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13：韭菜海參粥
原料：
韭菜、海參各60克,、粳米（白米）
輔料：
鹽適量
做法：
1.韭菜洗凈切碎,，海參用水泡開后洗凈切小丁，粳米洗凈,。
2.將三者同入鍋內,，加適量水（淹過食材）煮粥,，待粥成時加調味料即可,。
Tips：
寒熱體質均可食用。韭菜,，壯陽固精,；海參，壯陽療痿,。長期服用,，能改善與維持良好
性功能，還可減少腎虛所引起的各種病痛,，如頭暈目眩,、腰酸頻尿等。
特色：
適用：早泄陽痿,、性欲減退,、腰膝無力,、頻尿夜尿
14：糯米桂圓粥
原料：
圓糯米80克,，桂圓80克，白糖80克
做法：
1,、圓糯米洗凈,。湯鍋中加入600毫升水煮開,。
2、加入糯米和桂圓肉煮到變成粥,，加糖即可。
Tips：
1,、糯米可以先加水浸泡著,，煮時比較節(jié)省時間,。
2,、快起鍋時要不時地攪拌，免得糯米粘鍋,。
特色：
功效：養(yǎng)心安神,，健脾補血。
15：健康高纖粥
原料：
五谷米80克,，黃豆20克,，白果10克，毛豆20克,，胡蘿卜20克,，香菇末10克，雞胸肉丁80
克,，濕花生20克,。
輔料：
色拉油1小匙,，鹽1/2匙,，醬油1大匙，香油1小匙,，胡椒粉少許,，香菜少許。
做法：
1. 將雞肉丁用醬油腌漬備用,。
2. 五谷米及黃豆先用溫水浸泡1小時后,，與濕花生一起先煮熟成干飯,。
3. 鍋中加入色拉油炒香香菇末，加入6碗水,，并放入胡蘿卜丁及白果煮至滾,。
4. 將煮好的五谷米飯及毛豆放入作法3中煮軟后，放入腌好的雞肉丁煮至熟,，最后加入
其余調味料即可,。
Tips：
當一個正餐時，可再加1份～1份半（40～60克）的肉類蛋白質食物,，可搭本書土豆燉肉
?。ㄈ忸?0克），再加上一碟炒青菜及一份水果,。 16：蔬菜素粥
煮粥,，有些人認為那是一件非常簡單的事，但事實并非如此,。要想煮出一碗美味的粥
品來可是要有一定真工夫的,。清代詩人袁枚在《隨園食單》中說：“見水不見米，非粥
也,；見米不見水,，非粥也。必使水米融合,，柔膩如一,，而后謂之粥。”不過你也別太擔
心,，只要按我說的去做,，你也能煮出鮮美的粥來。
原料：
精制糯米250克,、西蘭花,、胡蘿卜、香菇,、色拉油,、白糖。備其原材料后就可動手做
了,。
做法：
1,、首先把糯米洗凈后，用涼水浸泡30分鐘左右,。
2,、在這個時間中，就可以把西蘭花、胡蘿卜,、香菇都洗凈切好,，西蘭花掰成幾瓣、
胡蘿卜切成方丁狀,，香菇也是切成方丁狀,。
3、等糯米浸泡差不多后就可以上鍋開始煮了,，在鍋內加入適量清水（一般水要蓋過
米3至4厘米）,，水燒開后把糯米倒入鍋內,，旺火煮8至10分鐘后改用溫火繼續(xù)煮20分鐘
左右,，在這個過程中要間接進行攪拌，同時滴入少許色拉油,。
4,、在煮粥的過程中把切好的西蘭花、胡蘿卜,、香菇下熱水鍋內焯熟后撈出備用,。待
粥煮的時間差不多有30分鐘后，加入白糖和焯熟的蔬菜煮1分鐘后就可以⑼肓恕?br /> 特點：
口味清新,、鮮滑,、粥酥；含有人體所需的多種維生素和胡蘿卜素,，營養(yǎng)價值高,；能開
胃、增進食欲,、增強腸胃功能,；特別是節(jié)后腸胃有良好的調理作用。
煮粥心得：
1.浸泡：煮粥前先將米用冷水浸泡半小時,，讓米粒膨脹開,。這樣做的好處：熬起粥來
節(jié)省時間；攪動時會順著一個方向轉,；熬出的粥酥,、口感好。
2.開水下鍋：那樣就不會煮糊,，而且它比冷水熬粥更省時間,。
3.火候：先用大火煮開，再轉文火即小火熬煮約20-30分鐘,，這樣粥的香味就更濃,。
4.攪拌：攪拌可以讓米粒顆顆飽滿、粒粒酥稠。攪拌的技巧是：開水下鍋時攪幾下,，
蓋上鍋蓋至文火熬20分鐘時,，開始不停地攪動，一直持續(xù)約10分鐘,，到呈酥稠狀出鍋為
止,。
5.點油：粥改用溫火煮約10分鐘滴入少許色拉油，你會發(fā)現(xiàn)不光成品粥色澤鮮亮,，而
且入口別樣鮮滑,。
6.底、料分煮：這樣熬出的粥品清爽不混濁,，每樣東西的味道都熬出來了又不串味,。
特別是輔料為肉類及海鮮時，更應粥底和輔料分開,。
17：粥水浸大魚片
用粥水煮過的魚片更加鮮甜,，翠綠的蘆筍和挑花芹菜的點綴更讓人眼前一亮。
主材料：粥水,、大魚片,、蘆筍、芹菜
制法：將切好的魚片,、蘆筍,、芹菜一起放入粥水中煮至微滾即可。
要點：這道菜的做法簡單,，關鍵在于用料,。
選擇魚片時，大魚或鯇魚的魚片都合適,，大魚片的味道更加鮮美,，鯇魚片的質感特
別好，兩者各有千秋,，食家可根據(jù)自己的喜好選擇,。取魚片時，魚脊的部分肉質,、口感
最好,。
蘆筍、芹菜在這道菜中的作用行家稱之為“料頭”,，可以增加湯的鮮味和香味,，吊
出肉的鮮味的同時辟除肉腥及其他異味，在上碟時還可以起到“畫龍點睛”的點綴作用
,。
18：粥水螺片煮絲瓜軟
嫩綠的絲瓜軟清甜軟滑,，海螺片爽口鮮甜,，加上清新的米香，清淡的口味,、簡單清
新的顏色搭配最適合用來驅散了夏天的炎熱和煩躁,。
主材料：粥水、大連海螺肉,、絲瓜軟
制法：
1,、絲瓜去皮、去囊,，取中間的絲瓜軟部分備用,。
2、海螺肉切片,，用滾水灼過備用,。
3、將絲瓜軟和灼好的螺片放入粥水中同煮,，微滾時稍作調味即可上菜,。
要點：
螺肉要求味鮮爽口,，大連海螺肉以其肉質爽口,、味道鮮甜成為首選，只是這種海螺
肉市面上較難買到,。
用粥水煮海螺片時要注意控制時間,，微滾即可，否則海螺肉越煮越“老”,，就失去
了原來的爽口,。
19：粥水浸魚腐蓮藕
夏天正是賞荷吃藕的季節(jié)，釀了魚肉滑的蓮藕口感更加豐富,，而乍看之下普通的魚
腐內里香嫩軟滑,，用粥水的清淡更能襯托出魚肉的鮮甜。
主材料：粥水,、魚腐,、蓮藕、魚肉滑
制法：
1,、將魚去皮刮肉,，加蛋清攪拌至起膠后，油炸至表皮金黃色,，備用,。
2、將魚滑釀入蓮藕內,，與魚腐同放入粥水中煮,，微滾調味后即可上桌。
要點：
魚腐是順德菜的精髓之一，極品魚腐香甜軟滑,，由于加入蛋清攪拌,，金黃的表皮下
肉質雪白。
蓮藕性“寒”,，用粥水煮的時間太長容易變色,，煮的時間不宜過長。
20：滑蛋牛肉粥
原料：
牛里脊肉300克,，蛋1個,，姜絲、蔥絲,、香菜末各適量,，油條適量，廣東明火白粥適量
輔料：
小蘇打1/8小匙,，鹽1小匙,，酒1小匙，淀粉1小匙,，香油少許
做法：
①牛肉切片,，加調味料腌30分鐘備用。
②粥煮滾,，加入牛肉片至肉色變白,，打入生蛋熄火。
③盛入碗內,，加蔥,、姜絲、胡椒粉,、香菜末,、油條即可,。
Tips：
牛肉片不要煮太久,，以免過老影響口感。21：鮮魚粥
原料：
胡蘿卜10克 石斑魚肉15克 米20克
做法：
1.石斑魚肉蒸熟后以大匙壓成肉末,。
2.胡蘿卜切成絲,，再剁成碎末。
3.水和米以10:1比例入鍋,，煮熟至黏稠,，最后加入魚肉末、胡蘿卜末,，再稍微煮一下即
可,。
Tips：
7-9個月嬰兒適用
除了石斑魚之外,，包括鯛魚、鱸魚,、鮪魚,、旗魚等去掉魚刺的魚肉均可選擇。
但需注意的是靠近魚腹及魚皮部分的魚肉油脂較多,，建議不用,。
22：鮮奶雞肉粥
原料：
鮮奶1杯(240毫升) 高湯1/2杯(120毫升) 雞胸肉20克 綠菜花20克胡蘿卜10克 飯
1/2碗
輔料：
鹽2克
做法：
1.雞胸肉洗凈，切小丁,，綠菜花及胡蘿卜也切成小丁,。
2.鮮奶、高湯與飯用小火熬煮成粥,，再將雞胸肉,、綠菜花及胡蘿卜放入煮3分鐘，下鹽
調味即可,。
Tips：
該菜譜可作為1－3歲兒童早餐,。
★雞肉可用白肉的魚類、土豆等替代,。
★牛奶是孩子成長過程中非常重要的營養(yǎng)來源之一,，試著將牛奶入菜是一個矯正嬰幼兒
厭奶的好方法，但要切記烹調過程中勿以大火加熱,，也不要煮太久,，以免造成營養(yǎng)素的
流失。
23：八寶黑米粥
風味小吃,，由八寶糯米粥發(fā)展而成，具有滋補食療的作用,，為一種營養(yǎng)食品,。
八寶黑米粥色紫黑，質軟糯,，味甜香,，為當今流行的黑色食品之一。
制法：八寶,，即蓮米,、苡仁、芡實,、花仁,、桃仁、百合,、蜜櫻桃,、瓜元,、紅棗等八種原
料；桃仁去皮切丁,，瓜元切丁,，紅棗去核，蓮米,、苡仁,、芡實、花仁,、百合用水漲發(fā)待
用,；黑米用清水洗凈，加少量紫糯米放入鍋中,，加清水燒沸,，將八寶料放入，移小火上
煮約二小時,，煮時注意不時用勺攪動,，以免煳鍋，待質濃糯軟時放入壓碎的冰糖,，糖溶
化后裝碗即成,。
24：苡苓小米粥
材料： 苡仁60克，小米150克,，土茯苓20克,。做法：
將上述材料洗凈，將土茯苓用紗布包好,，同煮成粥,。
服法：取出土茯苓喝粥，1周數(shù)次,。
宜忌：服時忌茶,。
說明：
土茯苓性味甘淡平無毒，入肝,、胃二經(jīng),，可利濕解毒，健脾胃,，利筋骨,，消炎清熱
,；小米甘平,；苡米甘淡微寒。全方清熱除濕,，健脾整胃,，對肝解毒能力差,、容易出現(xiàn)濕
疹，皮膚疾患,，痙攣骨痛,，惡瘡潰爛腫毒等癥狀體質，都有預防兼治療的功效,。
25：潤膚止癢粥
功效：補血養(yǎng)肝,，滋陰潤燥，止膚癢,。
適應癥：皮膚干燥,、搔癢脫屑、大便干燥等屬肝腎不足者,。
材料：炙首烏5錢,、百合3錢、白果2錢,、黃精5錢,、紅棗10顆、梗米（糙米）1杯,、
蜂蜜適量,。（4～5天份）
做法：
將炙首烏、黃精放入紗布袋內,。
鍋內加12杯水與上述藥材,、梗米熬煮成粥，待涼后加入蜂蜜調味后即可食用,。
26：希臘雪花粥
原料：
白米 1杯
雞肉片 1/2杯
蛋清 3個
淀粉 1小匙
檸檬汁 3大匙
雞湯 8杯
做法：
1.雞湯煮沸,，放入洗凈白米續(xù)煮至滾時稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘,。
2.雞肉片加水4大匙抓拌,，加入淀粉拌勻，放入作法1的材料中煮1分鐘,。
3.蛋清打至發(fā)泡倒入滾燙的粥中， 迅速攪勻食用時滴入檸檬汁拌勻即成,，酸酸的別有
一番風味,。
27：黑芝麻糙米粥
原料：
糙米 1杯
黑芝麻 2大匙
水 14杯
輔料：
白砂糖 適量
做法：
1.糙米洗凈瀝干。
2.鍋中加水14杯煮開,，放入糙米攪拌一下,，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻
續(xù)煮5分鐘,，加白砂糖煮溶即成,。
特色：
幫助排除宿便,，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。28：山藥蘿卜粥
原料：
白米 1杯
山藥 300克
白蘿卜 1/2個
芹菜末 少許
水 10杯
輔料：
鹽,、胡椒粉,、香菜……各適量
做法：
1.白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊,。
2.鍋中加水10杯煮開,，放入白米、山藥,、白蘿卜稍微攪拌,，至再次滾沸時，改中小火熬
煮30分鐘,。
3.加鹽拌勻,，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成,。
Tips：
山藥近年被視為滋陰補陽圣品,，對于女性豐胸、肌膚防皺有效果,。蘿卜則有排水利尿,、
幫助消化、避免脂肪堆積等功效,，兩者搭配食用,，對于女性美容養(yǎng)顏、瘦身消腫均有奇
效,。
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