巴納姆效應(yīng)：不要讓他人左右了你的情緒

　　在生活中,，人們無時(shí)無刻不受到他人的影響和暗示。比如,，你可能不止一次發(fā)現(xiàn)過這樣一個(gè)現(xiàn)象,，在公共汽車上，一個(gè)人打哈欠以后,，接下來他周圍會(huì)有幾個(gè)人也忍不住打起了哈欠,。這種來自外界信息的暗示，會(huì)使你產(chǎn)生自我認(rèn)知的偏差,。這種偏差有時(shí)會(huì)影響到認(rèn)知的正確度,。有位心理學(xué)家給一群人做完明尼蘇達(dá)多相人格檢查表后，拿出兩份結(jié)果讓參與者判斷哪一份是自己的結(jié)果,。這兩份結(jié)果中,，一份是參與者自己的結(jié)果，另一份是多數(shù)人的回答平均起來的結(jié)果。參與者竟然認(rèn)為后者更準(zhǔn)確地表達(dá)了自己的人格特征,。

　　心理學(xué)研究揭示,，人很容易相信一個(gè)籠統(tǒng)的、一般性的人格描述,。即使這種描述十分空洞,，他仍然認(rèn)為反映了自己的人格面貌。一些星座,、屬相等方面的測驗(yàn),，其結(jié)果都是一些一般性的模糊的話，符合每個(gè)人的平均心理,，讓你認(rèn)為很像自己,。正如一位名叫肖曼·巴納姆的著名雜技師對自己的表演作出的評價(jià)，他說他的表演之所以能夠受到大家的歡迎,，就是因?yàn)樗硌莸墓?jié)目中包含了每個(gè)人都喜歡的成分,，從而使得"每一分鐘都有人上當(dāng)受騙"。因此,，心理學(xué)家便將這種傾向于相信籠統(tǒng)性描述的心理特征命名為"巴納姆效應(yīng)",。

心理學(xué)家指出，一個(gè)成熟而心理健康的人,，通常都對"自我"有一個(gè)清晰而持續(xù)的概念,，能夠做到比較客觀地認(rèn)識自我。倘若一個(gè)人缺乏對自己的清晰而完整的概念,，那么這個(gè)人的"自我"的各個(gè)部分便是松散的,、含混不清的，他也會(huì)因此而缺乏生活目標(biāo),，從而失掉生存的價(jià)值感和充實(shí)感,。如此一來，便很難應(yīng)付復(fù)雜的社會(huì)生活,。

齊氏效應(yīng)：擺脫緊張的心理困境

　　心理學(xué)中所說的"齊氏效應(yīng)"，是指人們因工作壓力而導(dǎo)致的心理上的緊張狀態(tài),。它來源于法國心理學(xué)家齊加尼克的一個(gè)實(shí)驗(yàn)--"困惑情境"實(shí)驗(yàn),。齊加尼克找來一批被試者，并將他們平均分成兩組,，然后要求他們在相同的時(shí)間里去完成20項(xiàng)工作,。其間，齊加尼克對一組受試者進(jìn)行干預(yù),，使他們因被打擾而未能完成任務(wù),；而對另一組，齊加尼克則毫不干預(yù)，讓他們順利完成全部工作,。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是,，雖然這兩組被試者在接受任務(wù)時(shí)都呈現(xiàn)一種緊張狀態(tài)，但是,，那些順利完成任務(wù)者的緊張狀態(tài)卻逐漸消失了,；而那些未能完成任務(wù)者的緊張狀態(tài)卻持續(xù)存在，他們的思緒依然被那些尚未完成的事情困擾著,。這后一種情況便被稱為"齊氏效應(yīng)",，也叫"齊加尼克效應(yīng)"。它告訴我們：一個(gè)人在接受一項(xiàng)任務(wù)時(shí),，就隨之產(chǎn)生了一定的緊張心理,，這種緊張心理只有在任務(wù)完成后才會(huì)徹底解除。倘若任務(wù)沒有完成,，則緊張心理將持續(xù)不變,。

當(dāng)你感到緊張時(shí)，不要與這種不安的情緒對抗,，而是體驗(yàn)它,、接受它，你可以問自己："我真的害怕嗎,？"然后你慢慢地做深呼吸,，并持續(xù)一段時(shí)間，你的緊張心理就會(huì)有所緩解,。

　　同時(shí),，用積極的態(tài)度鼓勵(lì)自己："如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張,。但我不能因害怕而無所作為,。"甚至你可以預(yù)見自己可能遇到的最壞結(jié)果，從而可以正視并接受它,，這樣可以幫助傾斜角從自我煩惱的意識中擺脫出來,。在完全接受了它以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的害怕心理有時(shí)會(huì)徹底消失,，有時(shí)只是減少,。但是無論如何，相對以前而言,，你會(huì)漸漸輕松一些,。