源不斷的真氣,。不需仰天長(zhǎng)嘯，只要呼氣的時(shí)候發(fā)音念出或默念六個(gè)字就可以把五臟六腑全部養(yǎng)護(hù),。

比如,，您有肝火旺,、脂肪肝等亞健康狀態(tài)或疾病，那么,，只需您像古代俠客一樣發(fā)出“噓”的長(zhǎng)嘯（出聲,、默念都行,，您可以根據(jù)身邊環(huán)境自己選擇是否出聲），那么,，肝系統(tǒng)上的疾病就會(huì)得到有效的調(diào)理,；同樣，如果有心系統(tǒng)疾病,、脾系統(tǒng)疾病、肺系統(tǒng)疾病,、腎系統(tǒng)疾病、三焦系統(tǒng)疾病,，可以分別發(fā)出呵、呼,、,、吹,、嘻的聲音來(lái)保養(yǎng)。
　　六字訣根據(jù)天人合一的中醫(yī)理論,，按春夏秋冬四個(gè)季節(jié),，配合五臟屬性，以中國(guó)傳統(tǒng)五音的發(fā)音口型,，配以呼吸和意念,，先吸入天地之清氣,，再呼去臟腑之毒氣,，其作用就是通淤導(dǎo)滯,、散毒解結(jié),。
　　練此法時(shí)間不需太長(zhǎng),，就會(huì)使得你精充,、氣足,、神旺,。國(guó)家中醫(yī)藥管理局曾經(jīng)對(duì)全國(guó)170多位名老中醫(yī)的養(yǎng)生方法做過(guò)調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)名老中醫(yī)最常用到的養(yǎng)生方法是六字訣,、五禽戲,、八段錦、太極拳,。而其中最簡(jiǎn)單易行的,，就是上面介紹的六字訣養(yǎng)生法,。

六字訣的練法非常簡(jiǎn)單,，首先平心靜氣,，全身放松，讓呼吸自然平穩(wěn),。注意,，吸氣的時(shí)候和平日一樣，但在呼氣的時(shí)候就要發(fā)聲吐字（不方便發(fā)聲的時(shí)候,，可以默念,，也有效果）,。在第一輪（6次）呼吸中念“呵”字，再在下面第二輪（6次）呼吸中念第二個(gè)字“呼”，依次呼吸下去,，六六三十六次,，這就是一個(gè)“小周天”（相當(dāng)于一個(gè)療程），每天早晚各練三遍,。
　　不過(guò)，這里要特別提醒您,，千萬(wàn)別單練一個(gè)字,，因?yàn)榱衷E是對(duì)全身“精氣神”的綜合調(diào)理，單念一個(gè)字就會(huì)掛一漏萬(wàn),，沒(méi)多少效果，大致來(lái)說(shuō),，吹字養(yǎng)精,，噓、呼,、字養(yǎng)氣,，呵,、嘻字養(yǎng)神,。
　　請(qǐng)記住，如果你的某個(gè)臟器有?。ū热缧呐K?。梢栽谡＞毩?xí)的基礎(chǔ)上,，把相對(duì)應(yīng)的字（如心臟病對(duì)應(yīng)“呵”字）加練兩、三倍,。
　　有些老年朋友可能會(huì)覺(jué)得“噓,、呵,、呼,、、吹,、嘻”六字和“肝,、心,、脾、肺,、腎,、三焦”難以對(duì)應(yīng)記憶，那么,，請(qǐng)讓我告訴您一個(gè)最好的辦法：
　　按照一年四季的順序,，中醫(yī)認(rèn)為：肝屬春天之木,，心屬夏天之火,，脾屬長(zhǎng)夏（或四季）之土，肺屬秋天之金，腎屬冬天之水,；最后，三焦作為六腑中最大的腑,，屬命門(mén)之相火,。
　　一年之計(jì)在于春,，春天到了，草木蔥蔥，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，“噓”——,，千萬(wàn)別驚擾了草木中快樂(lè)的鳥(niǎo)兒。
　　春天之后就是炎熱如火的夏天,，如果每個(gè)人都是笑呵“呵”的,，那么人心就清涼了。
　　夏天之后的長(zhǎng)夏（夏至—處暑）,，氣候熱而多雨，化生為土,，土生萬(wàn)物,，秋天快到了，就要遠(yuǎn)離暑熱,，可以松口氣了,，怎不讓人大“呼”一聲呢！
　　秋天降臨,，草木由繁華走向蕭索,，秋霜漸起，隱約冒出“”冷氣,。
　　冬天到了,，雪花瓣瓣，北風(fēng)勁“吹”,，萬(wàn)物休養(yǎng)生息,，人也到了養(yǎng)腎的大好時(shí)機(jī)。
　　走完了一年四季,，回到人生的命門(mén),，才知道人生應(yīng)該永遠(yuǎn)處于笑嘻“嘻”的歡喜之境。
　　這樣,，您只需要在腦子里讓自己依次走過(guò)四季——“春,、夏、長(zhǎng)夏,、秋,、冬”，最后回歸“命門(mén)”,，就能夠很輕松地記住你需要發(fā)出或默念的六字真言,，它們依次是：
　　“噓（春天）、呵（夏天）,、呼（長(zhǎng)夏）,、（si，秋天）,、吹（冬天）,、嘻（命門(mén)）”。
　　通過(guò)練“六字真言”養(yǎng)生法,，我們就可以給自己的體內(nèi)注入源源不斷的真氣,。不需仰天長(zhǎng)嘯,，只要呼氣的時(shí)候發(fā)音念出或默念六個(gè)字就可以把五臟六腑全部養(yǎng)護(hù)。
　　唐代著名的“藥王”孫思邈,，活到了101歲，就因?yàn)樗簧簿毩衷E,，他還把自己習(xí)練“養(yǎng)生六字真言”的方法編寫(xiě)成以下歌訣：
　　春噓明目木扶肝,，
　　夏日呵心鄉(xiāng)自閑，
　　秋定收金肺潤(rùn),，
　　冬吹益腎坎中安,，
　　嘻理三焦除煩熱，
　　四季長(zhǎng)呼脾化餐,。
　　切忌出聲聞耳內(nèi),，
　　方知功效勝靈丹。

六字訣 臟腑

　　 （所屬精氣神） 調(diào)理疾病
　　噓 肝（氣） 肝火旺,、高血壓,、頭暈?zāi)垦！裳鄹蓾?、食欲不振?/span>
　　呵 心（神） 心悸,、煩躁、失眠健忘,、出汗過(guò)多,、口舌生瘡等
　　呼 脾（氣） 脾胃不和、腹脹,、腹瀉,、消化不良、四肢疲乏,、月經(jīng)疾病等
　　呬 肺（氣） 感冒傷風(fēng),、咳嗽痰多、呼吸急促,、胸悶氣短,、尿頻量少等
　　吹 腎（精） 腰腿無(wú)力、潮熱盜汗,、目澀耳鳴,、牙齒不固,、頭發(fā)脫落等
　　嘻 三焦（神） 咽腫喉痛,、胸腹脹悶、小便不利等

動(dòng)物日用而不知的養(yǎng)生秘密

大醫(yī)華佗發(fā)明的“五禽戲”是最受全國(guó)名老中醫(yī)們喜歡的養(yǎng)生方法之一,。

虎戲養(yǎng)生補(bǔ)精法：論你是否有病,，身上都是需要有一種“威猛如虎”的陽(yáng)氣的。我在診所中,，最希望看到病人的笑容和面對(duì)疾病時(shí)的不懼,。而這種性情,，對(duì)于人體的養(yǎng)生和疾病,，甚至比藥物還重要。

虎式養(yǎng)生補(bǔ)精法的具體做法：
　?。?/span>1）自然站立,，兩手五指伸開(kāi),，模擬老虎的利爪（大概那種姿勢(shì)就可以了,，不必苛求精細(xì)）；
　?。?/span>2）然后,，兩只手像虎爪一樣向前伸出“撲食”，同時(shí),，身體也隨著“利爪”的動(dòng)作前撲,，雙腳可以不動(dòng)，只是雙手和上身前傾,，做出撲食的動(dòng)作,。
　　這個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持做幾次，就能夠“養(yǎng)腎補(bǔ)精”,，增強(qiáng)腰部?jī)?nèi)力,，像腰肌勞損、精氣虧虛,、肌肉無(wú)力,、老慢支、神經(jīng)衰弱等多種疾病都會(huì)慢慢地好起來(lái),。
　　鹿戲護(hù)肝補(bǔ)氣法：
　　鹿為靈動(dòng)十足的動(dòng)物,，身上表現(xiàn)出的每一個(gè)動(dòng)作實(shí)際上都蘊(yùn)藏著養(yǎng)生的大奧秘。
　　鹿戲護(hù)肝補(bǔ)氣法的具體做法：
　?。?/span>1）自然站立,，兩手五指伸開(kāi)，模擬小鹿的鹿角狀（雙手的中指、無(wú)名指彎曲,，其余三指伸直張開(kāi),，張開(kāi)的三個(gè)手指頭猶如鹿角（大概是這種姿勢(shì)就可以了，不必苛求精細(xì)）,；
　?。?/span>2）然后，想象“鹿回頭”的輕靈姿勢(shì),，先向左轉(zhuǎn)身回頭,，再向右轉(zhuǎn)身回頭；在回頭的時(shí)候,，用腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量帶動(dòng)舉起的雙手（鹿角）。
　　每天練習(xí)此法20次,，就能夠“護(hù)肝補(bǔ)氣”,，不僅減去腰部和肚腩的贅肉，讓人身輕氣爽,，更能提高免疫力,，對(duì)慢性泄瀉、便秘,、前列腺疾病,、心血管疾病等效果特別好。
　　熊戲大補(bǔ)胃氣法：　　熊給人的感覺(jué)是雖然笨拙緩慢,，但內(nèi)藏雄厚內(nèi)力,。
　　你可以想象，一只大熊吃飽喝足后,，用肉乎乎的熊爪撫摸著肉乎乎的大肚子,，看似憨厚的動(dòng)作，卻是在腹部自畫(huà)“太極圓圈”,，同時(shí),，整個(gè)上半身也隨著腹部太極圈的節(jié)奏劃動(dòng)更大的“太極圓圈”……
　　熊日用而不知這個(gè)養(yǎng)生之理，但我們?nèi)祟?lèi)卻不可忽視這種博大精深之法,，那么我們應(yīng)該如何從熊身上獲取“太極內(nèi)功”的養(yǎng)生妙義呢,？
　　熊戲大補(bǔ)胃氣法的具體做法：
　　（1）自然站立,，兩手握空拳作熊爪（大概像這種姿勢(shì)就可以了,，不必苛求精細(xì)）;
　　（2）然后,，兩手在腹部劃圓圈（類(lèi)似太極圈）,，整個(gè)上半身隨著雙手畫(huà)出小圈而劃大圓圈（太極圖），這樣，全身的臟腑都能享受到太極按摩了,。
　　這個(gè)動(dòng)作在我的從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)中,，對(duì)脾胃有特別明顯的調(diào)理作用，能夠“大補(bǔ)胃氣”,，對(duì)慢性胃炎,、胃潰瘍、胃下垂,、高血壓等有很好的治療作用,。

猿戲調(diào)理內(nèi)分泌法：
　　猿猴生來(lái)靈活好動(dòng)，一刻也閑不住,，敏捷是它們的生命特征,，想一想看，如果我們讓自己的身心都敏捷起來(lái),，那現(xiàn)代人常犯的頸椎病,、腰腿疼及內(nèi)分泌失調(diào)癥還會(huì)有嗎？
　　猿戲養(yǎng)生的動(dòng)作趣味性十足,，練習(xí)此法時(shí),，首先，像齊天大圣孫悟空一樣?xùn)|瞧西望“偵察”周?chē)h(huán)境,，兩只手（猴爪）提到胸前（甚至一只猴爪“手搭涼棚”）,，左瞧瞧，右望望,，當(dāng)發(fā)現(xiàn)前方的樹(shù)上有“仙桃”,，就喜出望外，迅速出手“摘果”,，這就是猿戲的動(dòng)作內(nèi)容,。
　　猿戲調(diào)治內(nèi)分泌失調(diào)法的具體做法：
　　（1）自然站立,，兩手五指撮攏（想象與猴子們?cè)缴袼圃胶茫?，上提到脖頸，做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí),，順勢(shì)肩要上聳,，縮脖子；
　?。?/span>2）頭開(kāi)始左轉(zhuǎn),，然后右轉(zhuǎn)，就仿佛猿猴在東張西望一樣,；
　?。?/span>3）然后,，想象身邊有株樹(shù)，樹(shù)上好多有棵仙桃,，您正在伸出右手去摘,。
　　這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但可以有效地治療當(dāng)代人常犯的頸椎病,，無(wú)論對(duì)于中老年人還是上班族,，都能讓有病的脖頸重歸健康。這個(gè)動(dòng)作還能夠“調(diào)理心神”,，對(duì)現(xiàn)在普遍治不好的內(nèi)分泌失調(diào)病,，如失眠多夢(mèng)、精神憂(yōu)郁,、神經(jīng)衰弱,、心悸心慌等見(jiàn)效特別快。
　　“鳥(niǎo)戲”調(diào)肺理氣法：
　　鳥(niǎo)兒雙翅輕扇,，翱翔藍(lán)天,，老是讓人感到“超凡脫俗”這幾個(gè)字，它能這樣,，全憑它的充沛肺氣和一雙翅膀，翅膀的扇動(dòng)使其能駕駛自然界中的六氣,，更重要的還是在振奮自身的氣機(jī),。
　　“鳥(niǎo)戲”調(diào)肺理氣法的具體做法：
　　（1）自然站立,，兩手模擬鳥(niǎo)兒的翅膀（雙手的五指并攏,、伸開(kāi)即可）;
　　（2）然后,，像鳥(niǎo)的翅膀一樣,，沿身體兩側(cè)“飛”（抬）起來(lái);
　　（3）到了頭頂,，再落下來(lái)到腿側(cè),，然后再“飛”上去……宛如鳥(niǎo)兒的翅膀，一升一降,、自由翱翔,。
　　還可以像丹頂鶴一樣，一只腳抬起,，而另一只則站立,，雙手抬起的時(shí)候，一只腳也抬起,；雙手落下的時(shí)候,，那只腳也落下，這樣，手部的“雙翅飛翔”和腳部的“金雞獨(dú)立”同步,，如此養(yǎng)生的效果會(huì)更加突出,。
　　這個(gè)動(dòng)作不僅能夠“調(diào)肺理氣”，更能引血下行,，讓全身經(jīng)絡(luò)通暢,，對(duì)多年的氣管炎、肺氣腫,、高血壓,、糖尿病等病調(diào)理效果特別快。
　　只要每天抽出一點(diǎn)時(shí)間去模仿五種動(dòng)物的神韻,、姿態(tài),，你就可以盡情享受“五禽戲”打通經(jīng)絡(luò)給你帶來(lái)的快樂(lè)和自由了，你會(huì)在不知不覺(jué)之間,，把虎,、鹿、熊,、猿,、鳥(niǎo)的“精氣神”融合到你的體內(nèi)，讓你神清氣爽,、五臟越來(lái)越好,。
　　特別要提醒您的是，所做的動(dòng)作姿勢(shì)不要求特別精確,，只要大致相似就可以了,，重要的是你在練習(xí)的時(shí)候，要體會(huì)到其中的神韻,，這才是關(guān)鍵所在,。

靜坐就是不生病的大智慧之一

靜坐又稱(chēng)“打坐”。一開(kāi)始坐時(shí),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)思想是很雜亂的,。要想名利財(cái)色皆為身外之物，而人生苦短,，如露如電,，應(yīng)做如是觀(guān)。把一團(tuán)似烈火的心冷下來(lái),，給心松綁,，心得自在，不被物欲所擾,，則神清氣爽,，而真氣從之,。

回到家里，只需要安靜地盤(pán)腿而坐,。兩三分鐘或者十幾分鐘都可以（不要求非得靜坐多少時(shí)間才行,，自己可以隨心所欲地安排時(shí)間，以感覺(jué)良好為原則）,。
　　還可以放上自己喜歡聽(tīng)的輕柔的音樂(lè),，享受天籟之音的空靈之美。接著,，輕輕閉上雙眼,，輕輕的呼吸，不去想什么工作,、生活,、感情等俗事，仿佛來(lái)到一個(gè)世外桃源,。

真氣運(yùn)行法

第一步：煉精化氣——呼氣注意心窩部,。
　　（1）在椅子上或床上閉目端坐,，耳聽(tīng)呼吸,，從容自然；
　?。?/span>2）然后內(nèi)視心窩部（好像用眼睛“看著”心窩部）,，注意要讓意念（即注意力）隨著呼氣而趨向心窩部，而吸氣的時(shí)候順其自然就行了,，別加任何意念。
　　早晚各一次,，每次20乣30分鐘,。

通常練習(xí)此法三五天后，就會(huì)感到心窩部沉重,，五到十天后就會(huì)感覺(jué)心窩部有溫?zé)岣?，這是真氣集中的表現(xiàn)。這第一步練習(xí)能使心火下降,，脾陽(yáng)振奮,，讓食欲不振、脾胃虛寒的人增加食欲,，胃口大開(kāi),。
　　第二步：意息相隨丹田趨。
　　這也就是中醫(yī)養(yǎng)生常說(shuō)的“氣沉丹田（指小腹部位）”,。
　　做完第一步“呼氣注意心窩部”的動(dòng)作后,，再呼氣的時(shí)候如果心窩部發(fā)熱,，就讓意念（即注意力）隨著呼氣而趨向小腹（丹田）部位，吸氣時(shí)還要順其自然,，不加意念,。照此法去練，一般人10天左右,，呼氣時(shí)就會(huì)感覺(jué)一股熱流送入丹田,，這就是氣沉丹田了。
　　早晚各一次,，每次30分鐘,。
　　第二步的練習(xí)能使您的脾胃功能得到很好地增強(qiáng)，消除慢性消化系統(tǒng)的疾病,。
　　前兩步通過(guò)呼吸,、意念的配合，推動(dòng)體內(nèi)的真氣,，使真氣從心窩集中到丹田,，這在中醫(yī)里稱(chēng)之為“煉精化氣”。
　　第三步：煉氣化神——調(diào)息凝神守丹田,。
　　當(dāng)?shù)ぬ锇l(fā)熱之后,，就要開(kāi)始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹（丹田）部位,，而不再去想什么呼氣時(shí)要往下送的動(dòng)作了,。
　　還是早晚各一次，每次三四十分鐘乃至一個(gè)小時(shí),。
　　通常練此法后40天左右,，您就能使丹田積足真氣，感覺(jué)小腹發(fā)熱明顯,，特別舒服,。練習(xí)到這個(gè)階段，您就明顯能夠睡得香,、精力充沛,、性功能也大大增強(qiáng)，心臟不舒適的多種情況都會(huì)有所好轉(zhuǎn),。此法還能有效調(diào)理諸多肝臟方面的慢性疾病,。
　　第三步練習(xí)在中醫(yī)里被稱(chēng)為“煉氣化神”，是打通全身經(jīng)絡(luò)的前奏,。我們很多患者朋友都反映：練到這一步時(shí),，身體的好轉(zhuǎn)很明顯，自覺(jué)每天都離不開(kāi)“真氣運(yùn)行法”了,。

用太極治病,，四兩撥千斤

太極拳的每個(gè)招式都可以單獨(dú)練習(xí)進(jìn)行養(yǎng)生保健,。也就是說(shuō)，你學(xué)任何一個(gè)太極拳的招式,，就相當(dāng)于學(xué)到一則養(yǎng)生妙法,，單獨(dú)反復(fù)練習(xí)就能起到養(yǎng)生效果。而全套的太極拳會(huì)通過(guò)“四兩撥千斤”的神奇方式,，讓您很快就全身氣血暢通,，精神大好，而很多經(jīng)久不愈的身體頑疾因?yàn)闅庋煌?，往往就?huì)像“秋風(fēng)掃落葉”一般隨風(fēng)而逝,。

升一降“調(diào)陰陽(yáng)”
　　起式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，雙手緩慢平舉,，好像吊車(chē)一樣升騰起來(lái),，此所謂“升”；然后,，雙手和身體輕輕下沉,，此所謂“降”也。
　　而收式則是雙手由升到降,，恢復(fù)平常的站立姿勢(shì)就可以了

前后推掌“通氣血”
　　一掌向前推出,，而另一掌則向后收回；然后,，另一掌再向前推出,，其他一掌則向后收回。主要的動(dòng)作就這么簡(jiǎn)單,。
　　有人會(huì)問(wèn)：這一式的標(biāo)準(zhǔn)叫法是“卷肱式”,，這是什么意思呢？卷是彎曲,、肱是胳膊,，卷肱就是彎曲胳膊。“卷肱式”的主要?jiǎng)幼魇?/span>“前后推掌”,，但為了讓推掌的內(nèi)力更大、更強(qiáng),，就要采取彎曲胳膊（卷肱）的方式,，彎完胳膊之后，再把掌推出,。就像要跳得很遠(yuǎn),，先要后退以便助跑一樣。

右推掌祛“三高”
　　這一式動(dòng)作稍微復(fù)雜一些,，但為了方便您一目了然地掌握,，我建議您先將其“精簡(jiǎn)”為左右推掌,。只要明了這個(gè)基本動(dòng)作，就容易把其他復(fù)雜的動(dòng)作順暢地做出來(lái),，不信,，請(qǐng)往下看。
　　太極拳源于技擊,，雖然動(dòng)作看似柔緩,，但每招都暗藏攻防之法。這招“摟膝拗步”在向左或向右推掌（攻擊）的同時(shí),，下方的另一只手則要摟開(kāi)（撥開(kāi)）對(duì)方向我攻擊的拳腳,，此為防守也。推掌攻擊的手在身體上方,，而摟開(kāi)敵方的手則在身體下方的“膝蓋之上”位置,，手掌的動(dòng)作（上推掌、下?lián)ィW(xué)會(huì)了,，那么,，腳步的動(dòng)作（拗步）也就順勢(shì)做出來(lái)了，基本不需要再學(xué),。

太極抱球“補(bǔ)腎精”
　　先雙手環(huán)抱“太極球”,，然后“合久必分”，兩只手順勢(shì)分開(kāi)擺動(dòng),，其動(dòng)作如同野馬分鬃一樣飄逸,。
　　幫助受苦受難的五臟六腑，用此法甚好,，此法特別能大補(bǔ)您的腎精,，堅(jiān)持練習(xí)能夠讓您每天精力百倍。
　　云手一推“心無(wú)礙”
　　云手,，就是兩只手輪流做著向外撥打的動(dòng)作,，您自己不妨試著比劃一下，要記得把柔中帶剛,、行云流水的感覺(jué)加進(jìn)去,。
　　練習(xí)一段時(shí)間后，手和腳的動(dòng)作就慢慢開(kāi)始“行云流水”,，一般練到這個(gè)程度,，您脾胃不會(huì)發(fā)生任何問(wèn)題，這是保證您后天之本永遠(yuǎn)基業(yè)長(zhǎng)青的好方法,，如此,，您就能“心無(wú)掛礙，無(wú)有恐怖,，遠(yuǎn)離顛倒夢(mèng)想”,，達(dá)到佛家所言的健康最高境界,。
　　金雞獨(dú)立加蹬腳，大道至簡(jiǎn)壽命長(zhǎng)
　　“金雞獨(dú)立”就是一腿站立,，而另一條腿抬起,。“蹬腳”就不用多做解釋了，簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單了,。
　　別小看這兩個(gè)簡(jiǎn)單至極的動(dòng)作,，卻對(duì)養(yǎng)生有頗多功效，能夠修陰壯陽(yáng),、把好氣血引到身體的病灶上去,，特別能夠補(bǔ)養(yǎng)您的肺氣，讓全身免疫力大增,，能最快改善人身上的亞健康狀態(tài),。

雀尾——除病迎新人似仙
　　攬雀尾的意思是做手?jǐn)埧兹肝驳膭?dòng)作。
　　這個(gè)動(dòng)?是想像先把體內(nèi)的“疾病”往身體近處引,，然后推出去,。如此一來(lái)一回，前后三次,。
　　第二次迎來(lái)送往,，則是有意識(shí)地將體內(nèi)頑疾往“側(cè)方”迎引，然后再送出,。這就好比在技擊上,，打人并不直接打，而要先讓對(duì)方靠近自己,，這樣自己打出去的勁力,，相當(dāng)于“自己之力+對(duì)方之力”。太極拳借力打力,、借力祛病的道理,，就在于此。

兩手交叉——“性命無(wú)憂(yōu)”
　　練此法時(shí),，兩手交叉如十字,。在武學(xué)中的含義是交叉手以靜待動(dòng)，應(yīng)敵變化,。練此法時(shí),，求的是健康至境——平心安神。
　　練完“十字手”之后,，您的雙手再由升到降,，恢復(fù)平常的站立姿勢(shì)就行,，這樣,，才對(duì)身體有一個(gè)圓滿(mǎn)的交代,。

精簡(jiǎn)太極拳 五臟六腑 精氣神
　　一升一降“調(diào)陰陽(yáng)”（起式） 肝 氣
　　前后推掌“通氣血”（第一式：卷肱式） 心 神
　　左右推掌“祛三高”（第二式：摟膝拗步）
　　太極抱球“補(bǔ)腎精”（第三式：野馬分鬃） 腎 精
　　云手一推“心無(wú)礙”（第四式：云手） 脾 氣
　　大道至簡(jiǎn)“舒筋骨”（第五式：金雞獨(dú)立） 肺
　　大道至簡(jiǎn)“身心命”（第六式：蹬腳蹬腳）
　　除病迎新“求真意”（第七式：攬雀尾） 腎 精
　　身心雙修“在當(dāng)下”（第八式：十字手） 心 神
　　一升一降“調(diào)陰陽(yáng)”（收式） 肝 氣

略汗運(yùn)動(dòng)排大毒，氣血暢通百病滅

不管做什么樣的運(yùn)動(dòng),，只要達(dá)到略微汗出,，就能達(dá)到排毒治病的最佳效果，而不必硬性規(guī)定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,。我指導(dǎo)過(guò)很多病人用這種運(yùn)動(dòng)排毒法進(jìn)行疾病康復(fù)的輔助,，真是屢試不爽、立竿見(jiàn)影,！

從醫(yī)學(xué)角度看,，行走鍛煉，無(wú)病可以防病,，有病可以促進(jìn)病愈,，對(duì)人體的各個(gè)系統(tǒng)各器官的生理功能都有促進(jìn)作用。晨起走路一小時(shí),，精神煥發(fā)一天,，晚上行走一小時(shí)，可以安然入睡一夜,。

奧秘的關(guān)鍵在于：每天運(yùn)動(dòng)量要恰恰達(dá)到能夠“排毒（驅(qū)邪）”的標(biāo)準(zhǔn),，才能讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出驚人的治病威力。毒邪最容易排出的地方是哪里呢,？莫過(guò)于隨呼吸而出,、隨汗水而排。所以,，只有達(dá)到略微汗出的運(yùn)動(dòng)量,，才能使得體內(nèi)潛伏的濕邪、氣郁,、血淤等毒邪隨汗排解,。

千萬(wàn)要注意的是：身體健壯的年輕人運(yùn)動(dòng)到滿(mǎn)身大汗自然無(wú)妨，但對(duì)于體質(zhì)偏弱或疾病在身的人來(lái)說(shuō),，切忌不要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓,，因?yàn)檫@樣會(huì)使得全身毛孔“門(mén)戶(hù)大開(kāi)”，毒邪雖然得以排除,，但精氣神也容易隨之瀉散,，這就有點(diǎn)像是西醫(yī)同行們反思腫瘤化療的弊端，化療雖然有效,，腫瘤細(xì)胞被殺死了,，但一些良性細(xì)胞也被殺死了。醫(yī)圣張仲景早在《傷寒雜病論》中就提出了“發(fā)汗排毒法”的千古定論：“發(fā)其汗，但微微似欲出汗者,，風(fēng)濕俱去也,。”他還特別提醒：“汗大出者，但風(fēng)氣去,，濕氣在,，是故不愈也。”