在這個快節(jié)奏的時代，男人就像是一臺超負(fù)荷運轉(zhuǎn)的機器,，一旦過了“而立之年”,，身體的“零件”就開始悄悄“罷工”。身體發(fā)福,、體力精力衰減,、性功能下滑……這些問題就像是一顆顆“定時炸彈”，隨時可能引爆健康危機,。別怕,，今天咱們就來聊聊男人的“腎”事，教你從食療入手,，把腎養(yǎng)得棒棒噠,。

腎，男人的“能量源泉”

腎,，這可是咱身體里的“超級英雄”,，它可是“先天之本”，是生命之根,。想象一下,，腎就像是一座能量工廠，源源不斷地為我們的身體輸送動力,。它藏精納氣,，是人體生長發(fā)育、抵御病邪的“大后方”,。腎氣強旺的時候,，整個人就像打了雞血一樣,，精力充沛，骨骼強健,，耳聰目明,，頭發(fā)烏黑發(fā)亮，那叫一個精神,。

可一旦腎氣衰弱,，整個人就像被抽走了精氣神，變得萎靡不振,。智昏耳聾,、骨脆齒搖、須發(fā)早白,，未老先衰,，這些聽起來像是“老年專屬”的癥狀，可能就會提前找上門來,。所以呀,，養(yǎng)腎就是養(yǎng)命，會養(yǎng)腎才是真正的養(yǎng)生高手,。

補腎,，得找準(zhǔn)方向

在中醫(yī)的世界里，腎可不是一個簡單的器官,，它涵蓋了腎臟及相關(guān)的一系列功能活動,。人的精神、骨骼,、頭發(fā),、牙齒等出了問題，都可能跟腎有關(guān),，這范圍可比西醫(yī)里的腎寬多了,。

腎的精氣還能分成腎陰和腎陽，它們就像是一對“歡喜冤家”,，相互依存,、相互制約，維持著人體的動態(tài)平衡,。要是這平衡被打破了,，身體就會“報警”，出現(xiàn)各種問題,。

腎陽虛的人,，那可真是“冷得不行”，面色蒼白或黧黑,，腰膝酸冷,，四肢發(fā)涼，就像是一塊冰塊,。精神疲倦,，渾身乏力，整個人都提不起勁,。男人陽痿早泄,，女人不孕，性欲減退,，這些可都是腎陽虛的“杰作”,。而且，便不成形,、尿頻,、清長，夜尿多,，舌淡苔白,，五更瀉，這些癥狀更是讓人苦不堪言,。

腎陰虛的人也不好受,，面色發(fā)紅，腰膝酸軟而痛,，眩暈耳鳴,，齒松發(fā)脫，就像是一棵缺水的樹,，慢慢枯萎,。男子遺精、早泄,，女子經(jīng)少或閉經(jīng),，失眠健忘，口咽干燥,，煩躁,，動則汗出，午后顴紅,，形體消瘦,，小便黃少，舌紅少苔或無苔,，這些癥狀讓人難受得不行,。

現(xiàn)代人壓力山大，運動量又少,，全身臟器功能衰退,，腎虛就像是一場“流行病”,，悄無聲息地侵蝕著我們的健康。所以,，補腎可不是一件小事,，可不能盲目跟風(fēng)。

腎好不好,，自己也能“摸摸底”

腎功能好的人,，那可是“活力滿滿”，精神好,、腳步輕快,、睡眠好、耳聰目明,。

相反,，腎功能差的人，那可真是“苦不堪言”,，夜尿多,，常常頭昏眼花，腰痛腿軟,，眼圈發(fā)黑,，容易脫發(fā)。

判斷自己腎功能的好壞,，還可以看看日常的尿量,。正常人每天的排尿量應(yīng)該在1000～2000毫升左右，相當(dāng)于2～4個礦泉水瓶,。要是多于2500毫升或少于800毫升,，那可就得留心了，腎臟可能出了問題,。

養(yǎng)腎,，從“吃”開始

要想把腎養(yǎng)好，可得在飲食上下功夫,。下面這些食物,，可都是養(yǎng)腎的“好幫手”。

肉類：腎的“加油站”

骨髓：這可是個好東西,，能潤肺補腎,，讓肌膚潤澤，面色紅潤,。腎虛體弱,、精血虧損的人，吃點骨髓，給身體注入“能量”,。

豬腎：豬腎可是補腎的“明星”,，能補腎虛，主治腰酸背痛,、遺精,、盜汗。要是腎虛導(dǎo)致耳疾,，吃點豬腎，說不定就能“藥到病除”,。

泥鰍：泥鰍富含優(yōu)質(zhì)蛋白,、鈣、磷,、鐵,、維生素和煙酸等，營養(yǎng)豐富得很,。它具有補中益氣,、補腎生精的功效。成年男性常喝泥鰍湯,，就像給身體“加油”,，能滋補強身、增強體力,，提高性功能,。

鵪鶉：鵪鶉肉酥嫩美味，營養(yǎng)豐富,。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸,、無機鹽等，具有補益腎氣,、強健腰膝的作用,。

羊肉：《本草拾遺》里把羊肉和人參相提并論，說它是溫補,、強身,、壯體的肉類上品。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也證實,，羊肉不僅營養(yǎng)豐富,，還含有微量性激素，的確有壯陽作用,。不過,，羊肉可不能和醋、茶葉同食，不然會降低壯陽效果,，還可能引發(fā)便秘,。

鴿肉：鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密,，繁殖能力很強,。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素,、維生素和鐵,、鋅等營養(yǎng)成分。具有補腎填精,、溫陽益氣的作用,。

水產(chǎn)類：腎的“藍(lán)色能量”

干貝：干貝能補腎滋陰，尤其適宜腎陰虛者食用,。

鱸魚：鱸魚能補脾胃,，潤肝腎，益筋骨,，適宜脾胃虛弱,、肝腎陰虛者食用。

海參：海參能補益腎陽,，是壯陽佳品,，腎虛者適宜服食。

蝦：蝦能補腎壯陽,，健旺腎氣,。凡腎陽不足，如腰腳酸軟,、陽痿,、不育者皆可服食。

蔬果類：腎的“綠色衛(wèi)士”

桑椹：桑椹能補肝益腎,，滋陰養(yǎng)顏,，腎陰虛虧者尤宜食用。

山藥：山藥能健脾益腎,，補虛固精,，腎虛的人適宜時常食用。

山楂：山楂含有熊果酸,，能降低動物脂肪在血管壁的沉積,，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。平時吃些鮮山楂,，用干山楂泡水喝,，或在燉肉時加入山楂,，既調(diào)味，又能幫助消化,。

核果類：腎的“能量堅果”

芝麻：芝麻能潤肝腎,，腰酸腿軟，頭昏耳鳴,，發(fā)枯發(fā)落及早生白發(fā)等腎虛者皆宜食用,。

栗子：栗子能補脾健胃，宜腎養(yǎng)陽,，腎虛腰痛者最宜食用,。

核桃：核桃能補腎固精，潤腸通便,，強健筋骨,，尤其適宜腎陰虛者食用。

飲品：腎的“健康之水”

白開水：白開水要保持新鮮,，每天3～4次,，每次1小碗,。白開水可增加循環(huán)血量,，增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效,。

綠茶：綠茶清熱解毒,、消食解膩。

玫瑰花茶：玫瑰花茶舒肝解郁,。

中藥類：腎的“超級補品”

枸杞：枸杞能補腎養(yǎng)肝,，益精明目，尤其適宜中老年腎虛者服用,，有益壽延年的功效,。

冬蟲夏草：冬蟲夏草能保肺益腎，強壯腎精,，適宜腎虛者服用,。

杜仲：能補肝腎，益精氣,，強筋骨,，對腎虛所致的腰部酸疼、四肢無力尤為有效,。

芡實：能益腎補脾,，遺精、早泄,、小便頻繁者皆宜食用,。