1.呼吸方法
（1）腹式呼吸：仰臥,，手輕輕放在肚臍上,；吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部,；吸氣正確,，手隨腹部抬起；吸氣越深,，腹部升起越高,，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降,。接著呼氣,，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作,，把所有廢氣從肺部全部呼出來,，這樣做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起,。
（2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著,，深深吸氣,，但不要讓腹部擴(kuò)張；代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域,。在胸式呼吸中,，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦,。然后,，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入,；吸氣時(shí),，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，接著呼氣,，肋骨向下并向內(nèi)收,。

（3）完全呼吸：即把以上兩種呼吸結(jié)合起來完成，這是一種自然的呼吸方式,，略加練習(xí)后,，這種呼吸方法就會(huì)在全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習(xí)以為常,。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng),，血液得到了凈化；肺部組織健壯,，增強(qiáng)了抗病能力,；胸腹活力和耐力均有增長(zhǎng)，心靈也變得更清澈,。

2.調(diào)息方法
（1）風(fēng)箱調(diào)息：把肺部當(dāng)作鐵匠的風(fēng)箱那樣使用,，放松身體，舒適打坐,，開始時(shí)呼吸應(yīng)相當(dāng)快速,，但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻處,，做腹式呼吸,；急速、有節(jié)奏,、有力地連續(xù)吸氣和呼氣,，讓腹部擴(kuò)張和收縮，做20次完整呼吸,；然后,，用大拇指蓋住左鼻處，重復(fù)做腹式呼吸20次。這做完了一個(gè)回合,，休息1分鐘,，再做第二個(gè)回合。
（2）圣光調(diào)息：舒適打坐,，合上雙眼,，始終放松,，不要使勁,；像風(fēng)箱式那樣做腹呼吸，不同處是：使勁做呼的過程,，吸氣須慢慢自發(fā)地進(jìn)行,；每次呼氣之后，只作一剎那的懸息,，然后慢慢吸氣,；呼氣50次后，再做最后1次呼氣,，盡量呼出肺部的空氣,。完成一個(gè)回合，再做2－5個(gè)回合,。
（3）昏眩調(diào)息：舒適打坐,，雙眼閉合約百分九十，緩慢而深長(zhǎng)地吸氣,；懸息由一數(shù)到三,，做收頜收束法和凝視第三眼；非常緩慢而徹底地呼氣,，抬起頭,，吸氣，重復(fù)練習(xí)此法2－3次,。
（4）清涼調(diào)息：舒適打坐,，背部伸直，雙手放在膝上,；張開嘴,，把舌頭伸出一點(diǎn)，卷成一條管子,；通過舌頭小管吸氣,，把舌頭當(dāng)作一條吸管，吸入空氣,；能聽到和感到清涼的空氣經(jīng)過舌頭,，沿氣管向下送；吸氣應(yīng)緩慢深長(zhǎng)，吸滿空氣后,，閉上嘴巴,，懸息；把頭向前放低,，懸息數(shù)一到四之久,，抬頭，接著慢慢通過鼻孔呼出空氣,，最好用喉呼吸方式,。這是一個(gè)回合，共做25－50個(gè)回合左右,。
（5）經(jīng)絡(luò)調(diào)息：呼吸交替地通過左,、右鼻孔進(jìn)行調(diào)試，以平衡左經(jīng)和右經(jīng)中生命之氣的流動(dòng),。初級(jí)功法為：用大拇指閉住右鼻孔,，通過左鼻孔吸氣；接著,，閉住左鼻孔,，通過右鼻孔呼氣；然后,，又通過右鼻孔吸氣,，閉著它，通過左鼻孔呼氣,。這是一個(gè)回合,，可做25個(gè)回合。高級(jí)功法是在吸氣和呼氣之間之后都要懸息：用左鼻吸氣,，懸息,；用右鼻孔呼氣，懸息,；用右鼻吸氣,，懸息；用左鼻孔呼氣,，懸息,。此為一個(gè)回合，可做25個(gè)回合,。這種清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法對(duì)心身有很多益處,。總之,，練好呼吸調(diào)息法,，為練瑜伽冥想法便做好了準(zhǔn)備,。