“春困,，秋乏，夏打盹”,，在烈日下蔓延的這股睡意顯然比在春秋天的小乏彪悍多了,，它夾雜著煩躁和無力，排山倒海襲來,，一擊即中,，直接催眠。

　　從早上的8點(diǎn)到晚上的8點(diǎn),，有哪些人在被“困”所困,？為什么會(huì)那么困？怎么才能有效地抗困,？怎么困午覺才科學(xué),？

　　夏天為什么會(huì)犯困？

　　夏天由于人們晚睡早起,，聚會(huì)較多,，相對(duì)睡眠不足，在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感,，加上飯后大腦缺氧,，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多,，體力消耗過大,，再加上正午時(shí)分烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張,，腦部供血量減少,，因而時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡,。

　　夏天流汗過多和犯困也有一定的關(guān)系,，不過這種情況主要是發(fā)生在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗,，丟失了一定數(shù)量的鉀元素,，造成電解質(zhì)紊亂，人體的正常運(yùn)行受到影響,，使人感到倦怠無力,。

　　怎樣解除夏天犯困？

　　最簡(jiǎn)單的“解困”秘訣還是堅(jiān)持晚上11點(diǎn)前睡覺,，中午小憩15-30分鐘,。適當(dāng)?shù)男№瑫?huì)緩解疲勞,，使大腦和身體得到休息，從而放松身心,。人在睡覺的時(shí)候新陳代謝低,，如果午覺睡太久，醒過來的時(shí)候不容易調(diào)整好,，反倒會(huì)讓人感到無力,。

　　另外應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)霓k公室鍛煉，辦公一族應(yīng)該每隔1-2小時(shí)就要起身活動(dòng)一下,，讓眼睛看看遠(yuǎn)處和綠色,，適當(dāng)緩解疲勞。經(jīng)常聳肩也是對(duì)緩解頸椎壓力的一種好方法,，從而起到舒筋活血的作用,。

　　對(duì)于身體電解質(zhì)紊亂的，要適當(dāng)喝些鹽開水或者提神飲料,。民間常用的喝咖啡或濃茶提神的方法也很有效,。不過咖啡中的咖啡因會(huì)擴(kuò)張血管，有多人喝了后會(huì)頭痛,，建議這類人可以喝茶提神,。

　　哪些食物可以防困？

　　夏季缺鉀不僅精力和體力下降,，而且耐熱能力也會(huì)降低,，使人感到倦怠無力。嚴(yán)重缺鉀時(shí),，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào),、代謝紊亂、心律失常,，全身肌肉無力,、懶動(dòng)。適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素有利于改善體內(nèi)鉀,、鈉平衡，既可以防止血壓上升,，又可防止血壓過低,。一些含鉀元素較高的防困食物：

　　1、糧食中,，以蕎麥,、玉米、紅薯,、大豆等含鉀元素較高,。

　　2,、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富,。

　　3,、蔬菜中，以菠菜,、莧菜,、香菜、油菜,、甘藍(lán),、芹菜、大蔥,、青蒜,、萵筍、土豆,、山藥,、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高,。

　　4,、海藻類，含鉀元素相當(dāng)豐富,，如紫菜,、海帶、羊棲菜等,，因此,，紫菜湯、紫菜蒸魚,、紫菜肉丸,、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補(bǔ)鉀菜肴的上品,。