如果讓你腦海閃現(xiàn)出衰老符號(hào)，會(huì)是什么,？皺紋,、白頭發(fā)？但整個(gè)體態(tài)的衰老是從微駝的背部曲線開始的……你現(xiàn)在就可以轉(zhuǎn)頭看一下周圍的人,，年輕人一旦脊柱變硬,，就會(huì)顯的比他們實(shí)際年齡老得多。相反,，脊柱和四肢彈性保持良好的老年人和中年人,，就會(huì)顯得年輕富有朝氣。還請(qǐng)你同時(shí)在轉(zhuǎn)頭的時(shí)候留心自己的脊柱有沒有不舒服,，因?yàn)殡S時(shí)地關(guān)注自己,，是拯救脊柱的第一步。

　　脊柱的驚人數(shù)字,！

　　我國(guó)中年人群中,，97%有脊柱疾病，近來又呈年輕化趨勢(shì),，40%以上的40歲以下人群脊柱患有各種疾病,。女性到了中年，大多已經(jīng)歷過懷孕,、分娩以及哺乳等生理期,，脊柱問題頻發(fā)，僅脊柱側(cè)彎,，女性患者就是同齡男性的3倍,。

　　這并非道聽圖說,！

　　關(guān)于脊柱的另個(gè)說法：

　　女性劣勢(shì)于男性,！

　　正確！

　　專家稱,，女性脊柱本來就柔弱,，肌肉力量小，生理結(jié)構(gòu)都要弱一些,，更容易出現(xiàn)疲勞勞損,，而且婦女在經(jīng)歷生育時(shí)體重急劇增加，導(dǎo)致脊柱負(fù)擔(dān)加重,，此時(shí)所分泌的催產(chǎn)素會(huì)使關(guān)節(jié)和韌帶松弛,，雖然有助于分娩，但會(huì)導(dǎo)致脊柱穩(wěn)定性下降，特別是腰椎極易出現(xiàn)問題,。這些會(huì)在生產(chǎn)之后慢慢自我修復(fù),，但仍留有隱患，復(fù)發(fā)可能性比較大,；再有就是女性更年期的特殊因素,，會(huì)讓骨質(zhì)疏松比男性早出現(xiàn)10年左右，鈣流失快,，變矮,，腰曲度增加，肚子前挺,，這會(huì)讓腰椎和胸椎都受到傷害,。

　　很重要！脊柱病≈職業(yè)女性病,！

　　預(yù)防與初級(jí)癥態(tài)的自我調(diào)節(jié)：

　　久站的工作→容易引發(fā)癥狀部位點(diǎn)：腰

　　我要怎么做：松弛地站,，重心要穩(wěn)定，不要一個(gè)姿勢(shì)太久,，別超過一小時(shí),。如果需要久站，最好腳下踩一個(gè)東西,，左右腳交替踩,，或者簡(jiǎn)單地采用左右腳交替重心的方式來站也能緩解。

　　久坐的工作→容易引發(fā)癥狀部位：脖頸,、背部

　　我要怎么做：頂坐,，脊柱向后靠，腰部有支撐,，每隔30分鐘要起來走走,，重點(diǎn)是要讓脊柱有充分反向的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　其他時(shí)候：

　　行,！快步走,。快走時(shí),，需要脊柱自然維系生理曲度,，椎旁肌肉處于可以負(fù)荷的緊張工作狀態(tài)，有益于脊柱健康,。

　　睡,！仰臥或者右側(cè)臥。枕頭高度不超過12厘米,，睡覺時(shí)要使頭頸下墊實(shí),，不要懸空,。床的硬度當(dāng)以仰臥位時(shí)能將手掌勉強(qiáng)伸入腰下為佳。

　　很危險(xiǎn),！

　　女性常常踩入的脊柱雷區(qū)：

　　雷區(qū)1：高跟鞋只會(huì)導(dǎo)致膝蓋問題,，按摩以小腿到膝蓋為主就可以！

　　脊柱專家：的確,，高跟鞋對(duì)脊柱影響不是最大的,，它的影響主要集中在膝蓋部位，但是它對(duì)腰曲的影響也很大,，常穿高跟鞋容易腰疼,，尤其是4厘米以上的高跟鞋。

　　雷區(qū)2：既然“脊柱越柔韌,，就顯得越年輕,！”那瑜珈等一系列柔軟的運(yùn)動(dòng)完全可以滿足我們的需要！

　　脊柱專家：除了瑜珈等一系列鍛煉柔韌度的訓(xùn)練,，其實(shí)女性也要多做一些力量的練習(xí),，加強(qiáng)腰背肌、腹肌的鍛煉,，會(huì)增強(qiáng)脊柱的強(qiáng)度,，強(qiáng)度和柔韌度一樣重要。

　　雷區(qū)3：不同的脊柱問題有不同的反應(yīng),，在身體上表現(xiàn)出來的都不一樣,，有的腰疼，有的是肩部或者脖子后端難受,，只需要針對(duì)不舒服地帶治療就好了,。

　　脊柱專家：脊柱問題不存在局部問題，只有主要的表現(xiàn),，因?yàn)榧怪且粋€(gè)整體,，如果脖子疼就意味著在腰上也會(huì)有個(gè)對(duì)應(yīng)點(diǎn)，只不過不適程度不同,，不要只看到最明顯的那點(diǎn),，脊柱問題要全脊柱調(diào)理。

　　雷區(qū)4：雖然手常常發(fā)麻發(fā)軟還有鼠標(biāo)手,、肌腱炎等問題,，但這些都不是脊柱問題,。

　　脊柱專家：這些很可能是由于長(zhǎng)期進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作,，肩頸的肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，令附近僵硬的肌肉壓迫著頸椎伸延出來通向手臂的神經(jīng)所致,，歸根到底還是脊柱受到傷害了,。

　　雷區(qū)5：脊柱問題是立刻顯現(xiàn)的,，當(dāng)時(shí)沒有事，之后也不會(huì)有問題,。

　　脊柱專家：一個(gè)人的脊椎承受力相對(duì)固定,，就像杯子里一杯水，容量就是那么多,，它有個(gè)疊加性,，但是我們常常認(rèn)為它是一次性的，簡(jiǎn)單地說如果你上一次搬了很重的東西但是并沒有感覺不舒服,，可是事實(shí)上你很可能已經(jīng)把杯子里的水喝得只剩一小口了,，如果你鑒于上次無事的經(jīng)驗(yàn)，再次搬相同重量的東西,，更加可能就跟玩21點(diǎn)一樣,，立刻就爆掉了。

　　雷區(qū)6：長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)的脊柱雖然有些難受,，但我要隨它的型彎曲,，不然會(huì)傷到它。

　　脊柱專家：對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)的職業(yè)女性可以在辦公間隙像貓一樣做伸懶腰的動(dòng)作,，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì),，如果酸疼就要做和這姿勢(shì)相反對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，比如彎腰對(duì)應(yīng)后挺,，反向肌肉伸縮,，可以舒緩大多數(shù)輕度的脊柱問題。

　　別緊張,！

　　WOW,，如果已經(jīng)變形？

　　COSMO健康鮮活詞——脊柱矯正療程

　　在美國(guó),，許多中年女性從孩提時(shí)代起就與母親一起接受脊椎矯正,，即使到了70多歲也不落下，她們已把脊椎矯正當(dāng)作生活中的一部分,。它是通過對(duì)人體施以外力作用于脊柱,，使人體的脊椎骨之間產(chǎn)生方向準(zhǔn)確的移動(dòng)以達(dá)到治療和保健的目的，是一種成熟的,、安全有效的自然療法,。其實(shí)凡是有頸部疼痛、背部疼痛,、胸痛,、四肢疼痛、麻木,、頭疼,、頭昏,、失眠、健忘,、嗜睡,、耳鳴等問題的人，均需進(jìn)行脊椎矯正,。

　　Q： 如果因?yàn)樽说仍蚣棺狄呀?jīng)變形,，還能矯正嗎？該如何矯正呢,？

　　脊柱專家：這要看年齡段和程度判斷,，但全部過程都要配合自己運(yùn)動(dòng)。

　　20-30歲如果沒有先天性原因就可以通過肌肉舒緩,、脊柱整理矯正改善,，一個(gè)療程5、6次,，一周兩次,，如果只是整理頸椎只需15分鐘，全部脊柱整理大概40-50分鐘,。

　　30-50之間可能已經(jīng)出現(xiàn)椎間盤和骨質(zhì)疏松,，要先治療病癥，再調(diào)理,，一般有微創(chuàng),、針灸等輔助方法，一個(gè)療程大約要進(jìn)行10次脊柱調(diào)節(jié),。

　　﹥50歲,，這個(gè)年齡就以解決不適癥狀為主了，因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎等退變性疾病出現(xiàn)后就不可逆轉(zhuǎn)了,，和到了一定年齡臉上就要長(zhǎng)皺紋一樣,，屬于自然規(guī)律。

　　不妨知道一下,！

　　除了瑜珈,，脊柱還有其他救星——

　　健身球

　　外形：健身球是一個(gè)直徑由55-75厘米、以特殊塑材制造而富有彈性的氣球,。

　　資歷：它早在1963年就已被瑞士的康復(fù)醫(yī)療界所采用,，主要用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂,、膝蓋和肩部康復(fù),、糾正體態(tài)和鍛煉平衡能力。

　　原理：由于健身球擁有搖擺性和可做全幅動(dòng)作的特性,，當(dāng)你坐在球上,，會(huì)感到身體處于不穩(wěn)定的感覺,，這時(shí)候你的背部,、臀部,、腹部、膝部等肌肉需要不斷作出細(xì)微的調(diào)整,，脊柱要維持正確的姿態(tài),，才能保持安穩(wěn)、平衡,，這些細(xì)微的調(diào)整有助脊柱中的椎間盤加速血液循環(huán)及強(qiáng)化腰背肌肉,，同時(shí)還能有助改善肌肉力量及改良坐姿，不久后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰背變得挺直,，頷胸,、以及腰背痛的問題也慢慢消失了。