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正念生活 ----初步理解和實(shí)踐體會(huì) 正念是通過有目的將注意力集中于當(dāng)下,，不加評(píng)判地覺知一個(gè)個(gè)瞬間所呈現(xiàn)的體驗(yàn)，而涌現(xiàn)出的一種覺知力,。 正念中“注意當(dāng)下”和“不加評(píng)判”是兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),。“將注意力集中于當(dāng)下”，亦即活在當(dāng)下,，這話看似簡(jiǎn)單,，而真正做到并非易事，你看學(xué)僧問禪師的對(duì)話故事如是說(shuō)：學(xué)僧問禪師：和尚怎么用功,？答：饑來(lái)吃飯困來(lái)眠,！ 繼問：平常人不也吃飯睡覺，這也叫修行,？答：平常人吃飯時(shí)千般計(jì)較,，不肯吃飯；睡覺時(shí),，百般思索,，不肯睡覺。師父是吃飯時(shí)吃飯,，睡覺時(shí)睡覺,。 而“不加評(píng)判”所指的對(duì)象有兩方面： 其一把正念運(yùn)用到生活中，讓自己的念頭專注當(dāng)下的事情,，要去掉分別心,，即不去區(qū)別時(shí)間是自己的，還是給他人用的,，不能專注于正在做的事情反而更加痛苦和焦慮,，急急忙忙做著自己認(rèn)為在浪費(fèi)時(shí)間的事情。 其二正念就是指要認(rèn)真且感受當(dāng)下自己所做的事情---無(wú)論事情大小,，緊急程度與否，所有你生活中遇到的事情,，都是個(gè)體生命中脫離不開的,。所以，何不認(rèn)真且放下其他的,，暫時(shí)以關(guān)注的心態(tài)調(diào)整自己,，將手 頭正在做的事情，當(dāng)作一個(gè)生命過程,。 平凡的人,，學(xué)習(xí)和運(yùn)用正念對(duì)人生的幫助是顯而易見的。試想,，當(dāng)你在做每一件事的時(shí)候,，你的念頭沒有跑掉，你的心專注于你做的事情,，你的正念就顯示出來(lái)了,，你的時(shí)間不僅會(huì)過得輕松自在，而且事情也會(huì)做得又快又好,。反之,，沒有了正念,，我們的心則充滿期待與欲望，會(huì)很難專注做眼下的事情,，這會(huì)使自己感到焦慮不安,。 那么，我們?cè)鯓釉谏钪斜３终钅?？首先專注于你正在做的事情上,，包括工作、吃飯,，聊天等等,。那么如何做到專注而不分心走神呢？我的體會(huì)是:建立儀式感和用數(shù)字說(shuō)話,。因?yàn)閮x式有一種莊嚴(yán),、莊重和神圣的色彩，重大事情才會(huì)有儀式,；且儀式的內(nèi)容和程序是專門特有而有別于其他的,。所以，做事進(jìn)入儀式境界,，在儀式內(nèi)容和程序里做事情,，自然就聚精會(huì)神了。 投入專注力的操作要點(diǎn)是用數(shù)字說(shuō)話,，每個(gè)細(xì)節(jié)都有時(shí)間節(jié)點(diǎn)---【數(shù)到為止】,，即進(jìn)入讀秒環(huán)節(jié)，確保每個(gè)細(xì)節(jié)做夠【多少個(gè)數(shù)】的時(shí)間,。譬如,，我和老拌為了讓增加腿部肌肉的鋼圈抗阻訓(xùn)練持之以恒，約定早上起床,、中午午睡,，傍晚散步前，各進(jìn)行1次雷打不動(dòng)的訓(xùn)練,，每次訓(xùn)練都有數(shù)字任務(wù)指標(biāo),，并在打卡標(biāo)識(shí)上顯示數(shù)量記錄。 其次,，保持覺知力,，即有看見自己在當(dāng)下身心內(nèi)外體驗(yàn)的意識(shí)，也就是自始至終知道自己在做什么,，知道每個(gè)瞬間心理感受到了什么,。保持覺知力，第一要想到行住坐臥都是禪思，即放掉心中的求之不得之苦,，將痛苦當(dāng)作生活中的經(jīng)歷,，當(dāng)你不計(jì)較它時(shí)，它就不會(huì)干擾到你,。譬如,，對(duì)住院做腰椎間狹窄開窗手術(shù)這一人生劫難，我想到這是人生的一種經(jīng)歷,，以平常心對(duì)待之,，因而沒有心理痛苦而樂觀其全過程。 第二,，保持一切突發(fā)事件都是正常事情的警覺心態(tài),，允許一切發(fā)生，接納所發(fā)生的一切,，從一切發(fā)生皆有利于我的方向思考和決策,，不因外來(lái)事件過度干擾自己的心情，和較大程度的打亂正常部署的行動(dòng)計(jì)劃,。做到這一點(diǎn)絕非一日之功,，需要知行合一的反復(fù)磨練，知為性之始,，行為知之成,。 生活中，一個(gè)能通過有目的將注意力集中于當(dāng)下,，不加評(píng)判地覺知一個(gè)個(gè)瞬間所呈現(xiàn)的體驗(yàn),，而涌現(xiàn)出一種覺知力的正念者，他的內(nèi)心世界將是既無(wú)難事也無(wú)大事,，如高山中水波不興的一面鏡湖,。 乙巳蛇年大年初二于龍城 |
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