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三分鐘運(yùn)動(dòng)是在相對(duì)醫(yī)學(xué)的理論指導(dǎo)下的一種中年人健身鍛煉方法,。
三分鐘運(yùn)動(dòng)之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥,，解開(kāi)腰帶,，放松全身，然后吸足一口氣,，有意識(shí)地使肚子鼓足,，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,，每口氣的時(shí)間越長(zhǎng)越好,。此運(yùn)動(dòng)有助于消食化痰，入睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠,。
三分鐘運(yùn)動(dòng)之二：頭低位運(yùn)動(dòng),，即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”,，方法是站立呈彎腰低頭,，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次,，1分鐘彎60次,。
開(kāi)始時(shí)可以少?gòu)潕状危缮俚蕉?，由淺入深,，最后達(dá)到手掌觸地。這種運(yùn)動(dòng)可以逐步增加腦血管的抗壓力,，可以預(yù)防中風(fēng),。但血管硬化或有心臟病的人做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外,。
三分鐘運(yùn)動(dòng)之三：每天洗個(gè)冷水澡,。洗冷水澡，首先要克服怕風(fēng)怕冷的心理,，一開(kāi)始可以干洗,，即用干毛巾擦身，由雙臂,、雙腿到胸部,、腹部以至全身,，循序漸進(jìn)。冷水浴,，是全身“血管操”,，特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán),，預(yù)防心血管和腦血管疾病,。
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