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張三豐道家養(yǎng)生太極拳108式演練口訣

 人生情味 2016-12-25

傳統(tǒng)太極拳演練口訣

(張三豐太極煉丹秘訣)

預(yù)備式:傳統(tǒng)太極拳演練開(kāi)始,面向正南,,并步站立,。

思維準(zhǔn)備:拂曉現(xiàn)象:日月相輝、陰陽(yáng)相交,,意識(shí)入靜到切斷與練拳無(wú)關(guān)的一切信息通道,。天地與我共存,萬(wàn)物和我同長(zhǎng),。

體態(tài)預(yù)備:全身放“松”,,輕靈“頂”勁,氣“沉”丹田,架天橋,,小開(kāi)步,,兩腳平行與肩同寬。

1,、起勢(shì):兩臂前舉,,逐漸手背向上,荷葉掌微微撐開(kāi),,兩掌與肩高,,兩肘下沉,向下向前弧形下按,,兩掌運(yùn)行軌跡為太極圖之陽(yáng)魚,。

2、攬雀尾:

勢(shì):右腳尖外碾80度,,兩手交叉合抱,,左腳上步正南踩龍側(cè)弓步,兩手心相對(duì),,合氣于中丹田,,左臂向左掤出,;

勢(shì):旋腰向左,,左腳尖內(nèi)碾一隅,右腳向西騎龍正弓步,,右臂向右掤出,。

捋式:裹襠翻掌,右掌鼻尖高,、左掌心窩高,,兩手象攬孔雀尾巴。

擠式:旋腰向右兩掌交匯心窩前,,向西擠出,。

按式:勞宮相對(duì)向后拖掌,坐步,,正掌向前按出,。

3、單鞭:向南抹掌,,微后坐右腳尖內(nèi)碾過(guò)正南,,勾手在南,左腳在正東騎龍側(cè)弓步,。右手撲面掌,。

4、提手上勢(shì):左腳尖內(nèi)碾二隅,,胸面對(duì)二隅,,右手畫陰陽(yáng)魚,,右掌眉高對(duì)肘,右虛步等腰三角形,。

5,、白鶴晾翅:右腳尖內(nèi)碾二隅,左手肩高,,右手腰高,,左腳尖外碾三隅,上下丹田攏氣小擺步二隅,,蓋掌撩掌,,內(nèi)勞宮相對(duì),合氣下丹田蓋步亮掌,。

6,、摟膝拗步:左旋腰右落掌心窩高左掌肩高,右掌胯旁左掌鼻尖高,,右反提掌上步騎龍,,摟膝推掌。

7,、手揮琵琶:跟步騎龍,,右腳起右手落,腳落手起,,眉高對(duì)肘,,等腰三角形。

8,、左摟膝拗步:右反提掌,,經(jīng)坐步到正弓步,左掌下丹田前一尺遠(yuǎn)摟膝,,右虎口經(jīng)耳旁推掌,。

9、右摟膝拗步:左腳尖外碾三隅,,點(diǎn)起點(diǎn)落,,貓行步,右上步正東騎龍,,左手反提經(jīng)耳旁推掌,。

10、左摟膝拗步:右腳尖外碾二隅,,左足上步正東騎龍,,右手反提經(jīng)耳旁推掌。

11、手揮琵琶:跟步騎龍,,腳起手落,,腳落手起,左虛步眉高對(duì)肘,,等腰三角形,。

12、摟膝拗步:同前

13,、進(jìn)步搬攔捶:左腳尖外碾三隅,,右手下丹田拿氣,右腳擺步正東騎龍,,兩臂搬出,,左攔掌左上步騎龍,拳從心發(fā),,左正弓步,。

14、如封似閉:后坐步,,左手穿掌右臂下,,左手經(jīng)手背,墜肘拖掌,,關(guān)門雙推掌,。

15、十字手:兩掌向上向南運(yùn)掌,,左腳內(nèi)碾正南,,兩掌左右分落,內(nèi)勞宮合氣下丹田,,收右腳平行與肩同寬捧氣,兩勞宮交叉對(duì)嘴,。(寓意春播)

16,、虎豹?dú)w山:右足跟起,左腳尖內(nèi)碾正西,,左手反提,,右手摟掌,右腳騎龍四隅推掌,。

17,、斜攬雀尾:裹襠翻掌,同前,。(捋,、擠、按式)

18、斜單鞭:上步一隅踩龍側(cè)弓步,,同前,。

19、肘底捶:左腳尖外碾正南,,勾手變掌,,右腳上步一隅,腳尖內(nèi)碾二隅,,左腳收回后足跟著地等腰三角形,,右拳從心發(fā)后收回肘底,左手指尖經(jīng)鼻前撐掌,。

20,、左倒攆猴:右反提掌,左腳向西退步騎龍,,右推掌正弓步獅子大張口,,左掌反提收右腳尖。

21,、右倒攆猴:右掌反提收左腳尖,,退右腳騎龍,左正弓步獅子大張口,。

22,、左側(cè)攆猴:同前

23、斜飛勢(shì):陰陽(yáng)掌攏氣上下丹田,,右腳點(diǎn)地一隅,,左腳尖內(nèi)碾二隅,兩勞宮經(jīng)中丹田合氣分掌,,右腳上一隅呈右側(cè)弓步,。

24、提手上勢(shì):左跟步,,腳起手落,,腳落手起,眉高對(duì)肘,,等腰三角形,。

25、白鶴晾翅:同前26,、摟膝拗步:同前

27,、海底針:跟步80度踩龍,點(diǎn)起點(diǎn)落,,腳起手落,,腳落手起,,插掌。

28,、扇通臂:重心后移,,左上步踩龍,左手心經(jīng)右手背在上丹田合氣后撐掌,。

29,、翻身撇身捶:第一次左碾腳正南,左掌上丹田攏氣,,右掌下丹田攏氣,,右腳尖點(diǎn)地四隅,第二次碾腳正西,,左蓋掌右撇捶,,右上步四隅騎龍,兩手合氣探掌,。

30,、卸步搬攔捶:后坐卸步,右擺步正西騎龍,,同前,。

31、上步攬雀尾:向左旋腰,,左腳尖外碾一隅,,右腳上步正西騎龍,掤,、捋,、擠、按,。

32,、單鞭:同前

33、右云手:旋腰向左,,右腳尖內(nèi)碾70度,,右手下丹田攏氣,右橫步,,胸面向東,兩掌下丹田合氣,;右提掌勞宮對(duì)嘴,,兩足點(diǎn)起點(diǎn)落。

34,、左云手:左手下丹田攏氣,,左腳同時(shí)退步正東,,左掌勞宮對(duì)嘴,點(diǎn)起點(diǎn)落,,下丹田合氣,。

35、右云手:同前36,、左云手:同前

37,、單鞭:點(diǎn)起點(diǎn)落,右腳尖內(nèi)碾,,左上步正東踩龍,,同前。

38,、高探馬:左旋腰,,跟步騎龍,勾手畫陰陽(yáng)魚,,中丹田合氣探掌,,蓋步呈左虛步。

39,、右分腳:左腳卸步上三隅,,雄鷹展翅,左右分掌,,分腳二隅,。

40、左分腳:右腳收回上步二隅,,雄鷹展翅,,左右分掌,分腳三隅,。

41,、轉(zhuǎn)身左蹬腳:左腳尖向東點(diǎn)地,右腳尖內(nèi)碾四隅,,雄鷹展翅,,左蹬腳正西。

42,、左右摟膝栽捶:左腳上步正西騎龍,,推掌摟膝,左腳尖外碾一隅,,左掌反提,,右腳邁步騎龍,推掌摟膝,,右正弓步,,右腳外碾四隅,,左正弓步,摟膝栽捶,。

43,、翻身撇身捶:翻身步騎龍二隅,同前,。

44,、卸步搬攔捶:右卸步后擺步正東,左上步騎龍沖拳,。

45,、右蹬腳:左腳尖外碾三隅,雄鷹展翅,,右蹬腳二隅,。

46、左打虎:右插步正東,,腳尖三隅,,右掌上下丹田攏氣,左掌上丹田攏氣,,左上步四隅踩龍,,下丹田拿氣,兩拳繞打,。

47,、右打虎:左腳內(nèi)碾100度,採(cǎi),、撩掌,,右腳點(diǎn)地一隅上步踩龍一隅,右掌拿氣右拳經(jīng)正西,,兩拳繞打,。

48、回身右蹬腳:右腳內(nèi)碾,,左腳外碾正北,,雄鷹展翅,右掌在外蹬右腳正東,。

49,、雙峰貫耳:右腳點(diǎn)地二隅,左腳尖內(nèi)碾正東轉(zhuǎn)陽(yáng)掌二隅,,右正弓步二隅,,雙拳鉗擊。

50,、左蹬腳:右腳尖外碾一隅,,雄鷹展翅,蹬左腳二隅,。

51,、轉(zhuǎn)身右蹬腳:左腳尖向前點(diǎn)地四隅,兩腳尖為軸轉(zhuǎn)身,,左腳尖對(duì)三隅踏實(shí),,下蹲步雄鷹展翅,右腳蹬正東,。

52,、落步搬攔捶:右腳擺步正東騎龍,同前,。

53,、如封似閉:同前54、十字手:同前,。(寓意夏長(zhǎng))

55,、虎豹?dú)w山:同前56、斜攬雀尾:同前 57,、斜單鞭:同前

58,、左右野馬分鬃:蓋掌四隅,右上步四隅踩龍,,上下丹田攏氣,,經(jīng)中丹田合氣分掌,左上步一隅踩龍,,分掌一隅,,右上步四隅踩龍,分掌四隅,。

59,、攬雀尾:右腳尖內(nèi)碾55度,右蓋掌正南左上步正南踩龍,,掤,、捋、擠,、按,。

60、單鞭:同前

61,、右玉女穿梭:左旋腰,,左腳內(nèi)碾正南,左陰掌穿腰旁,,勾手畫陰陽(yáng)魚陽(yáng)魚,,右擺步一隅騎龍,,坐步陰陽(yáng)掌,右擺步一隅騎龍腳尖正西,,左上步一隅騎龍,,坐步陰陽(yáng)掌,托,、推掌,,兩勞宮采氣坤卦。(一隅)

62,、左玉女穿梭:左腳尖內(nèi)碾四隅,,左蓋掌肩前,右退步二隅轉(zhuǎn)掌,,懷中抱月,,左掌反提,坐步陰陽(yáng)掌,,托,、推掌,兩勞宮采氣巽卦,。(二隅)

63,、右玉女穿梭: 右腳尖內(nèi)碾正東,右陽(yáng)掌三隅,,外勞宮合氣,,左上步三隅騎龍,坐步陰陽(yáng)掌,,同前,,兩勞宮采氣艮卦。(三隅)

64,、左玉女穿梭:左腳尖內(nèi)碾二隅,,右腳退步騎龍四隅,兩勞宮采氣乾卦,。(四隅)

65,、攬雀尾:右腳尖內(nèi)碾55度,同前,。

66,、單鞭:同前67、右云手:同前68,、左云手:同前

69,、右云手:同前70、左云手:同前71、單鞭:同前

72,、下勢(shì):左腳尖內(nèi)碾二隅,,右腳尖內(nèi)碾一隅,兩手匯合正南,,仆步,,下穿掌。

73,、左仙鶴獨(dú)立:右腳尖內(nèi)扣,左腳尖向東20度,,左掌下採(cǎi),,左獨(dú)立步,右立掌,。

74,、右仙鶴獨(dú)立:下蹲步,兩掌齊腰高下按掌,,起立,,兩掌齊腰高,右獨(dú)立步,,左立掌,。

75、左倒攆猴:同前76,、右倒攆猴:同前 77,、左倒攆猴:同前

78、斜飛勢(shì):同前79,、提手上勢(shì):同前 80,、白鶴晾翅:同前

81、摟膝拗步:同前82,、海底針:同前83,、扇通臂:同前

84、翻身撇身掌:同前,,右仰掌四隅,。85、卸步搬攔捶:右卸步上正西,,同前

86,、上步攬雀尾:同前 87、單鞭:同前 88,、右云手:同前

89,、左云手:同前90、右云手:同前91、左云手:同前

92,、單鞭:同前93,、高探馬:同前

94、白蛇吐信:左上步踩龍,,兩手背經(jīng)手背合氣后穿掌,。

95、轉(zhuǎn)身右蹬腳:兩掌上下丹田攏氣,,左腳尖內(nèi)碾一隅,,蹬腳正西。

96,、摟膝指襠捶:右腳擺步正西騎龍,,陽(yáng)掌一隅二隅,左按掌上步騎龍,,摟膝打捶,。

97、上步攬雀尾:同前98,、單鞭:同前99,、下勢(shì):同前

100、上步七星捶:右腳尖內(nèi)碾,,左腳尖外碾三隅,,勾手變掌,拳從心發(fā),,沖拳蓋步,。

101、退步跨虎:右插步一隅,,兩拳變掌繞S形,,兩掌合氣下丹田,左蓋步,,亮掌,。

102、轉(zhuǎn)身擺蓮:左旋腰落掌,,轉(zhuǎn)體,,右腳尖外碾正北,歇步,,兩掌下丹田雙攏氣,,左上步四隅,腳尖對(duì)正東,,兩掌經(jīng)四隅,,向上,,經(jīng)二隅,雙拍腳后呈丁步,。

103,、挽弓射虎:右上步二隅騎龍,捧氣提弓,,挽弓射虎,。

104、卸步搬攔捶:右卸步上步正東騎龍,,同前,。105、如封似閉:同前

106,、十字手:同前,。(寓意秋收)

107、收勢(shì):下按掌,,清氣存入丹田。(寓意冬藏)

108,、合太極:提左腳并步還原,。

此口訣供啟蒙班學(xué)員參照修煉。

寄語(yǔ)

宋朝武當(dāng)?shù)な繌埲S(1255——1424年)秉八卦五行說(shuō)之義,、太極圖之理,、以柔克剛之技擊術(shù)融為一體,旨在實(shí)現(xiàn)道教長(zhǎng)生久視,、延年益壽之內(nèi)丹修煉術(shù)而創(chuàng)立太極拳橫空出世,。數(shù)百年后的上世紀(jì)中葉,太極拳已派生出眾多流派,,并有各種新編太極拳套路流行,,世界各地已有數(shù)千萬(wàn)人口習(xí)練太極拳,張三豐創(chuàng)立的太極拳幾乎滲透到當(dāng)代社會(huì)每一個(gè)角落,。

隨著時(shí)代變遷,,由于諸多原因,扎根于中華民族五千年文明沃土之中的太極拳,,原本具有道教性命雙修,、文化內(nèi)涵邃密、祛病強(qiáng)身而切合人體科學(xué)的太極拳,,時(shí)至今日,,頗有混同于一般體育運(yùn)動(dòng)的傾向,失卻道教太極內(nèi)丹修煉術(shù)的真諦,,為返璞歸真,,正本清源,將確有延年益壽的“張三豐太極煉丹秘訣”布施于當(dāng)今社會(huì),以奉獻(xiàn)世界各族人民為主旨,。

四川大學(xué)道教養(yǎng)生文化研究中心 梅應(yīng)生編

成都恩威集團(tuán)印發(fā)2006年10月10日

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