幫學(xué)員打開髖的瑜伽體式安排

在練習(xí)中,，我逐漸發(fā)現(xiàn)體式的安排會直接影響到練習(xí)的效果。
這包括體式的選擇,，體式的前后順序,，重復(fù)的次數(shù)與保持的時間。（相信大家在這方面都有自已不同的體會）
   在打開髖關(guān)節(jié)方面,，我發(fā)現(xiàn)把坐角式放在三角伸展式后,，效果會很好。
   而經(jīng)過進(jìn)一步的實踐與思考,，我設(shè)計了這樣的練習(xí)順序,。
   三角伸展式——戰(zhàn)士1——戰(zhàn)士2——蝴蝶式（放松髖部，至少30次）——束角式(放松髖部,延長時間)——金字塔式——坐角式——坐角伸展式

希望能對大家的練習(xí)有所幫助,。需要提醒的是,，做打開髖部的體式后,，一定做收合的體式！先雙腿前伸再做如炮彈式,，只鎖腿,，不抬頭；或坐式放松,，雙手抱腿,；或英雄坐。