一個人的氣色,，不僅透露著精氣神,，還是身體氣血是否充足的外在表現(xiàn)。

中醫(yī)認為,，氣可以推動血液運行,，血可以運載氣，血氣相互滋生,，氣虛則血少,，血少則氣虛,。

氣血不足即中醫(yī)學中的氣虛和血虛，常見的表現(xiàn)有臉色蒼白,、頭暈眼花、疲憊,、皮膚干燥,、指甲易裂、心悸胸悶,、手腳發(fā)麻發(fā)涼,、食欲減退、女性月經(jīng)量過少,、睡眠質(zhì)量差等,。

所以想要養(yǎng)出好氣色，一定要從氣血雙補入手,。下面介紹七個方法,，堅持練習就能幫助養(yǎng)出好氣血。

中醫(yī)認為,，脾胃為后天之本,、氣血生化之源。揉腹可以改善脾胃運化能力,，促進腹部血液循環(huán),，有很好的養(yǎng)生效果。操作時以肚臍為中心,，順時針揉50圈,，再逆時針揉50圈，繞圈范圍逐漸擴大至整個腹部,，早晚都可以做,，每天10分鐘。

兩肘,、兩腋,、兩腹股溝、兩腘窩,，稱作八虛,。平時多拍拍可平衡陰陽、祛邪扶正,。拍肘窩可疏肺氣,、養(yǎng)心神，拍腋窩可疏肝解郁,，拍腹股溝可健脾胃,、通氣血,，拍腘窩可緩解腰酸背痛。用空心掌拍打,，先左后右,，先上后下，力度適中,，由輕到重,，每個位置拍20~80下，根據(jù)自身情況調(diào)整拍打次數(shù),。

練習時先左腿單腿站立,，重心放在左腳，右腳抵住左側(cè)大腿內(nèi)側(cè),，雙手合十放胸前或雙臂自然下垂,，練習完一側(cè)換腿。初期可每天單腿站立30秒,，雙側(cè)共1分鐘,，后續(xù)逐漸增加時間。腿部有6條經(jīng)絡(luò)通過,，練習金雞獨立有助于疏通經(jīng)絡(luò)氣血,，同時對相應(yīng)臟腑也起到了調(diào)節(jié)作用。

身體自然平躺仰臥,，兩腳掌心相對,，小腿向內(nèi)收，腳跟盡量接近屁股,，兩掌心放在小腹處,，睡前練15~30分鐘。保持還陽臥姿勢時,，大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊,，刺激到循行此處的肝、腎兩條經(jīng)脈,，起到補腎益氣,、養(yǎng)血益精之效，還可以幫助入睡,。

八段錦歷史悠久,，簡單易學。常做八段錦可以滋陰助陽,、培元補氣,、疏通經(jīng)絡(luò)、強身健體,。八段錦適宜早上練,，6~9點練習最佳,，每次12~15分鐘。

兩手伸直,，手心相對,，上下搓，劃圈揉,。每次2~3分鐘,，每天1次即可。手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴,，該穴有凋血潤燥、安神和胃,、通經(jīng)祛濕,、熄風涼血之功。

兩腿交叉,，盤腿而坐,，脊柱自然挺直，自然呼吸,，使氣息順暢,。靜坐可使精神內(nèi)收、守護陽氣,，有助于緩解焦慮,、緊張、煩躁的情緒,。俗語云：“靜坐十分鐘,，活過百年松?！弊詈玫撵o坐時間是中午11~13點,，如此時間不方便，早晨或睡前也可,。

此外,，想要養(yǎng)出好氣血，日常調(diào)護也不能忽視,。如注意食物多樣,，粗糧、蔬菜,、水果,、魚類、堅果都要適當攝入,，而且要少生冷,、少甜膩,；注意保暖，不要貪涼,；不熬夜,，養(yǎng)成早睡早起的良好習慣；還可以泡腳,，不僅能緩解疲勞,、放松肌肉，還能改善人體血液循環(huán),、促進身體新陳代謝,。■