5.土豆
土豆它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸,。為了達(dá)到這種效果,，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
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一晚上能夠踏踏實(shí)實(shí)地睡上7至8小時(shí)的秘訣是什么？美國健康專家說:前往廚房,，享受下面10種食物種的一兩種,。因?yàn)樗鼈兡芫徍途o繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒,，讓人獲得平靜,，可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生,。
1.香蕉 香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,。
2.菊花茶 菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段,。
3.牛奶 溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
4.蜂蜜 蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
5.土豆
6.燕麥片
7.杏仁
8.亞麻籽 亞麻籽只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果,。
9.全麥面包
10.火雞
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