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“血壓高了，除了吃藥,，還要注意什么,？”這恐怕是醫(yī)生在門診上，被高血壓朋友問(wèn)到最多的問(wèn)題了,。今天我們就來(lái)詳細(xì)看一看,，醫(yī)生都有哪些醫(yī)囑——藥店的一線人員都要記下來(lái)哦,！ 01 高血壓比你想象的嚴(yán)重，千萬(wàn)不要小瞧它 高血壓在國(guó)外又被叫做“silent killer”,，意思就是“安靜的殺手”,。為什么叫這個(gè)名字呢？因?yàn)楦哐獕嚎雌饋?lái)貌似默默無(wú)聞,，如果得不到控制,，會(huì)引起冠心病、腎衰竭,，還會(huì)導(dǎo)致腦卒中,，嚴(yán)重危害生命健康。 02 患上高血壓,，一定要按時(shí)吃藥 很多朋友覺(jué)得自己高血壓并不嚴(yán)重,，索性有的時(shí)候忘了吃藥就不吃了，以至于經(jīng)常吃幾天停幾天,。 其實(shí)這是錯(cuò)誤的,，因?yàn)楦哐獕菏且活w“定時(shí)炸彈”，當(dāng)你忽然間情緒激動(dòng)時(shí),，很有可能血壓突然升高,，從而導(dǎo)致血管破裂或中風(fēng)。所以,，一定要定時(shí)吃藥,。 03 不控制好情緒，血壓也會(huì)失控 世界衛(wèi)生組織做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查,，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性,，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的 1.5 倍，女性則是 1.7 倍,。 情緒是健康的開(kāi)關(guān),，當(dāng)情緒出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，血壓自然也會(huì)隨之升高,，如果高到一定程度,，那就相當(dāng)危險(xiǎn)了。 04 想讓血壓穩(wěn)定,，一定要睡好 哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過(guò)一項(xiàng)研究,，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡 1 小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降 10 mmHg,，這是非常顯著的控制效果,。 所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點(diǎn)睡覺(jué),。 05 要遠(yuǎn)離這些高膽固醇食物 其實(shí)膽固醇對(duì)我們身體是有益處的,，但是和鈉一樣，膽固醇過(guò)高,，會(huì)導(dǎo)致血壓升高,。而且有數(shù)據(jù)表明，身體里每增加一單位的膽固醇,，心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加 30%以上,。想想吧，多可怕,！ 高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟,、魷魚(yú)、蛤蜊,、奶油,、蛋黃、魚(yú)子,、豬腦,、羊腦等。 06 你吃得越“輕”,，血壓越好 大家可能都知道,，高血壓和飲食有直接關(guān)系，當(dāng)你口重的時(shí)候,，你吃進(jìn)身體里的鹽分一多,，鹽中的鈉離子就會(huì)導(dǎo)致血管中的血量增多，進(jìn)而增加對(duì)血管壁的壓力,。 所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點(diǎn)。每天 4,、5 克鹽足以了,。 07 多吃海魚(yú)，向愛(ài)斯基摩人學(xué)習(xí) 愛(ài)斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族,，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)做過(guò)調(diào)查,，愛(ài)斯基摩人患冠心病的幾率非常低。 進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn),，這主要得益于他們的食物以海魚(yú)為主,，而海魚(yú)不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸,，這種物質(zhì)對(duì)高血壓者特別有利,。 08 這些食物中藏著鹽，你要保持警惕 前面說(shuō)了，鹽是導(dǎo)致血壓升高的罪魁禍?zhǔn)?，除了炒菜時(shí)少放鹽以外,，你還應(yīng)該時(shí)刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。 例如：雞精,，醬油,，醬豆腐、腐乳,、榨菜等咸菜,，火腿、培根等加工肉制品,，奶酪,，果脯，切片面包,，掛面,，果凍等等。 09 高血壓患者做運(yùn)動(dòng),，一定悠著點(diǎn) 提醒高血壓的朋友,，運(yùn)動(dòng)降壓雖然可取，但是一定不要過(guò)量,、過(guò)度,。因?yàn)樘^(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致血壓突然增高,，從而加大心臟猝死的風(fēng)險(xiǎn),。您要做運(yùn)動(dòng)，支持,，不過(guò)還是“悠著點(diǎn)”比較好,。 10 血壓高要補(bǔ)什么？葉酸 你知道同型半胱氨酸高血癥嗎,？相信很多朋友都對(duì)這個(gè)不熟悉,，就是這么一個(gè)陌生的東西它和下面這些都有關(guān)系： 1）我國(guó)約 75 %的高血壓與此有關(guān)； 2）高血壓和同型半胱氨酸高血癥同時(shí)存在時(shí),，腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加近 12 倍,； 3）同型半胱氨酸是冠心病、中風(fēng)的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,； 4）同型半胱氨酸水平每升高 5 微摩爾 / 升,，腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加 59 %； 5）同型半胱氨酸濃度每升高 4 微摩爾 / 升,，心肌梗死的相對(duì)危險(xiǎn)增加 1.41 倍,。 控制和預(yù)防同型半胱氨酸高血癥的關(guān)鍵方法之一就是補(bǔ)充葉酸,！除了口服補(bǔ)充劑，水果和蔬菜中的葉酸也是很豐富的,。  11 淡茶多喝,、咖啡少喝、濃茶別喝 淡茶,，特別是淡淡的綠茶,，長(zhǎng)期堅(jiān)持每天三杯綠茶的習(xí)慣，無(wú)論是對(duì)控制血壓,、降低血脂,、保護(hù)血管，還是對(duì)抗癌癥,，都是有益的,。 咖啡因可以使血壓升高，但具體因人而異,。本身有高血壓的人也沒(méi)有必要完全戒掉咖啡,，只需要記得，少喝,，特別是如果最近血壓控制得不好,，就先別喝了。而濃茶中是最好別喝的,，和用大量的含咖啡因飲料一樣,，濃茶會(huì)讓血壓升高，這對(duì)血壓,、血管很不好,。 12 有四個(gè)時(shí)間，危險(xiǎn)更易發(fā)生 最后想提醒各位高血壓朋友,，這些時(shí)刻——早上起床的時(shí)刻,、秋冬換季的時(shí)刻、每個(gè)星期一上班的時(shí)候,、屏氣排便的時(shí)刻,、應(yīng)酬喝酒的時(shí)刻，都是血壓容易升高的時(shí)間段,，一定要格外注意。 原來(lái)高血壓還有這么多需要注意的地方,，知道這些真的太有必要了,。 |
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