1.香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便,。
2,、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方,。
3,、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
5,、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方,，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可,。
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物,。如果混合溫奶做成土豆泥的話,，效果會(huì)更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了,。試試大口大口的用力咀嚼,，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳,。
7,、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
8,、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果,。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9,、全麥面包
在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候,，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包,，再加一片土司,，搭配茶和蜂蜜,，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,。
10,、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒,，這些都?xì)w功于火雞,，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已,。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹,，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了,。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。
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