要身體健康的八個魔幻數(shù)字 |
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2005年07月13日 09:44
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試想過你的生活缺少了數(shù)字是什么概念嗎,？那將是一個混亂的世界,，無論是你的手機(jī)號碼，你的工資,，還是你家的樓門號,，這些全部都是用數(shù)字表達(dá)的，甚至你的健康情況也能夠通過數(shù)字表現(xiàn)出來,！
我的一個醫(yī)生朋友幫我總結(jié)了與健康有關(guān)的8個魔幻數(shù)字,，它們并不復(fù)雜，而且和我們每天的生活都脫離不了干系,，記住它們,，你將簡單地?fù)碛薪】档纳眢w！
1/5：一個奇異果可以為你提供的每天所需能量,。
奇異果除含有豐富維生素外,，更含其他水果少見的營養(yǎng)成分——葉酸、胡蘿卜素,、鈣,、黃體素、氨基酸,、天然肌醇,。它的鈣含量是蘋果的17倍，維生素C的含量是柳橙的2倍,。位居“水果營養(yǎng)金字塔”的頂層。對愛美女士來說,，奇異果是最合適的減肥食品,。因為它雖然營養(yǎng)豐富但熱量極低，僅有45卡路里,；而且特有的膳食纖維不但促進(jìn)消化吸收，而且可以令人產(chǎn)生飽腹感,。奇異果的纖維素含量相當(dāng)豐富，豐富的水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,，避免過剩脂肪讓腿部變粗,。它所含有的豐富維生素C,，還可以作為強(qiáng)力抗氧化劑及抗突變物質(zhì)來美白皮膚,。另外,，還能補(bǔ)充皮膚曝曬后所喪失的水分，恢復(fù)皮膚的彈性,。營養(yǎng)師認(rèn)為,，每天只要一個奇異果，就能提供人們一天所需能量的1/5,。因此,，奇異果是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇。
1：你每天吃的雞蛋的數(shù)字,。
每天吃一個雞蛋,，并且和米飯一起吃。雞蛋里含有人體必不可少的8種氨基酸和豐富的維生素等,。米中缺一種物質(zhì),，叫做蛋氨酸,，而雞蛋中卻不乏該物質(zhì),。二者一塊吃，會使人更好地吸收米中的蛋白質(zhì),，控制飯食的熱量,，這也是日本人的長壽之道呢。
2：你每周吃比薩的次數(shù)。
最近,，一項意大利專家的研究顯示,，經(jīng)常吃比薩的人得咽癌的概率比普通人低34%，得食道癌的概率低59%,。這個消息是不是讓廣大比薩愛好者欣喜若狂：以后可以更加理直氣壯的大吃特吃了,。不過且慢，我們說的可不是那種厚厚的,、堆滿了肉的比薩,，研究中用的是傳統(tǒng)的意大利比薩：有著薄薄的硬皮，大量的番茄醬,，還有一些奶酪,。研究者認(rèn)為，比薩中的防癌物主要來自于番茄中的番茄紅素,，而且比薩中的橄欖油對身材也很有好處,。
2.5：你每天吃的水果和蔬菜的數(shù)字。
水果和蔬菜里含有大量的維生素,，是每天必不可少的選擇。如果你覺得2.5份水果或蔬菜這個概念過于模糊,，那么我們換一種直接一點(diǎn)的計量方式：你在餐廳吃飯時點(diǎn)的一份沙拉——那就是最低的標(biāo)準(zhǔn)了,。不過蔬菜和水果各有特點(diǎn),，不能完全相互替代，所以不可以只吃水果,，不吃蔬菜。水果和蔬菜可以有效的減低患心臟病和某些癌癥的概率,，而且它們最適合女孩子的特點(diǎn)就是：不會讓你的體重增加。不過有一點(diǎn)請記?。翰灰颜{(diào)味的番茄醬和炸薯條也當(dāng)作蔬菜，它們可不算數(shù)的哦,。
3：每天的烹調(diào)用油量
3勺素油是每天的烹調(diào)用油限量，最好不要使用過量,，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚,、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益,。還要記住油煙對身體危害很大，是很多疾病的罪魁禍?zhǔn)?，所以做菜時一定要記得打開抽油煙機(jī),。
4 PM：你出門鍛煉的時間。
這是你鍛煉身體的最佳生物時間,！在下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，人體機(jī)能能力——肌肉速度,、力量和耐力都處于相對最佳狀態(tài)，這時體力,、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰,，心率及血壓上升率最平穩(wěn)，此時鍛煉對身體健康更為有利,，會達(dá)到事半功倍的效果，而且可以減少受傷的概率,。
5：每天攝入的蛋白質(zhì)食物種類。
每天吃肉類50克,，當(dāng)然最好是瘦肉；魚類50克(除骨凈重),；豆腐或豆制品200克；蛋1個,；牛奶或奶粉沖劑1杯,。最好吃魚多于吃肉,，因為魚肉中含有能使細(xì)胞新生的核酸。不僅如此,，魚中還含有使血液變清、流通更暢的EPA,，可預(yù)防心肌梗塞，可使人更好地吸收動物蛋白質(zhì),。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法,，不僅經(jīng)濟(jì)實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少,，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
6：每天使用的調(diào)味品種類,。
酸、甜,、苦、辣,、咸等主要調(diào)味品,，作為每天的烹飪佐料不可缺少,，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲,，減少油膩,，解毒殺菌，舒筋活血,，保護(hù)維生素C,，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應(yīng)能力,，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。中國人使用鹽的劑量普遍偏高,，可以適量增用醋,、芥茉、辣椒和香辛料等使菜的味道加濃，防止吃鹽過多,。
15：你每天應(yīng)該大笑的最少次數(shù),。
健康專家告訴我們：一次開懷大笑就像體育鍛煉一樣，可以提升呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)作能力,，對你的心臟和血壓以及免疫系統(tǒng)也很有好處,。笑能夠有效抑制抑郁性的荷爾蒙產(chǎn)生,，繼而產(chǎn)生一種讓人感到幸福的荷爾蒙基因,。據(jù)調(diào)查,，好的情緒甚至可以幫你抵御感冒，甚至有專家說一次大笑抵得上30分鐘的體育鍛煉,。
24：每隔一天應(yīng)做的仰臥起坐數(shù)字。
是不是很驚訝,？僅僅24次？而不是100或是200(當(dāng)我們心血來潮時咬著牙努力試圖達(dá)到的目標(biāo)),？“做100個，甚至更多的仰臥起坐是對時間的巨大浪費(fèi),，它不會讓你的腹部變得更為平坦。”Tom Seabourne,，《腹部運(yùn)動》一書的作者說：“事實上，過量運(yùn)動對腹部沒有好處,，它可能會導(dǎo)致背部的損傷，因為大量重復(fù)的動作會給脊椎過重的壓力和負(fù)擔(dān),。”專家的建議是：每隔一天，做3組仰臥起坐,，每組8次,。但必須每次都要做到位。也就是說,，你必須將力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起來和躺下,，這樣才能真正起到效果,。
60：你每晚應(yīng)該多睡的時間,。
額外的睡眠時間——僅僅60分鐘,！——它能使你的反應(yīng)力提高25%。你的注意力會更為集中,，心情更加愉快，還可以減少出事故的概率,。也許你會說,，我怎么知道我是不是需要更多的睡眠呢？事實上幾乎每個人都需要,。在一項實驗中，參試者被允許盡情地睡覺,，結(jié)果他們幾乎都比自己平時的睡眠時間多睡了一個小時。如果你每天早晨都需要鬧鐘來叫醒你,，那就是你需要更多睡眠的信號了。
60：你每天需要日照的時間,。
對,，還是60分鐘,，這次是每天你所需要的日照時間,。研究表明,，每天享受日照至少一小時的人比整天呆在室內(nèi)的人更加快樂,，更有活力,。陽光對女性尤為重要，因為我們體內(nèi)荷爾蒙分泌的變化會影響我們的情緒,，比如月經(jīng)前的各種不適癥狀會讓我們的心情抑郁。陽光可以趕走這些沮喪的情緒,，因為它可以提升大腦血液中復(fù)合胺的分泌水平,，而這種復(fù)合胺和現(xiàn)在最常用的抗抑郁藥物Prozac是同一種化學(xué)成分。所以千萬不要忽視陽光的作用,，即使在陰天，你在戶外所得到的日照也是室內(nèi)的20倍,。因此即使工作再繁忙,，也不要忘記每天享受一個小時的日照，讓陽光趕走你的憂郁,。
100：你每天需要減少的卡路里數(shù),。
對于那些體重非常穩(wěn)定，又希望減肥的人來說,，這是個好消息——每天少攝入100卡路里可以讓你在1年內(nèi)減少10磅的重量。更重要的是,，減少100卡路里其實是件很容易的事：只需要少吃25顆軟糖或者兩小片巧克力就足夠了，甚至少放點(diǎn)蛋黃醬也足以讓你減少100卡路里,。其實有時減肥并沒想像得那么難,，對嗎?
健康一天的關(guān)鍵數(shù)字
除了以上醫(yī)生朋友悄悄告訴我的健康數(shù)字外，我還為你尋覓到更為具體的關(guān)鍵數(shù)字,，即每一天,，你都應(yīng)該做到的事情：
1片綜合維生素。每天服用1片綜合維生素可以幫助你補(bǔ)充營養(yǎng)的均衡,。
2片鈣片,。在早晨和晚上各服用一片500毫克的鈣片。但記住不要一次服用兩片,，這對你的骨骼并沒有好處,，因為你的身體不能立刻吸收這么多鈣質(zhì)。
2次與牙刷的親密接觸,。早晚刷牙,，只需要幾分鐘,，就能讓你遠(yuǎn)離齲齒痛苦。
5杯水,。一直以來,，大家總說人一天需要8杯水,，但最近的研究表明,，對于一個健康的女性來說，一天5杯水就足以滿足身體的需求,。當(dāng)然如果你經(jīng)常從事體育鍛煉的話,，就需要再多喝一些。
5頓飯,。一天3噸正餐當(dāng)然已經(jīng)足夠提供身體所需要的能量，但經(jīng)常吃一些小點(diǎn)心,，進(jìn)一次便餐可以讓你的血糖更穩(wěn)定,，而且也可以防止你在進(jìn)正餐時吃的過飽。
15SPF的防曬霜,。紫外線的侵?jǐn)_可是從不放假的,。
30分鐘的有氧操。最好每天都做,，還應(yīng)每隔一天做20分鐘的力量訓(xùn)練,。
8小時的睡眠。完美一天的結(jié)束,，良好一天的開始,。 |
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