孕婦和產(chǎn)婦在醫(yī)生或?qū)I(yè)瑜珈師的指導(dǎo)下,，練習(xí)一些有針對性的動作，可以打開骨盆,，有利于順利分娩,；增強肌肉張力和身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,；同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,，增加血液循環(huán)，消除身體不適,。

　　但孕婦要注意在運動過程中不宜出現(xiàn)彎腰,、屏氣、腹部受壓等動作,，否則容易傷害胎兒,。魏教練為準(zhǔn)媽媽們推薦以下幾個經(jīng)典的瑜珈姿勢。

        束角式：

        坐姿,、膝蓋彎曲打開,，兩手握住腳尖。伸展脊椎,，腳掌對貼,，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓,，靠近地面,。注意動作時保持挺胸，肩膀打開,。做的時候保持3-5個自然呼吸,。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,，每天練習(xí),，分娩時會減少痛苦。

　　椅子式：

        膝蓋和雙腳并緊(或自然分開),，向下半蹲,，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對,。保持這個姿勢,，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能,，打開骨盆,，有助于順利分娩。

　　貓伸展式：

         像小貓伸懶腰,，趴在地上,，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地,，大腿,、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉,，下巴上揚,，臀部向上抬起；呼氣拱起背部,，讓下巴和胸部靠近,。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘,。