早上空腹吃的食物,，幫助大家調(diào)理腸胃,，讓大家健康的減肥！    

火龍果

火龍果的糖分含量比較低,，以及豐富的膳食纖維,，可以增加飽腹感，是減肥或控制體重人群的理想選擇,！

早上起來喝杯水后食用火龍果,，有助于清空夜間積累的廢物，為身體排毒,。尤其是對(duì)于經(jīng)常便秘的人群,，早上食用一小塊火龍果，效果更佳,！

蘋果

蘋果中含有豐富的果膠,、維生素C、維生素E,、蘋果酸,、鞣酸、酒石酸等營(yíng)養(yǎng)成分,，有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),、緩解疲勞、預(yù)防便秘,、幫助消化,。

早上吃蘋果是比較好的，適當(dāng)?shù)爻砸恍┨O果可以促進(jìn)新陳代謝,，幫助機(jī)體排出宿便,，同時(shí)還能為身體補(bǔ)充能量。但要注意的是,，早上要避免一次性吃太多蘋果,！

雞蛋

雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，早餐時(shí)吃一個(gè)雞蛋,，可以幫助促進(jìn)孩子的生長(zhǎng),，并且增強(qiáng)自身免疫力。    

雞蛋中還有抗氧化物質(zhì),，可以有效抵抗紫外線燈照射所引起的對(duì)皮膚的傷害,。

面包

面包中含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，易于消化,、吸收,，有助于提高新陳代謝，提高免疫力,。

面包的制作需要經(jīng)過發(fā)酵,、焙烤等一系列過程，發(fā)酵后的酵母是一種很強(qiáng)的抗氧化物,，可以保護(hù)肝臟,。

牛奶

早晨是人體需要能量補(bǔ)充的關(guān)鍵時(shí)刻，牛奶中的乳糖和脂肪能夠?yàn)樯眢w提供迅速且持久的能量來源,，有助于身體吸收牛奶中的鈣質(zhì),，增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

其中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素有助于增強(qiáng)身體免疫力,，減少疾病的發(fā)生。牛奶最好是搭配面包或者饅頭等食物食用,，避免空腹喝牛奶引起腸胃不適、腹瀉,！

燕麥    

燕麥片由燕麥壓制而成,，燕麥片是一種健康的粗糧制品，其熱量低,，含有豐富的膳食纖維,、β葡聚糖、維生素及鈣,、磷,、鐵、鋅對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng),。

注意市面上有些燕麥?zhǔn)墙?jīng)過精加工,，含有糖分等熱量高且不容易消化，不建議吃這種添加劑多的燕麥片,！

饅頭

饅頭主要由面粉制成,，含有碳水化合物、蛋白質(zhì),、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分,。

在早上吃饅頭，可以為身體提供一定的能量和營(yíng)養(yǎng),，有助于維持早上的活動(dòng)和工作,。特別是對(duì)于需要早起工作或?qū)W習(xí)的人來說,，吃饅頭可以快速補(bǔ)充能量，提高精神狀態(tài),！

小米粥

小米粥屬于清淡易消化的食品,，吃了以后容易被腸道消化和吸收。

小米粥中的膳食纖維含量也比較高,，吃了以后容易增加飽腹感,，從而防止在工作或?qū)W習(xí)中，出現(xiàn)饑餓的狀態(tài),，所以早上吃小米粥一般好,。