告別了悶熱，體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)然成為了人們的不二選擇,，但是最陽光,，最快樂，最向上的體育運(yùn)動(dòng)卻會(huì)被“傷害”蒙上一層陰影,，那么在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí),，一旦遇到急性運(yùn)動(dòng)傷害應(yīng)該怎樣處理呢？針對(duì)幾種常見的運(yùn)動(dòng)傷害,，運(yùn)動(dòng)專家給出了專業(yè)的處治意見,。

　　抽筋--先檢查痛處

　　抽筋就是肌肉痙攣,，它是因?yàn)榧∪猱a(chǎn)生不自主的強(qiáng)直收縮，特別容易發(fā)生在一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí),，肌肉會(huì)痙攣而堅(jiān)硬，疼痛難耐,，往往無法立刻緩解,，處理不當(dāng)時(shí)可能會(huì)造成肌肉的損傷。引起肌肉痙攣常見的原因包括：疲勞,、電解質(zhì)不平衡,、熱身運(yùn)動(dòng)不夠、寒冷的刺激等等,。

　　處治方法：

　　萬一發(fā)生抽筋時(shí),，不要緊張，先檢查并確定何處的肌肉產(chǎn)生痙攣,，通常只要向相反方向慢慢牽引痙攣的肌肉,，使之拉長(zhǎng)，一般疼痛都可以得到緩解,。例如,，小腿肌肉痙攣時(shí)，可伸直膝關(guān)節(jié),，勾起腳尖,，同時(shí)雙手握住腳慢慢用力向上牽引即可。處理時(shí)切忌暴力,，以免造成肌肉的拉傷,。

　　崴腳--先冷敷后熱敷

　　在打羽毛球時(shí)人們需要四面奔跑，落地重心不穩(wěn),，極易造成崴腳,。崴腳，醫(yī)學(xué)上稱作踝關(guān)節(jié)扭傷,。

　　處治方法：

　　先冷敷后熱敷,，一般傷后24小時(shí)內(nèi)切忌按摩，應(yīng)反復(fù)冷敷3-5次,，每隔2小時(shí)做1次為佳,，24小時(shí)后改用溫水熱敷，每日2次即可,。為什么先冷敷后熱敷呢﹖因?yàn)榕?4小時(shí)內(nèi)局部毛細(xì)血管尚處于破裂狀態(tài),，冷敷會(huì)促進(jìn)血管收縮，止血止痛,，24小時(shí)后熱敷能活血化瘀,，促進(jìn)瘀血吸收,。扭傷后能按此法處理，一般一周內(nèi)可痊愈,。

　　肌肉拉傷--冰敷加繃帶

　　肌肉拉傷的主要原因多半是肌肉的準(zhǔn)備不夠,，像是受傷尚未復(fù)原、暖身不足等等,，另外就是運(yùn)動(dòng)過度了,，肌肉使用太過度而失去應(yīng)有的彈力和協(xié)調(diào)性而受傷。肌肉拉傷的部位以大腿后的股二頭肌最為常見,，其次是小腿的腓腸肌和大腿的股四頭肌,。拉傷的癥狀主要有疼痛、腫脹,、肌肉緊繃,，倒不一定會(huì)皮下出血。它的嚴(yán)重度可以分成三個(gè)等級(jí),。

　　處治方法：

　　輕度,。只有一小部分肌纖維斷裂，當(dāng)用力時(shí)或按壓時(shí)才會(huì)引起疼痛,，外表看起來還好,。這時(shí)的處理也是冰敷和綁彈性繃帶，并輕輕的活動(dòng)肌肉,，讓它不要變硬,。大概2-3天就可以熱敷和開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　中度,。有部分的肌纖維斷裂,，皮下出血明顯，患部外表腫脹,。這時(shí)的處理是冰敷和綁彈性繃帶24-48小時(shí),，并輕輕的活動(dòng)患部。大約3-4周可以回復(fù)到原來的運(yùn)動(dòng)量,。

　　重度,。肌纖維全部斷裂，患部大量出血,，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去,，而兩旁則凸起來。遇到這種傷害,，要先予以冰敷和彈性繃帶,，再送到醫(yī)院手術(shù)治療,。肌肉斷裂手術(shù)后的復(fù)原期大約要4-6周才會(huì)長(zhǎng)好,。

　　水泡--防止感染最重要

　　起水泡是運(yùn)動(dòng)過程中很常見的現(xiàn)象,，不過這是可以避免的。而且就算是起了水泡,，有一些方法可以減輕引發(fā)的痛楚或降低患處受感染的機(jī)會(huì),。

　　皮膚和其它的表面因接觸過度摩擦，就會(huì)產(chǎn)生水泡,。首先,，皮膚的表層會(huì)與其下的組織出現(xiàn)脫離的現(xiàn)象，體液就會(huì)漸漸累積于這空間之中而形成水泡,。由于腳和手經(jīng)常要與鞋,、球拍或其它的東西接觸及摩擦，所以是人體最容易起水泡的部位,。此外,，濕潤(rùn)的皮膚與和暖的溫度也是形成水泡的有利條件。

　　處治方法：

　　一旦起了水泡,，最重要的就是降低引發(fā)的痛楚,、避免患處的面積擴(kuò)大及預(yù)防感染。處理的方法要視水泡的實(shí)際大小,、患處有否裂開而成開放性創(chuàng)傷來決定,。

　　如果水泡的面積小，而且并未有裂開而成開放性創(chuàng)傷,，一般無需特別的護(hù)理都能自行痊愈,。這時(shí)最重要的是不要弄破表皮，以防止患處受到感染,，有需要時(shí)可貼上藥水膠布遮蓋水泡作為保護(hù),。

　　較大的水泡可以令患處非常痛楚，往往要把積聚于患處的液體排出,，以舒緩水泡所構(gòu)成的壓力,。首先應(yīng)洗凈患處，再用一枝經(jīng)燒紅后冷卻的小鋼針在水泡的邊緣位置刺一小孔,，輕輕把水泡內(nèi)的液體擠出,，然后再涂上消毒軟膏。

　　最后,，還要用藥水膠布或敷料把傷口遮蓋,，并且要按需要把松脫的膠布或濕透的敷料更換。有細(xì)小開放性傷口的水泡可按照上述的程序處理,，若水泡裂開的范圍太大,，便有必要把分離的表皮小心地以剪刀移除，然后再按上述的步驟把傷口清洗和遮蓋,。

　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康,，但是要避免運(yùn)動(dòng)傷害,，如此才能快快樂樂、平平安安的運(yùn)動(dòng),，而達(dá)到健康的成果,。

　　文/石軍 華亞 飛鷹足球俱樂部 張春雨