飲食是最安全的方法,，妥善運(yùn)用有安神,、鎮(zhèn)靜功效的中藥調(diào)理，即可自然又健康的吃出睡意,。以下推介七道湯飲,，不妨試試：

　　一、酸棗仁湯：

　　酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎,，每晚睡前一小時(shí)服用,。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用,。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效,。

　　二、靜心湯：

　　龍眼肉,、川丹參各三錢(qián),，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用,?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,，功效較佳,。

　　三、安神湯：

　　將生百合五錢(qián)蒸熟,，加入一個(gè)蛋黃,，以200c.c.水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖,，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心,、安神,、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用,，可收立竿見(jiàn)影之效,。

　　四、三味安眠湯：

　　酸棗仁三錢(qián),，麥冬,、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500c.c.煎成50c.c.,，于睡前服用,。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果,。

　　五,、桂圓蓮子湯：

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,，具有養(yǎng)心,、寧神,、健脾、補(bǔ)腎的功效,，最適合于中老年人,、長(zhǎng)期失眠者服用。

　　六,、養(yǎng)心粥：

　　取黨參35公克,，去子紅棗10枚、麥冬,、茯神各10公克,，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后,，與洗凈的米和水共煮,，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘,、失眠,、多夢(mèng)者有明顯改善作用。

　　七,、百合綠豆乳：

　　取百合,、綠豆各25公克，冰糖少量,，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶,，對(duì)于夏天睡不著的人,，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠,。