為了寶寶,，孕媽咪常常會在飲食,、營養(yǎng)方面陷入誤區(qū)，“寧多吃幾種,，也不落下一個”,，從而導(dǎo)致了孕期體重的失控。孕婦如何控制孕期體重? 懷孕期間究竟要增加多少公斤,，才能提供寶寶足夠的營養(yǎng),，又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？孕期體重增長多少最合適呢,？

首先了解下,，什么是BMI？

BMI即體重指數(shù)（Body Mass Index）,，是目前健康衛(wèi)生界比較常用的用來判斷胖瘦的數(shù)據(jù),。它是通過人的身高和體重的比例來估算一個人的標(biāo)準(zhǔn)體重的一種方法，BMI在18.5到22.9之間是亞太地區(qū)成人標(biāo)準(zhǔn)的體重范圍,。

BMI的計(jì)算公式：

BMI指數(shù)和體重的關(guān)系：

孕早期（0~3個月）體重增長規(guī)律：

不增反降

孕中期（4~6個月）體重增長規(guī)律：

穩(wěn)步上升

孕中期（7~9個月）體重增長規(guī)律：

增長迅速

需要注意的是,，孕媽媽增長的體重不等于胎兒的體重：

（以下都是平均值，媽媽們視自己的情況參考,，具體還是要看算出來BMI數(shù)據(jù)）

體重過輕的媽媽要怎么管理,？

理想的情況是，體重偏輕的女性在達(dá)到正常體重之前最好不要懷孕,，因?yàn)轶w重偏輕會影響你的生育能力,。體重偏輕的準(zhǔn)媽媽，胎寶寶相對容易出現(xiàn)體重低的情況,。如果還有挑食的習(xí)慣,，一般建議要注意飲食均衡，防止?fàn)I養(yǎng)不良,，適當(dāng)增加鈣含量豐富的食物,，如牛奶。另外鐵含量豐富的食物,，如瘦肉,、動物血也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。

如果是懷孕三個月內(nèi),，還要注重葉酸的補(bǔ)充,。需要注意的是，葉酸并非多多益善,，一定要按照醫(yī)生叮囑補(bǔ)充,。

體重過重的媽媽要怎么管理？

飲食并非少吃就能減肥,，如進(jìn)食的技巧,、食物的烹調(diào),、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵,。

同樣的營養(yǎng)價值,，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別,，但是對于母親本身,，可是影響很大唷,！

準(zhǔn)媽媽們有些飲食觀念是需要修正的,，例如懷孕要多吃高蛋白質(zhì)食物，可幫助胎兒的發(fā)育,，然而在攝食蛋白質(zhì)食物的同時,，也會吃進(jìn)過多的油脂。

例如同樣是富含蛋白質(zhì)的豆干與瘦肉,，準(zhǔn)媽可能會選擇豆干(因?yàn)槭撬氐?,，然而其含油脂量卻高于瘦肉。例如吃面包時,，常忽略奶油,、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜,，因味道較淡反而添加更多的調(diào)味品,。

所以，總結(jié)下來,，所有的食物在烹調(diào)時應(yīng)盡量保持其原始狀態(tài),，雖然煎、炒,、爆,、炸的食物比較香，但是用油量相對增加,，熱量也高,。最好是以蒸、煮,、烤,、燉來烹調(diào)食物一樣美味，同時得注意的是用量,。

問答集錦：

Q1：我懷孕35周了,，已經(jīng)增加了12公斤。這些重量分娩后是不是很難減掉？

A：不一定,。每個女性情況都不一樣。

很多媽媽在哺乳期間體重就會減輕很多,，甚至恢復(fù)到懷孕前的體重水平,。在懷孕和哺乳期間千萬不要節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會使脂肪組織釋放一些有害物質(zhì),，分泌到乳汁里對寶寶有害,。每個月體重減輕兩公斤是很合適的，再多就不好了,。

研究表明,，體重的變化也和基因有關(guān)，大約有10%～20%的媽媽在擺脫懷孕期間增加的重量方面有很大的困難,。好消息是,，通過有規(guī)律的運(yùn)動（大約每周2小時）就能逐漸減掉增加的重量。

Q2：如果我體重增加太少,，寶寶會不會感到餓,？

A：這很有可能。至少目前的研究表明,，特別苗條,，而且在懷孕期間體重增加在5公斤以內(nèi)的女性，很容易早產(chǎn),。這也許是寶寶在媽媽的肚子里餓極了,，想快點(diǎn)出來找吃的了。

Q3：我剛懷孕,，體重有所下降,，這樣正常嗎？

A：不用擔(dān)心,，這是一種常見的現(xiàn)象,。孕吐、懷孕后的身體變化,，以及很多準(zhǔn)媽媽對新狀況一時無法適應(yīng)而導(dǎo)致的沒有胃口是導(dǎo)致這種情況的主要原因,。如果在懷孕初期體重下降并不會危害寶寶的正常發(fā)育。

這時不要強(qiáng)迫自己吃東西,，可以用一些新鮮的水果或小零食放縱一下自己,。在懷孕的第四個月之前體重并不一定會增加。而到了最后三個月,，每周體重可能增加500克,。

Q4：我現(xiàn)在孕22周。上周B超顯示胎兒小8天，我月經(jīng)周期準(zhǔn),，13周的B超是附和孕周的,。大夫說需要增加營養(yǎng)。那到底應(yīng)該怎樣加強(qiáng)營養(yǎng)呢,？喝孕婦奶粉管用嗎,？自懷孕來，我的胃口一直不是太好,，總覺得吃的東西不好消化,，所以有點(diǎn)著急了！體重增加應(yīng)還正常,，孕以來增重5公斤,。

A：B超是有誤差的，一般允許有前后一周的誤差,。要同時結(jié)合醫(yī)生查體的情況來看胎兒是否明顯小于孕周,。如果媽媽屬于營養(yǎng)吸收有障礙的類型是可以吃孕婦奶粉的，一般情況下,，提倡營養(yǎng)均衡多吃富含蛋白質(zhì)的食物,，少吃多餐。

感謝關(guān)注母嬰育兒問答（ID:muyingwenda）