角色的轉(zhuǎn)換
瑜伽練習(xí)缺少了倒立的動作就如同缺少了配偶的婚姻，沒有檸檬的檸檬水,，或是缺少了心臟的身體——精華沒有了,。倒立的動作將瑜伽和其他的身體鍛煉方法分開：從心理學(xué)角度講，這些動作讓我們換一個(gè)角度來看這個(gè)世界,。從情緒的角度上說,，這些動作引導(dǎo)我們髖部（創(chuàng)造的能量和個(gè)體力量personal power）的能量到達(dá)心輪，促進(jìn)了我們的自我探究和內(nèi)心的成長,。從身體上來講,，可以刺激免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，因而滋養(yǎng)了大腦和身體器官,，讓它們精力充沛,。正確的練習(xí)，倒立的姿勢還可以減少頸部和脊柱的緊張感,。由于倒立姿勢種種的好處,，頭倒立Sirsasana 和肩倒立Sarvangasana被尊稱為體式中的國王和王后。頭倒立發(fā)展了我們行為的能力（火元素）,，并加強(qiáng)了創(chuàng)造能力（氣元素）,。肩倒立式讓我們做事適可而止并踏踏實(shí)實(shí)（土元素），培養(yǎng)我們從容和善于思考的能力（水元素）。頭倒立使我們警覺,、專注,，肩倒立使我們鎮(zhèn)靜、敏銳,。
為了獲得這些切實(shí)的益處并避免傷害,，尤其是頸部的傷害，非常有必要了解正確的體式做法和每一個(gè)動作的系列變式,。女性在月經(jīng)周期時(shí)不要做,，倒立時(shí)回流的血液與身體自然的推動力相反，會使得這些不新鮮的血液回流到子宮內(nèi)膜,，引起月經(jīng)倒流（也稱逆經(jīng),，在月經(jīng)之初出現(xiàn)的口鼻流血現(xiàn)象）。其他的禁忌癥包括頸部損傷,、癲癇,、高血壓、心臟病,、以及眼部疾病,。所以在你打算嘗試這些動作時(shí)一定要留意自己的身體，但是可以小試一下,。多一些耐心來掌握它們,，一旦你做到了，你的余生都會獲得這些動作帶來的益處,。
肩倒立基礎(chǔ)動作
艾楊格在《瑜伽之光》中也認(rèn)為“肩倒立的重要性怎么強(qiáng)調(diào)也不為過,，它是古代圣哲給于人類最偉大的恩惠之一。……肩倒立是為了人類的歡樂和和諧服務(wù)的,，是大多數(shù)普通疾病的萬能藥,。”
健康的肩倒立需要盡可能的打開腋窩并通過肩膀的前后轉(zhuǎn)動是你的頸部適當(dāng)?shù)姆潘伞Ｄ憧梢杂眠@個(gè)好方法來準(zhǔn)備：站立,，你的后背靠近桌子,，雙手在背后鎖緊并放在桌子上,，彎曲膝蓋向下蹲,，同時(shí)挺胸，這個(gè)動作在整個(gè)動作的完成中非常必要,，但是對于頭部頸部沒有任何承重,，沒有任何危險(xiǎn)地增加你的柔韌。
橋式是另一個(gè)非常好的練習(xí),，因?yàn)樗梢詫⒅亓糠峙湓陔p腳和身體上端同時(shí)保護(hù)頸部,。在做這個(gè)動作時(shí)你也可以檢查出自己的肩部是否有足夠的柔韌性去完成肩倒立。抬起你的髖部，肩部著地,，將注意力放在你的第七頸椎（C7）——在你頸部的最下端,。如果這塊骨頭與地面接觸，你還不能繼續(xù)做下一步,，這時(shí)你需要牢固的毯子或其他物品來支撐身體,。毯子或墊子的支撐必須從你的肘部到肩膀以至上端的斜方肌（見圖）,。如果你的斜方肌很堅(jiān)硬C7也將貼在毯子上,。最終直到你的胸骨可以貼近下巴，這時(shí)你的頸部有足夠的移動空間去練習(xí)肩倒立,。
上圖為斜方肌
如果你感覺到可以進(jìn)一步了,，試一下半肩倒立Ardha Sarvangasana（Half Shoulderstand）。做法就是抬起髖部,，雙腳放在墻上,，肩部下面墊兩三層仔細(xì)折疊好的毯子或牢固的墊子，保護(hù)你的頸部不會感覺疼痛,，墊子擺放的要求和橋式時(shí)是一樣的,。做一段時(shí)間的半肩倒立后就可以每次抬起一條腿來，逐漸嘗試完全的肩倒立,。
墊子對于那些身體柔韌性很好的人是多余的,，但是對于我們大部分人來說還是很有必要的。最終肩膀可以取代墊子,，你所有的脊椎骨都可以離開地面,，我們的肩膀越硬，墊子就放得越高,。有大部分的老師在教授這個(gè)動作時(shí)都是不使用墊子的,，我是非常的珍惜學(xué)生們的脖子，墊子是這個(gè)動作最不可或缺的部分,。
在你完成肩倒立式后,，坐起來，仔細(xì)地體會：你的眼瞼會感覺到很沉,，面部肌肉柔軟下墜,，好像你的下顎要掉下來。如果你感覺煩躁,、或緊張,，可能是因?yàn)槟惚３值臅r(shí)間過長或是需要其他人的輔助，請向有經(jīng)驗(yàn)的老師咨詢,。
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