新冠感染后,，大部分人出現(xiàn)過發(fā)燒，刀片嗓,，水泥封鼻等各種癥狀，到了陽康階段,，不想又出現(xiàn)了新的問題。

經(jīng)常有朋友咨詢,，陽康后莫名其妙的失眠,，有些人是變得入睡困難,，有些人是半夜總醒等等各種睡眠的問題,。

感染新冠后，為什么會失眠,？

與新冠病毒有關(guān)嗎？

如何進行調(diào)節(jié),？

睡眠的重要性

對普通人來說睡眠非常重要,，人生的1/3時間是在睡眠中度過，

睡眠不但可以消除疲勞,，還能夠提高免疫力,，增加身體抵抗病毒的能力,，對于新冠患者來說，充足的睡眠,，也是戰(zhàn)勝病毒的關(guān)鍵。

長期睡眠不好,，會導(dǎo)致生物鐘紊亂，甚至?xí)黾永夏臧V呆的風(fēng)險,。

新冠感染后,，為什么會失眠,？

第一，新冠感染后,，各種癥狀影響睡眠質(zhì)量

新冠病毒主要通過呼吸道傳播,，感染后大部分人會表現(xiàn)出咳嗽,，咳痰,，呼吸困難等癥狀,，導(dǎo)致睡眠作息紊亂,，從而影響睡眠質(zhì)量,。

第二，新冠感染后,，對神經(jīng)系統(tǒng)有一定的影響

新冠病毒對腦組織,、神經(jīng)元有一定的損傷，神經(jīng)元有部分的壞死缺失,，腦血管周圍也有炎癥細胞的侵潤,，通過對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響，從而導(dǎo)致睡眠障礙,。

第三,，新冠感染后可能增加緊張，焦慮情緒

感染后長期居家,，各種媒體，新聞相繼報道各種新冠病情,，再加上身體上的不適,，可能會增加心理,，以及心理上的負面情緒，從而導(dǎo)致睡眠障礙,。

三種方法,，幫您改善失眠

1,、調(diào)節(jié)好作息

如果以往就比較愛熬夜,，就要調(diào)整好作息,，盡量做到早睡早起,，

白天多出去走一走，曬曬太陽,，適當(dāng)?shù)脑黾舆\動，有助于晚上睡眠,，

盡量在晚上10點以前睡覺,，放下手中的手機,，睡覺前刷手機很容易使大腦活躍，加重失眠,，而且手機屏幕的藍光會抑制褪黑色素的分泌,，使大腦越來越興奮。

2,、適量運動

病情恢復(fù)以后,，要逐漸的增加運動量,，如果長期躺在床上不運動,，血液循環(huán)容易抑制,，新陳代謝減慢，

運動要從低強度開始,，比如慢走,，八段錦，太極拳,，騎車,，在以不引起不適的前提下,，逐漸的適應(yīng)活動量,，千萬不要做劇烈運動,。

3,、營造良好的睡眠環(huán)境

睡覺前避免吃辛辣刺激的食物,，避免喝濃茶咖啡，晚餐不要吃得過晚,，不要暴飲暴食,，

睡覺前適當(dāng)?shù)挠脺厮菖菽_，緩解身體的疲勞,，

睡前嘗試冥想訓(xùn)練,，幫助身體放松，有助于睡眠,，

室內(nèi)的環(huán)境要保持舒適涼爽，溫度不要過高,，推薦右側(cè)臥和仰臥兩種睡姿，

只要保持一定的睡眠規(guī)律,，慢慢的睡眠就會進入正軌,，如果受失眠困擾超過兩周，可以去咨詢醫(yī)生,，服用適當(dāng)?shù)乃幬镞M行調(diào)節(jié),。